CKD - fakty nie mity by qaz

marko od ilu tygodni na diecie jestes? moze czas nie przerwe?
ja na slepo powiem, ze masz za duzo nasyconych daj jadlospis
dodatkowo jezeli ci biceps urosl, a waga stoi to znaczy ze zmniejszyl sie poziom fatu. wiec nie narzekaj prosze
mazimarek - naturalne ze najpierw spada z gory a z brzucha na koncu

Moze mi ktos odpowiedziac co z ta kreatyna? qaz? (przypominam chcial bym ja brac caly czas na ckd nie tylko w ladowania, ale niewiem ile, z czym i kiedy zeby to ladnie pasowalo do dietki) pozdro

juz ci odpowiedzialem. kreatyna nie pasuje do ckd. na ladowaniach tak.

nie ma sensu branai kretki ,zabuza ona lipolize

e tam jajecznica rulez, a smazy sie tak krotko ze nic nie szkodzi

za duzo tego wszystkiego do napisania toż to całą prawde o mnie musze publicznie obnażyć,
waga 118 x 24 x 1,2=3398kcal doba,praca po 10 godzin dzień,na nogach,po obliczeniu i odliczeniu szamie 2200-2400kcal na dobe + - 50 kcal
wzrost 181cm
uda 61 cm było jest 63cm czyli urósł
brzuch jest 122cm było 128cm- ubytek
klatka 120 było 122 cm ubytek
biceps było 38 a jest 41 przyrost ,ciekawe czy ktos uwierzy ale to są fakty ta i zauważyłem że troche na sile dostałem w ten tydzień
na diecie ckd jestem od 26.01.05 ogólnie zadowolony ,budowa ciał dość zbita więc sadło na mnie wisi ale nie oblepia otyłość typu gruszka
jestem byłym zapaśnikiem więc coś w głowie zostało ale nie zawiele trenowałem 10 lat ale trenowanie skończyłem 14lat temu i dopiero teraz zaczołem na nowo mam 38 lat i dośc obżarstwa
śniadanie dziś ,na dwa razy
153. Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 40
44. Serek twarogowy ziarnisty 12,3 4,3 3,3 102 200
206. Musli z owocami suszonymi 8,4 3,4 72,2 328 30
15. Jogurt naturalny 2% tłuszczu 4,3 2 6,2 61 80

dalej z tego co poniżej zrobiłem dwa a czasem i trzy posiłki

37. Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 0
153. Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 28
146. Tuńczyk w oleju 27,1 9 0 191 170
50. Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 120
220. Cebula 1,4 0,4 6,9 31 25
393. Majonez domowy olej z rzepaka 1,3 79,2 2,6 722 50

i to jem już po treningu
75. Mięso z piersi indyka b/skóry 19,2 0,7 0 85 300
230. Kalafior 2,4 0,2 5 22 200
153. Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 20

tak kombinuje z posiłkami bo nie mam za dużo czasu ,trening str 1 cały
ryby to tune z puchy i makrela wędzona reszta Be
mięsa to karkówka wołowina kurczak z piersią cielęcina ,wieprzowina żadko i to tylko karczek ,wątróbki drobiowe ,podwawelska,no i olej lniany.
ładowania płatki owsiane otręby przenne, kasza gryczana ,ryż brązowy,makaron ,napewno nie przekraczam wtedy tych 60g tłuszczu,a i co ważna ostatni pamiętam że walczyłem w kategori 82 kg coś koło tego,z punktu widzenia wygląda wszystko na oki,ale jak śięgam pamięcią nigdy nie miałem problemu z przybraniem na wadze byc może mój metabolizm pracuje wooooolniej od innych ,jak to można sprawdzić

zaraz podam poprawiony jadłospis coś spierniczyłem

np śniadanie
oliwa z oliwek 40g
serek ziarnisty 200g
otręby przenne 30g
jogurt natu.2%tł. 80g
nastepny

Oliwa z oliwek 30g
Tuńczyk w oleju 170g
Jaja kurze całe 120g
Cebula 60g
Majonez domowy olej z rzepaka 50g
i ostatni to po treningu

Mięso z piersi indyka b/skóry 300g
Kalafior 200g
Oliwa z oliwek 20g
wygląda na trzy posiłki ale ja to wszystko wpierniczam na 5-6 posiłków

za malo jesz i ci sie metabolizm spowolnil albo spowolni

1000kcal ponizej bilansu to za malo, glodny nie chodzisz? pojedz na ckd do swiat, potem 2tygodnie przerwy z dieta zbilansowana na ok. 3000kcal

i po swietach mozemy wspolnie cos ulozyc zeby zoptymalizowac twoje spalanie tluszczyku, zeby do wakacji z 10kg zeszlo

Zmieniony przez - drtroll w dniu 2005-03-15 22:54:11

jestem już kilka tygodni na ckd wczoraj wypiłem dużo wódki i 2 piwa do tego zjadłem troche chleba z kiełbasą i co teraz musze zxaczynac od nowa okres wprowadzający??