pomoc w ułożeniu treningu

Witam
Mam mały problem, szukam dla siebie odpowiedniego planu treningowego. Ćwicze na siłowni od ok. 6 miesięcy. Trenuje kickboxing. Celem moich ćwiczeń na siłowni jest zwiększenie siły i troche masy :)
Moje dane
Wiek-17 lat
Staż-od 7 miechów (duze przerwy)
Max klata - 70 kg
Max barki - 50 kg
Max przysiad ze sztangą-94 kg
Max pompki - 63
Waga- 68 kg
biceps - 35 cm
klata ok 100 :)

Za dobre i ciekawe plany Oczywiście SOGI ;D
Pozdrawiam
i z góry dziękuje

cukliczność v wyszukiwarka + plan na mase

a poza tym, jak chcesz dać soga, nie mając wykupionego abonamentu?

Proponuje HST na nim leci Masa i siła (ale więcej masy bo wkońcu to jest plan na mase ) . na temat HST poczytaj w alternatywnej drodze

tutaj jest wszystko na temat HST - https://www.sfd.pl/temat164144/ 

1.Ile razy w tygodniu możesz ćwiczyć ?
2.Czy masz zamiar trenować wszystkie grupy ?
3.Trening siłowy może spowodować zmniejszenie dynamiki.
4.Musisz mieć abonament aby dawać sog'i.
5.Pozdrawiam

musisz tez postanowic co stawiasz na pierwszym miejscu kickboxing czy siłke

1.Ile razy w tygodniu możesz ćwiczyć ?
2.Czy masz zamiar trenować wszystkie grupy ?
3.Trening siłowy może spowodować zmniejszenie dynamiki.
4.Musisz mieć abonament aby dawać sog'i.
5.Pozdrawiam


Ad. 1.
Mam wykupiony karnet na siłownie policyjną mogę ćwiczyć codziennie. Mam 3 treningu w tygodniu KB

Ad. 2.
Tak, jestem za tym jak ćwiczyć to już wszystkie partie mieśniowe.
Ad. 3.
Trening siłowy wpłynie to na pewno na zmniejszenie dynamiki - OK. A istnieje plan treningowy który w swoich założeniach obejmuje i szybkość i siłe ??
Ad. 4.
Abonament juz jutro wykupie, obiecane Sogu na pewno poleca DZIEKI WAM !!
Ad. 5.

Pozdrawaim I jeszcze raz dziekuje !!

oK ABONAMENT WYkupiony

sogi poszły
czekam jeszcze na odp.
ten trening HST wydaje się być bardzo interesujący ....

Pozdrawiam !!

jesli zaintersował cie hst to zapraszam do działu alternatywna droga https://www.sfd.pl/forum_109 

HST to zbiór zasad, nie trening
zapewnia maksymalny przyrost masy mięśniowej, także nie tylko "wydaje się" być interesujący

saib__

Zapomniałeś dodać, że w określonych okolicznościach zapewnia ten przyrost masy