"dieta" do oceny

9,30 - pobodka-l karnityna 3 tabsy+pare tabsow Tussipectu(do 5)+KAWA+bialko
10 - trening
12 - tunczyk/ser/jajka
13 - bialko
15 - kurczak/indyk/schab
17 - galareta wieprzowa/makrela wedzona/sledz w occie/jajka z majonezem
19,30 - parowki/wedlinka jakas dobra/lub ryba jw
23 - bialko
..sen...
CEL: zchudnac

dzieki panowie, Sogi dla Was. ale jednak sie nie odchudzam tylko robie mase licze na wasza pomoc przy moich postach o masie.pozdrawiam

aha. i ladowanie wegli tak jak to sie robi w CKD nie mowie ze ta dieta to ckd ale robie ladowania, tak chyba nazlezy...co tydzien od piatku po treningu przy czy mtrening w piatek jest kolo 16 do soboty w nocy

aha. i ladowanie wegli tak jak to sie robi w CKD nie mowie ze ta dieta to ckd ale robie ladowania, tak chyba nazlezy...co tydzien od piatku po treningu przy czy mtrening w piatek jest kolo 16 do soboty w nocy
wiem ze to blad ale nic nie wyliczalem tak jak sie to robi, posilki jem w ilosciach zaspokajajacych glod

Slabiutko, zero zdrowych tluszczy. Posty podwieszone lub post qazara o ckd

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-03 00:29:49

marna

to co zmienic? prosze pomozcie

parowki/wedlinka - wywal
galaretka - wywal, malo przyswajalna

Po pierwsze to jak sie juz zabierasz do odchudzania i odpowiedniej diety to rób to porządnie, wtedy bedą efekty. Wyglada na to, ze mało czytałes o CKDa pewnie wiecej o diecie, o ktorej pisał kiedys Sonbaty, z parówkami, galaretkami i innymi smieciamiPrzede wszystkim wylicz zapotrzebowanie, albo napisz tutaj ile masz wzrostu, wage i ile kg do zrzucenia to mozna bedzie orientacyjnie przyjac pewien pułap kalorii. Zauważ, ze tutaj jakość tłuszczu ma wielkie znaczenie. Nalezy unikać zbędnych tłuszczy nasyconych, a wiecej tłuszczów pochodzenia roslinnego i ryb, czyli przede wszystkim oliwa, tran, olej lniany, ryby. Poczytaj posty o CKD, jest mnóstwo tekstów na temat tej diety, są podane przykładowe diety. Poczytasz i bedziesz bardziej zorientowany, wtedy sie odezwij i pytaj.

1. https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=2&topic_id=39176
2. https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=2&topic_id=50408
stare posty, ale duzo info

1. https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=2&topic_id=39176
2. https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=2&topic_id=50408
stare posty, ale duzo info

Wzrost: 183 cm
Waga 80 kg
Wiek:20 lat
BMR: 80x24=1920
BMR X 1,3 =1920 X 1,3 = 2496

BIALKO: 2,2 X 80 = 176 g X 4 = 704KCAL
WW : 30 g X 4 = 120 KCAL
TLUSZCZE : 2496 - 704 - 120 = 1672 KCAL= 185 G

1 posilek
- 4 jaja gotowane 220 g
- majonez 20 g
- otreby przenne 20g

2 posilek
- ser bialy chudy 200 g
- oliwa z oliwek 30 g

3 posilek
- filet z kurczaka (smazona na oleju)300 g
- oliwa z oliwek 40 g
- brokuly/kalafior/salata 150 g

4 posilek
- makrela wedzona/sledz w occie 200 g
- oliwa z oliwek 30 g

5 posilek
- tunczyk w wodzie 130 g

korzystalem przy ukladaniu jadlospisu, z diety ulozonej przez Peres83. ma on podobne zapotrzebowania jak ja wiec ilosci nie zmienialem co do pokarmow to rowniez preferu wlasnie TEroznica jest przy g tluszczu ktory uzupelniam dodatkowo w swojej diecie olejem przy smazeniu kuraka jak i majonezem.prosze o ocene, oczywiscie zrewanzuje sie SOGami .aha i pytanie, moge zmieniac kolejnosc poislkow od 1-4 ?