moje ckd

Witam!
Proszę o spojrzenie i poprawienie mojej diety ckd.Nie jest ona kompletna bo mam pewien dylemat.Mianowicie chodzi o posiłki w szkole.Czy mogę dac szynke z indyka z jedna kromka chleba?Bo chleb zawiera duzo ww a nie wiem czy nie przesadze.Najgorsze jest te przyzwyczajenie. Makrele tez jadłem z chlebem a teraz jak ja jesc?sama?to samo z piersia z kurczaka na obiad.Jesc ja sama z samymi warzywami?
Oto dieta.
Waze 87 kg i wyszło mi zapotrzebowanie około 2700kcal
Białka-191g-764kcal
ww-30g-120kcal
tłuszcz-200g-1800kcal

Sniadanie (b-37,ww-2,t-40)
Jaja kurze smazone na smalcu z cebula
Oliwa z oliwek
II i III sniadanie
Planuje szynke z indyka +cienki plasterek sera i nie wiem jak z chlebem czy można czy nie
IV(B-22g,t-2,ww-1)
Piers z kurczaka 100-150g
Warzywa (świeży pomidor ogorek)
Oliwa z iliwe
V posiłek (planuje potreningowy)
Garść otrębów ,50g mleka
VI (20g białka ,16t,1ww)
Makrela 100g

Nie mam policzonych dokładnie tłuszczy ale do każdego posiłku staram się dokładac oliwe z oliwek.Wiem ze dieta nie jest za dobra ale proszę o sugestie dotyczące posiłkow.

Nie trenowac, a co do czasu trwania to moze byc roznie, idz do postu qazara tam masz opisane. 1 dzien, 1,5 lub 2 dni.

-Jezeli nie przekroczysz zapotrzebowania daj chleb pelnoziarnisty.
-Smaz na masle
-zamiast mleka daj jogurt
-zamien posiłek IV z V

dokonaj zmian i oblicz,ile kcal btw ma ta dieta,czy miescisz sie w zapotrzebowaniu.Pomoga Ci w tym programy,ktore mam w podpisie

dozuc tran,ryby

tylko zbytnio nie wiem ile ww ma zwykła kromka zwykłego chleba:)
Czy tego zapotrzebowania ktore mi wyszło 2700 nie nalezy obciac?np do 2000-2200kcal?
z ryb to ciezko mi cos codziennie kombinowac.OD czasu do czasu szczupaka w IV posiłku.Czy sledz sie nadaje za makrele czasem??

jasne ze sie nadaj,kromka ma kolo 21g ww ,dokup tran zmniejsz do 2500

to co moge brac do szkoły?
kromka ewentualnie to jeden posiłek jakas skromna kanapka
a wszkole spedzam duzo czasu i wypadaja dwa posiłki/Co moge tam jesc?Pojemniki odpadaja?
A poza tym dobra dieta?

ser , orzechy , pestki , mięska , jajka

kurde to jaki posiłek do szkoły?
BO wiem co moge jesc na ckd zakrzes ale kurde co brac do szkoły ?
ser z orzechami?troche dziwne

Moga byc orzechy lub ser a nie wszystko na raz z tego co zakrześ wymienił

Zmieniony przez - protein w dniu 2005-04-16 10:35:35

Bez pojemnikow ciezko bedzie. Dlaczego odpadaja? To zawijaj w folie aluminiowa

a jakas kromeczka z szynka z indyka i z serem na jeden posiłek nie moze byc?jezeli przekorcze 30g ww to dieta nie przyniesie rezultatow?
kromka z szynka na jeden posiłek i to samo na drugi w szkole