Przenoszenie sztangielki - jak włączyć do treningu

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 456 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 3076

Witam
Czy dobrze zrobie zamieniajac na jakis czas rozpietki na przenoszenie sztangielki ?
Jaki ciezar bierzecie w tym cwiczeniu w porownaniu np do wyciskania na plaskiej lub rozpietek ?

Pozdrawiam

Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Adik_koks

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 7225

A może cie bolały tricepsy bo robiłeś tak jak niektórzy u mnie na siłce zamiast przenoszenia sztangielki pseudo wyciskanie francuskie, które to właśnie na trica działa.:)

...

Tunder

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 377 Wiek 34 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 67368

siema
ja uważam że dobrze jest zamieniac rozpiętki z przenoszeniem i używam na przemiennie tzn w jednym planie np 2 miechy rozpiętki potme 2 miechy przenoszenie
co do ciężaru to na ławeczce płaskie serie od 64-70kg a w przenoszeniu 4x10 28kg

...

CyGaNeK

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 456 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 3076

ok dzieki za wypowiedz ;) to ja na wyciskanie wiecej a na przenoszenie mniej

ale pierwsyz raz przenoszenie robilem wiec pewnie dlatego. Narazie musze sie "nauczyc prowadzic sztangielke"

Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

...

Mawashi

Ekspert

Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319

a czemu nie robic jednego i drugiego? Wg mnie swietne polaczenie na wolnych ciezarach. Wklej swoj plan treningu klatki piersiowej, cos pomyslimy

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...

Mawashi

Ekspert

Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319

No i zerknij tutaj

https://www.sfd.pl/temat187974/

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...

CyGaNeK

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 456 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 3076

ok :)
od 3 tygodni klatke trenuje z bicepsem:

1) wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce plaskiej 12,10,8,6,3
(ta ostatatnia seria (x3) podwyzszam maksymalnie ciezar zeby zrobic 2-3 powtorzenia bez pomocy)
2) wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4x8-12powt.
3) rozpietki 4x8-12powt. (wczoraj pierwszy raz zamienilem na przenoszenie)

Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

...

Mawashi

Ekspert

Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319

Moja propozycja:

Wyciskanie na plaskiej 10,8,6,4-3
Wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8
Rozpietki na skosie 3*8-10
Przenoszenie 3*8-10

Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami do 2 min.

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...

CyGaNeK

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 456 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 3076

dodam ze ostatnie 3 miesiace w jednym dniu trenowalem sama klatke, i trening wygladal nastepujaco:

1) wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x8-10powt.
2) wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 12,10,8,6
3) rozpietki 4x8-10

Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

...