Jak z tym HST?

Siema. Czytam o tym HST i wogóle nie kumam czaczki. Nie wiem co jak, kiedy, ile powtórzeń itd. Czy może mi ktoś to wytłumaczyć? Jade teraz treningiem 4x w tygodniu, efekty są ale bardzo słabe. Mógł by mi ktoś to od początku wytłumaczyć? Z góry dziękówa.

post podwieszony pt "HST- artykuły w ad" 4 pierwsze posty (!!!), to wszystko jest napisane

spokojnie weź sie za lekture, nikt Cie nie pospiesza

Czy dobrze skumałem? Pierwsze 2 tygodnie robie wszystkie ćwiczenia po 15 powtórzen? 3 razy w tygodniu? czy co trening musze zwiększać obciążenie? Np w poniedziałek ćwicze 60kg, to w środe ćwicze to samo tylko więcej kg? Następne 2 tygodnie to samo tylko ze 10 powtórzeń? Następne 2 tygodnie to samo 5 powtórzeń? O co chodzi z tymi negatywami?

=]

żle?

sorry, ze się troche w***ie w temat, ale nie będę zakłądał nowego posta
Zaczynam cykl na siłę i za jakieś 7-8 tygodni przechodzę na ckd i zaczynam znowu chudnąć Pytanko, cyz hst byłby dobrym treningiem na takie coś, bo spotkałem się z opinią, że tak

Roni_IFK weś człowieku żeczywiście masz problem nowy temat zacząć. Ja próbuje kur** coś sie dowiedzieć ale jakoś nie bardzo to wychodzi.

"Czy dobrze skumałem? Pierwsze 2 tygodnie robie wszystkie ćwiczenia po 15 powtórzen? 3 razy w tygodniu? czy co trening musze zwiększać obciążenie? Np w poniedziałek ćwicze 60kg, to w środe ćwicze to samo tylko więcej kg? Następne 2 tygodnie to samo tylko ze 10 powtórzeń? Następne 2 tygodnie to samo 5 powtórzeń? O co chodzi z tymi negatywami?"
--tak, co dwa tygodnie zmniejszasz liczbe powtórzeń
najpierw ukłądasz plan, potem do kazdego ciwczenia mierzysz maxy, czyli sprawdzasz jakim ciezarem w danym cwiczeniu zrobisz 15, 10 i 5 powtórzeń. W czasie treningu kazdy minicykl zaczynasz od ciezarów 75%max, co trening dokładasz po 5% tego ciezaru i na szóstym trennigu w drugim tygodniu dochodzisz do swojego maxa dla danego zakresu powtórzeń, w kolejnym minicyklu powtarzasz to, tyle ze dla mniejszej liczby powtórzeń
mierzenie maxów rozbijasz na cały tydzień

roni,
tak mozesz ciwczyc hst podczas redukcji, gdzies tu był wklejony nawet terneing hst 912 specjalnie na redukcje

Czyli np dla 15 mam maxy 60. Czyli jak zaczynam pierwszy trening to nie podnosze od razu 60 tylko 75 % z tych 60? I co trening dokładam pare kg? Aha jeszcze jedno, co z progresją na treningu? Czy mam ćwiczyć stałym cięzarem?