AXEL 97 - H.S.T. - BLOG

dzis sobie opracuje ciezary na drugi cykl

ale musze teraz trzymac scislej diete i wprowadzic nieco aerobow ,
bo jednak tluszcze sie z lekka

...

dzieki za podpowiedz z tymi 2,5 kg (może zeczywiście za duzży był ZIGZAG).
Troche wiedzy juz masz na ten temat to może mi wyjaśnisz o co biega z tym RM zamieszczonym na stronie http://www.kulturystyka.pl/artykul45/ (jest na dole). TE CYFRY CO TAM WSKAZUJĄ ?? (nie mam pojęcia, jakieś sreie, coś tam zwiększać coś zmniejsząć O TYM JESZCZE NIE SŁYSZAŁEM PRZY HST)

i co jak tam po mieżeniu 5 (jakie osiągi)
- ja dzisiaj skończyłem 5 (powtużenia) i powtuże to jeszcze raz zamiast negatywnych (acha przy okazji podaj jakie masz ciężary prze negatywnych)

9 listopad godzina 11:08 <- wtedy podalem te ciezary popatrz wyzej



a jesli chodzi o te tabelke to jest to takie ulatwienie jak ustalic maksy czyli np. jesli chcesz znalezc maksa dla 10 w wyciskaniu , no i wbijasz sie poda sztange i dajesz rade wycisnac ten ciezar 13 razy to znaczy jest mozesz zwiekszyc jeszcze o jakies 2,5-4 kg a jesli dajesz rade jakies 7 razy to muszi zmniejszyc zeby dawac 10 razy - to chyba proste nie ?


w kazdym razie lepiej poczytaj arty w AD od jakichs skomplikowanych tlumaczen , kermit biniu peponent i reszta chlopakow tlumacza to barzdzo przystepnie

Zmieniony przez - AXEL97 w dniu 2004-11-23 01:00:42

...

czytalem, czytam i bede czytal (wiec o to sie nie martw)

...

mi chodziło o taki rozpis NEGATYWÓW: (jak piątki)

Ćwiczenie Poniedziałek Środa piątek Poniedziałek środa piątek
Klatka wyciskanie płasko 77,5 80 82,5 85 87,5 90
Plecy wiosłowanie 70 72,5 75 77,5 80 82,5
Klatka 2 skos 72,5 75 77,5 80 82,5 85
Plecy gorny wyciag 80 82,5 85 87,5 90 92,5
Klatka 3 skos 67,5 70 72,5 75 77,5 80
Plecy dolny wyciag 77,5 80 82,5 85 87,5 90
Barki wyciskanie 50 52,5 55 57,5 60 62,5
Barki bokiem 14 14 15 15 17 17
Barki w opadzie 11 11 12 12 13 13
Biceps szt łam stojąc 37,5 40 42,5 45 47,5 50
Triceps szt łam fr leż 35 37,5 40 42,5 45 47,5
Biceps hantelki siedząc 15 15 17 17 19 19
Triceps hantelka francuskie 14 14 15 15 17 17
Martwy, przysiad, brzuch, łydki Stałe
NEGATYWY

(a tu ciężaru nie ma - wiem ze podałeś go na stronie chyba 4 WIDZIAŁEM ale mi chodzi o to czy przy negatywach jest PROG nie mam pojecia)
jakby było tak rozpisane to by było ŁADNIE PRZEJŻYSTE!

Ćwiczenie Poniedziałek środa piątek Poniedziałek środa piątek
Klatka wyciskanie płasko (n)
Plecy wiosłowanie
Klatka 2 skos (n)
Plecy gorny wyciag (n)
Klatka 3 skos (n)
Plecy dolny wyciag
Barki wyciskanie
Barki bokiem
Barki w opadzie
Biceps szt łam stojąc (n)
Triceps szt łam fr leż (n)
Biceps hantelki siedząc
Triceps hantelka francuskie
Martwy, przysiad, brzuch, łydki stałe

a tak podsumowująć to NEGATYWNE TO ILE % maxa ??

nie na 4 stronie tylko tu na piatej wpis z 9 listopada - tam masz napisane

i nie da sie tak rozposac jak piatki , bo piatki ( i dziesiatki i pietnastki ) robi sie na kazdym treningu innym ciezarem ( progresja )

a negatywy na wszystkich tym samym


a procent - troszke mniej od maksa trzeba to ocenic tak na oko

pierwsze powtorzenie dajesz rade sam , drugie tez ale juz tak z lekka pomoca , pozostale 3 partner podnosi w calosci za ciebie a ty jak najwolniej opuszczasz

zreszta zebys daleko nie szukal

Wysłana - 9 listopad 2004 11:08
------------------------------------------------------------------------ jakimi ciezarami robie negatywy :

