CKD - fakty nie mity by qaz

mefiug - z excela mozesz normalnie ctrl+c i ctrl+v i bedzie dzialalo

wody pij tyle ile trzeba, czyli tyle zeby ci sie pic nie chcialo - 3-4 litry powinny wystarczyc

ten przepis co podales - uwazaj na otreby lub platki owsiane
zobacz dokladnie ile maja ww, bo cos mi sie nie chce wierzyc ze 100g ma 8,5g ww tylko

tak na wszelki wypadek podaje:

Otręby pszenne
100 g produktu zawiera: Białko/Tłuszcze/Węglowodany(strawne)[g]
16/4.6/19.5
polecam tabele:
http://www.dieta-optymalna.info/tabele.php

i trzymaj ckd!

hej hej..
jestem w domku wiec bede nadawac rzadziej.dzis w ramach urozmaicenia zjadlam tuna w pomidorach,powiem tyle-pyszna byla.Jestem juz na low carb i nawet fajnie jest.

z tymi ciastkami to sam do konca nie wiem tak mi wyszlo z czystej matematyki przed pieczeniem wiec z tych ilosci wyszlo mi 8 ciastek zeby nie przegiac z ww to zjadam gora 2 dziennie i tak mysle ze nie powinno byc wiecej niz 10g w tym ale jak sie myle to prosze o poprawki
Krytyka mile widziana

nie no ja podaje w 100g, jak zjadles 2 ciastka to luzik

" mnozymy wage x 24 godziny "

wage czy sucha mase ciala ?

a pisze waga razy 24h, czy sucha masa ciała razy 24h?

pisze waga ale gdzies obilo mi sie o oczy ze powinno sie mnozyc sucha mase

a wiesz dokładnie ile masz? wątpie pozatym wyliczenia to jedno a życie to drugie

Zmieniony przez - _BIGuś_ w dniu 2004-12-18 14:31:05

Jestem na tej diecie juz od prawie tygodnia a dokladniej od poniedzialku. Jednak obawiam się, ze nie jem tak jak powinnam. Wrzuce tutaj swoj jadłospis i prosze o jakies rady o tym co nalezaloby zmienic. A co do dnia ostatniego to wiem , ze ten makaron powinnam wywalic...


Dzien 1

ś: twarozek 150g 180kcal (b:18g,t:12g,w:0g)
2ś: marchewka surowa 200g 54kcal (b:2g,t:0,4g,w:10,2g)
o: makrela 200g 450kcal (b:41g,t:31g,w:0g)
p: kurczak 200g 200kcal (b:43g,t:2.6g,w:0g) + oliwa z oliwek 10g 90kcal (b:0g,t:10g,w:0g) +pomidor 100g 15 kcal (b:2g,t:0.4,w:2,4g)
k: otręby

Razem: 1000kcal
Białko:111g
Tłuszcze:57gg
Węgle:12.5g

Dzien 2
ś: twaróg 200g 268kcal (b:37,5g,t:9.5g,w:7g) z pomidorem 100g 15kcal (b:1g,t:0.2g,w:3,6g)
2ś: marchew 100g 27kcal (b:1g,t:0.2g,w:8,7g)
o: mintaj 300g 219kcal (b:50g,t:1.8g,w:0g)z sałata+ pomidor 100g 15kcal (b:1g,t:0.2g,w:3,6g)
+ oliwa z oliewk 20g 177kcal (b:0g,t:20g.w:0g)
p:jajko 100g 135kcal (b:11,25g,t:10g,w:1g)+ otreby


Razem:855kcal
Białko:100g
Tłuszcz:41g
Wegle:24g


Dzien 3
ś: nic
2ś: nic
o:4 male kabanosy 40g 131kcal(b:11g,t:10g,w:0g) + kielbasa jałowcowa 50g 200kcal(b:9,t:19g,w:0g) + szklanka mleka 200g 96kcal(b:7g,t:3,w:10g)+musztarda+ łyk soku
p: szklanka mleka 200g 96kcal(b:7g,t:3,w:10g) +troszeczke zupy
K:otręby+kielbasa jalowcowa 100g 400kcal (b:18g,t:37g,w:0)+troszke makaronu

Razem:950kcal
b:50g
t:70g
w:30g

Dzien 4
ś:tuNczyk w sosie wlasnym 130g 130kcal (b:26g,t:2.5g,w:1g)
2ś:marchewka 120g 33kcal (b:1.2g,t:0.30g,w:11g)
o:pierś z kurczaka 170g 170kcal (b:37g,t:2.21,w:0g)+oliwa z oliwek 15g 134kcal (b:0g,t:15g,w:0g)+papryka 120g 35kcal (b:2g,t:0.5g,w:8g)
p: bialy ser 40g 54kcal (b:7.6g,t:2g,w:1.4g) + mintaj 100g 73kcal (b:16.5g,t:0.6g,w:og)+olej 15g 134kcal (b:0,t:15,w:0)
k:otreby

Razem:758kcal

Białko:90.5g
Tłuszcz:36g
Węgle:20.6g

Dzien 5
ś:kefir 200ml 102kcal (b:6.8g,t:4g,w:9.4g)
2ś:marchew 100g 27kcal (b:1g,t:0.2g,w:8.7g)
o:makrela wędzona 100g 223kcal (b:21.4g,t:16g,w:0g)+otręby
+śledź w occie 100g 200kcal (b:11g,t:,w:)
p:nic
k:ser 50g 160kcal (b:14g,t:12g,w:0g)+ otręby + warzywa i szynka z sosem 100kcal

Razem:830kcal

Białko:60g
Tłuszcz:35g
Węglowodany:20g

Dzien 6
ś: jajecznica czyli: 3 jajka 150g 230kcal (b:19g,t:16g,w:1.5g) +
ser 20g 63kcal (b:6g,t:5g,w:0g)+ pomidor 100g 15kcal (b:1g,t:0g,w:3.6g)+oliwa z oliwek 15g 133kcal (b:0g,t:15g,w:0g)
Razem:440kcal B:25.5g T:36g W:5g
2ś:parówka 40g 100kcal (b:5g,t:10g,w:0g) + otręby
o: mintaj 200g 146kcal (b:33g,t:1.2g,w:0g) + pieczarki 250g 40 kcal
(b:5.4g,t:1g,w:5.2g) + oliwa z oliwek 25g 222kcal (b:0g,t:25g,w:0g) +smietanka 25g 34kcal (b:0.5g,t:3g,w:1g)
k :makaron 30g 114kcal (b:3.6g,t:1g,w:22g)

Razem: 1114kcal

Białko:76g
Tłuszcz:77g
Węglowodany:35g


Wiem, ze nie powinnam dojadac (troche makaronu, łyk soku itp). Staram się tego nie robic, ale nie zawsze wychodzi, a nawet jesli juz dojadam to naprawde baaaaardzo malutko.

jaki cel diety? na ckd chcesz sie pewno zredukowac, masz z czego??

1. daj swoj bilans i wymiary (ile wazysz, wzrost), bo nie wiadomo czy nie zamalo kcal!
2. jak liczysz otreby albo podaj ile ich jesz na raz, bo 1gww z otrebow to bys musiala z lyzeczke ich zjesc
3. dzien 3 - pierwszy posilek o 13.00? czemu nie wczesniej?
4. po co otreby codziennie?
5. ja bym wrzucil wiecej oliwy i makreli (bo jest smaczniejsza od mintaja ale to kwestia gustu), ewentualnie wieczorem olej lniany popijal z kieliszka lub do posilkow dodawal zebys wiecej tluszczu miala


ok, dawaj wymiary i zdjecia !!