Do Huberta - Dieta

tran przeciesz to najlepsze żrudło omega 3 , działa bardzo pozytywnie na serce i jest bardzo dobrym żrudłem witamin
przeciesz wiele badan naukowych oraz na przykładach wielu ludzi pokazuje że to idealny produkt
olej lniany też należy do dobrych tłuszczy ale żeby dostarczć przybliżone wartości odpowiednich kwasów tłuszczowych trzeba go spożyć w znacznie większych ilościach od tranu
czyli to przemawia na kożysc tranu , choćby na redukcji

ja bym to zdrobił tak:
1 posiłek
Płatki owsiane sparzone 100g
Rodzynki suszone 15g
Orzechy włoskie 40g
Tran 5g
Morele suszone 15g
Zielona herbata
Witaminy
EGG PRO 20g

2 posłek
Ogórek 40g
Sałata zielona 10g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Szynka z indyka / twarożek chudy/ tuńczyk w sosie własnym 100g
Papryka czerwona 30g

3 posilek
Ryż brązowy 80g
Mięso z piersi kurczaka / mięso z piersi indyka 150g
Papryka czerwona 40g
Pomidor 40g
Marchew 50g
Oliwa z oliwek 20g

TRENING
Carbo 50g

4 posiłek
Mięso z piersi kurczaka / mięso z piersi indyka 100g
Ryż brązowy 80g
Banan 200g
Oliwa z oliwek 20g
Sałata zielona 10g
Pomidor 40g
Ogórek 50g
Kapusta kiszona 50g

5 posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Tuńczyk w sosie własnym / tuńczyk z wody 50g
Cebula 40g
Tran 5g

6 posiłek
Szynka z indyka / makrela / twarożek chudy 50g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Pomidor 40g
Sałata zielona 10g
PROTEIN 80 20g
ZHA
Ogólnie dieta mi się podoba :)

witam, pozwole sobie dolaczyc sie do posta z zapytaniem: co takiego jest w roslinach straczkowych i gotowanej marchewce, ze to akurat na nie nalezy uwazac?

W roslinach straczkowych trzeba po prostu uwazac na wegle, glownie w fasoli. Marchew gotowna ma wysoki ig ale w 100g ma bodajze tylko 5g wegli, wiec nie ma co sie bac

Tez tak uwazam

panowie jak trafnie zauwazyl Charon got. marchew ma wys. wspolczynnik glikemiczny co powoduje znaczny wzrost poziomu cukru we krwi za czym idzie wys.wydzielanie insuliny i szybkie przyswajanie tluszczy i weglowodanow. dlatego tez powinnismy unikac got.marchewki. pozdrawiam

a co z pytaniem Qazara?

panowie,zeby ulozyc indywidualna diete trzeba miec wiecej danych np:waga,ilosc spozywanych dotychczas kalorii,z jakich produktow,jaki jest wydatek energetyczny,kobieta czy mezczyzna,dudowa ciala,CEL. ja osobiscie nie jestem zwolennikiem bialka roslinnego, ale jesli ktos jest wegeterianinem to laczac i wyliczajac np:bialko poch. z grochu czy soi i dodajac zytnie pieczywo tez moze uzysk. pelen zestaw aminokwasow.

ale jest panie Hubercie jeszcze wazniejszy indeks ,indeks insulinowy coz z tego ze marchew ma wysoki ig jak ma 4-6g ww w 100g ,jedzac piers z ryzem mamy pelene aminogram

a co z tym tranem/olejem lnianym (zdaniem Huberta bo wszyscy tu raczej preferuja tran - chyba) ?

Zmieniony przez - frx w dniu 2005-05-04 19:11:52