1 - 100 (n)
2 - 85
3 - 95 (n)
4 - 95
5 - 90 (n)
6 - 92,5
7 - 62,5
8 - 17
9 - 13
10- 55 (n)
11- 52,5 (n)
12- 19
13- 17


negatywy to te cwiczenia z n w nawiasie

w pozostalych robilem sam 5 powtorzen bo z racji charakteru cwiczenia ciezko by bylo zorbic samo opuszcanie

...

I oczywiści SOG (mam nadzije ze ten dojdzie)!!
za pomoc i ładne ale DŁUGIE podsumowanie HST !!

dzięki

uwaga podaje ciezary na nowy makrocykl :

PIĘTNASTKI
Ćwiczenie Poniedziałek Środa piątek Poniedziałek Środa Piątek
Klatka wyciskanie płasko 60 62,5 65 67,5 70 72,5
Plecy wiosłowanie 55 57,5 60 62,5 65 67,5
Klatka 2 skos 57,5 60 62,5 65 67,5 70
Plecy gorny wyciag 65 67,5 70 72,5 75 77,5
Klatka 3 skos 52,5 55 57,5 60 62,5 65
Plecy dolny wyciag 62,5 65 67,5 70 72,5 75
Barki wyciskanie 37,5 40 42,5 45 47,5 50
Barki bokiem 13 13 14 14 15 15
Barki w opadzie 9 9 10 10 11 11
Biceps szt łam stojąc 30 32,5 35 37,5 40 42,5
Triceps szt łam fr leż 27,5 30 32,5 35 37,5 40
Biceps hantelki siedząc 15 15 15 17 17 17
Triceps hantelka francuskie 13 13 14 14 15 15

DZIESIĄTKI
Ćwiczenie Poniedziałek środa piątek Poniedziałek środa Piątek
Klatka wyciskanie płasko 70 72,5 75 77,5 80 82,5
Plecy wiosłowanie 65 67,5 70 72,5 75 77,5
Klatka 2 skos 67,5 70 72,5 75 77,5 80
Plecy gorny wyciag 75 77,5 80 82,5 85 87,5
Klatka 3 skos 62,5 65 67,5 70 72,5 75
Plecy dolny wyciag 72,5 75 77,5 80 82,5 85
Barki wyciskanie 45 47,5 50 52,5 55 57,5
Barki bokiem 15 15 15 17 17 17
Barki w opadzie 11 11 12 12 13 13
Biceps szt łam stojąc 35 37,5 40 42,5 45 47,5
Triceps szt łam fr leż 32,5 35 37,5 40 42,5 45
Biceps hantelki siedząc 17 17 17 19 19 19
Triceps hantelka francuskie 15 15 15 17 17 17

PIĄTKI
Ćwiczenie Poniedziałek Środa piątek Poniedziałek środa piątek
Klatka wyciskanie płasko 80 82,5 85 87,5 90 92,5
Plecy wiosłowanie 75 77,5 80 82,5 85 87,5
Klatka 2 skos 77,5 80 82,5 85 87,5 90
Plecy gorny wyciag 85 87,5 90 92,5 95 97,5
Klatka 3 skos 72,5 75 77,5 80 82,5 85
Plecy dolny wyciag 82,5 85 87,5 90 92,5 95
Barki wyciskanie 52,5 55 57,5 60 62,5 65
Barki bokiem 17 17 17 19 19 19
Barki w opadzie 13 13 14 14 15 15
Biceps szt łam stojąc 40 42,5 45 47,5 50 52,5
Triceps szt łam fr leż 37,5 40 42,5 45 47,5 50
Biceps hantelki siedząc 19 19 19 21 21 21
Triceps hantelka francuskie 17 17 17 19 19 19

zauwazylem taka rzecz ze po tych 4 ciezkich tygodniach krotkich serii ( 5 i negatywy ) lekko spadla wytrzymalosc i 15 ida dosc ciezko !

ale ogolnie nie narzekam

aha i kretka juz chyba pomalu zaczyna chwytac !


aha ****a dzisiaj nastapila taka sytuacja ze w jednym cwiczeniu pomylilem ciezar i zrobilem tym co powinien byc na piatek czyli 77,5 zamiast 72,5

i co teraz ?

ma robic w srode tak jakby nigdy nic 75 ?