Kawa czy herbata część I

a przepraszam - gdzie ten salon?

<imgs src="https://static1.sfd.pl/1/images2005/20050112100933.jpg">

Tykooś, jako że jesteś stały klient, ze zniżką więc i kontaktem z kierownictwem <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle> przekaż proszę prośbę żeby nie wybrali takiego stylu <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle> <imgs src="../../buziaki/13.gif" align=middle>

Seewy, a u nas na Żelaznej ...

Ami, wybierz się ze mną, przedyskootoojemy tom kffestię hrhr

Missy, do roboty, zakładajcie small biznes z Lifterem, od razu możecie z damsko-męskim startować

Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-01-12 10:12:40

Witam Szanownych Żywienio-Specjalistów!

Nareszcie, po, nazwijmy to, jesienno-zimowej przerwie (jak mogłem się tak obijać? %$#@! ), wracam na siłownie.
Postanowiłem jednak, przejżawszy niektóre posty nt. odżywiania, inaczej niż do tej pory, podejść do sprawy metodycznie.
Powodem są niezadawalające efekty siłowniowych wysiłków w mojej dotychczasowej karierze. Ściślej - mięśni troszkę przybywało, ale zawsze było za dużo (jak dla mnie) tłuszczyku. Niestety ogrom niewiedzy, którą cechuje się moja skromna osoba zmusza mnie do zwrócenia się do Was z prośbą o podpowiedzi.

Dane => 27 lat 178 cm 81 kg
nie jestem grubasem - chcę się pozbyć nadmiaru sadełka
Treningi: siłownia pn śr pt 0700-0830 rano
kravmaga (nazwijmy to ostrym treningiem tlenowym) wt czw 1830-2000 wieczór
aeroby (rower) 2-3 razy/tydzień 30-40 min
Cel nr 1 => Redukcja tkanki tłuszczowej, a następnie
Cel nr 2 => Trening "na rzeźbę" czy jakkolwiek go nazwiemy - troszkę masy mięśniowej mam, w zasadzie chciałbym ją tylko troche uwidocznić, popracować nad brzuchem i będzie okay

Problemy są dwa:
1) Prośba o podpowiedź w ustaleniu zapotrzebowania na kcal

Zacząłem zgodnie ze wskazówkami tyki od ustalenia dziennego zapotrzebowania na kcal - posługując się stronką http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html - ustaliłem zapotrzebowanie na ok 3600 kcal w związku z czym teoretycznie powinienem przyjąc 500 mniej co daje circa 3000-3100 kcal.
Następnie natknąłem się na art. qazar'a, który podał wzór na wyliczenie tegoż zapotrzebowania, z którego wynika liczba 2700 kcal.
(81*24*1,4)
No i problem jest taki - ile ja tych kalorii tak naprawdę potrzebuję? Zakładając że 3600 - będę przyjmował ok 3000. Jednak posługując się drugim wzorem, wyjdzie na to, że mam dietę raczej na masę, co oczywiście nie poskutkuje realizacją celu=>redukcją, lecz wręcz odwrotnie.

Pomóżcie, bardzo proszę.

2) Problem ze śniadaniem.

Jak wspomniałem, na siłownię chodzę raniutko. W związku z tym, mam olbrzymi problem organizacyjny ze zjedzeniem normalnego śniadania przed treningiem - rano pobudka, pędem na siłke - przed treningiem jem banana, po, w drodze do pracy, drugiego, i dopiero w pracy ok 30 min po treningu, mogę zjęść normalne śniadanie - twaróg z reguły, ciemne pieczywko, płatki (jakoś tak).

No i moje pytanie - co sugerowalibyście zrobić z tym śniadaniem - trochę nie pasuje mi napychanie się o 0645 w szatni przed treningiem...Jednak jeśli tak trzeba - niech będzie! Czego się nie robi dla idei...

Proszę o pomoc.
Dysponując Waszymi podpowiedziami, zabiorę się za układanie diety, i pozwolę sobie zwrócić się jeszcze raz do Was z prośbą o ocenę.
A tak na marginesie - ile przyjąć b/ww/tł na 1kg? Bo tyleż odpowiedzi znalazłem ile teorii...

Miłego dnia,
dobrzan

załóż osobny post, ten jak sie nietrudno zorientować nie służy do porad

nawet tu nie ma spokoju
pomyslow na biznesy to jest zawsze 100 ale ich realizacja trwa dluzej no i nie wiadomo czy tu by sie taki przyja zaklad, no chyba zeby sicagnac te panie tutaj

czesc misiaki=]

hej om
czekam na fotki
a tak wogole to dzis 1 dzien po miesiacu off na gymie
o zgrozo, bedzie bolec

EloOm <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle>

Ooo, to ja też chcę <imgs src="../../buziaki/5.gif" align=middle> %-PP

Oraz Tykooś, poszłabym oczywiście, ale nie chcę Cię w takim miejscu krępować swoją osobą <imgs src="../../buziaki/15.gif" align=middle> Jeszcze wierciłbyś się i zostałbyś krzywo obcięty, to poważna sprawa <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle> <imgs src="../../buziaki/3.gif" align=middle>

ello wam wsiem dzis wolny dzien a jak wolny dzien to znaczy ze trzeba bedzie troche popracowac w domu