Pomoc przy CKD.

Witam
Mam takie pytanie stosowałem ckd tylko ze wytrzymałem najwyzej tydzien i tez tak przestrzegałem ale zdarzyło sie zjesc raz lub dwa troszke wiecej wegli.Nie widziałem efektów.Wiem ze za szybko bym chciał coś widziec i teraz dlatego mam pytanie.Chce znowu zaczac ckd.Zapotrzebowanei mi wyszło 2500 kcal,białka 187 g,tłuszczy 181 g.Waze 85 kg i mam jakies 13 % fatu chce dobic do jakis 8-9 % jezeli da rade:)
Czy te 187 g białka to nie bedzie za mało?Chce za wszelka cene uniknac spadku miesni.Miałem taka diete czy bedzie ona dobra:
pos 1
200 g sera chudego bialego
35 g oliwy +jakies warzywka malo
pos 2
kiełbasa zwyczajna 200g
pos 3
jajecznica z 5 jajek
pos 4
100 g sledzia ala matias
50 g sera bialego chudego
30 g szynki z piersi indyka
pos 5
200 g piersi z kurczaka
smazonego na 20-30 g oliwy z ciupka warzyw
pos 6
puszka tunczyka w sosie własnym

co sadzicie o moim jadłospisie?Zastanawialem sie nad ta kiełbasa,wogóle moze macie jakies sugestie dotyczace posiłków?
Pozdro

rozłuż oliwe dodaj błonnik i tran i ja bym kiełbase wymienił

Ułóż z 2-3 jadłospisy. Najlepiej dość znacznie sie różniącew jedynm rybki, w drugim np wiecej sera itd. Inaczej mozesz sie szybko podłamać. Mnie tak jajka kiedys wykończyły. Bez rotacji produktami moze byc cięzko;)Tak jak zakrzes napisał dodaj błonnik, węgle do 20-30g. Niektorzy rezygnuja z węgli praktycznie do 0wg mnie te kilka gram węgli nalezałoby jednak dostarczać.

Zmieniony przez - JIGGA99 w dniu 2005-03-29 20:28:15

własnie zapomniałem dodac ze bede jadł dziennei 1 paczke otreb granulowanych sante czyli 180 g .Tyle ze one maja (te 180g) cos koło 35 g wegli a wiadomo ze w innych produktach tez sa wgegle.Nie szkodzi to?Te otreby liczyc do dziennego bilanus czy moge sobie darowac?

Kup nastepnym razem zwykłe i dodaj 30-40g dziennie. W 100g masz chyba ok 19g wegli, reszty nie wliczaj-błonnik. Granulowane nie wiem co tam w sobie maja bo ich nie kupowałem, ale jakos mi sie nie widzą

.

Zmieniony przez - JIGGA99 w dniu 2005-03-29 22:10:59

jakto zwykłe?to sa te jakby w proszku?to przeciez ich sie nie da jesc a granulowane sa smaczne
Ile kosztuja te otreby o których mówisz?Ja kupiłęm raz dla psa za 49 gr otreby pszenne prazone .
I jak to je dodawac w koncu ile ich jesc dziennie?

Zastanawiałem zeby miec wieksza pewnosc ze mi nie pójdą miesnie mozna zwiekszyc białko do 2,5 g /kg czy trzymac te 2,2.

2,2 wystarczy oraz nie przesadzaj z tymi otrębami i pamietaj żeby nie przekraczać 30g ww. przyswajalnych.

Nie musisz zwiekszac, bedzie ok

ok a powiedzcie mi jeszcze bo mam wątpliwości.Teraz jade na 3 g BB,3 g WW,1 g TT/kg i robie aeroby kiedy nie trenuje i w sumie tez widze efekty.Jem wegle i czuje sie spoko.
Czy ckd da lepsze rezultaty jezeli chodzi o spalenie tłuszczu?Bedzie lepsza od tej z 3 g wegli/kg?
a i jeszcze generlanie teraz nie mam dużo tłuszczu ten co mam to siedzi juz sporo czasu bo rok temu temu jak robiłem rzezbe zakonczyłem chyba na tym jak teraz.Obecnie chce zrobic kratke .
Pozdro

Zmieniony przez - macpryw w dniu 2005-03-30 09:43:45

mi np ckd daje lepsze rezultaty niż dieta którą napisaleś wyrzej.też zawsze robiłem rzeźbę tak jak napisałeś wyrzej ale zawsze musiałem urzywać termogeników.teraz jade na ckd i czuje że będe najlepiej jak dotej pory pocięty a nie rusze nawet żadnych spalaczy tłuszczu.