coś na siłe dla was

dzięki za soga a co do planu to sam zauważyłem że ten jest doskonały bez względu na staż/poziom zaawansowania , możesz zacząć zawsze i napewno będą postępy

powodzenia

Trening bardzo fajny - dlatego myslalem czy nie zaczac trenowac w ten sam sposob nog. Co o tym myslicie? I skad wizac przeliczniki bo w przypadku wyciskania na klate - MAX dzielimy przez 1,33, a jaki przelicznik zastosowac w przypadku cwiczen na nogi?

Red a jak sie skończy ten plan to po jakim czasie można go robić od nowa jeszcze raz ??? Pytam tak z ciekawości bo dzisiaj go zaczynam ale jużjestem ciekawy :P

berez84 - jak dobrze wiesz te 1,33 to przelicznik 10 maksymalnych powtórzeń , wiesz też dobrze że takie rzeczy są z ok 5 % błędem więc nie są do końca dokładne i jedyne do czego mogą służyc to jako wskazówka , punkt odniesienia - i w takim celu właśnie mi to pomogło
nie widzę przeszkód żyby zastosować ten trening i wszystkie przedstawione tu przeliczniki do innych ćwiczeń i innych mięśni

LukaszF - nie wiem czy nie wyda ci się to dziwne ale jak skończysz jeden to na podstawie tego maksa co sobie go na nowo ustanowisz to znów oblicz następny cykl i zaraz następny trening po ustanowieniu maksa to pierwszy trening nowego cyklu

aha czyli można ten trening robić od nowa dobre shit
i jeszcze jedno: chciałbym robić również trening innych partii choć wiem że ty robiłeś tylko klate ale troche pewnie przez to sie zaniedba inne partie i chciałbym robić coś takiego:
poniedziałek-biceps
wt-klata
sr-wolna
czw-najszerszy grzbietu i kaptury
pt-klata
so-barki
ni-klata

czy coś takiego można by było robić ???
przy tych dniach gdzie ćwicze inne partie niż klata robił bym tylko kilka podstawowych ćwiczeń.

Klate rob 2x w tygodniu.3x razem z innymi partiami to za duzo, mozsz si przetrenowac...

A może by zrobićtak że klata 3x w tygodniu i do tego jeszcze jeden trening na którym by robić po jednym ćwiczeniu na podstawowe mięsnie np:
pon-wolne
wt-klata
śr-tylko takie ćwiczenia:
wiosłowanie sztangą 4x8
przysiady 4x8
unoszenie sztangi/sztangielki 4x8
tylko takie 3 podstawowe ćwiczenia
czw-wolne
pt-klata
so-wolne
ni-klata

Można by było zrobić coś takiego ???

a więc tak , jak kolega powiedział wcześniej , jak chcesz robić też inne partie to klatkę nie więcej jak 2 razy w tygodniu , i nie chodzi tu o kwestie czasu i takich innych kombinacji tylko o czas regeneracji który wydłuża się relatywnie do ilości mięsni pobudzonych/zniszczonych , tzn. im wiecej mięśni ćwiczysz tym rzadziej każdy z mięsni musi być ćwiczony chodzi o to że każde ćwiczenie to obciążenie dla organizmu a jeśli ćwiczysz kilka grup to to obciążenie się kumuluje i dłuższy czas jest potrzebny d regeneracji nie tylko całego organizmu ale poszczególnych mięśni również
dlatego polecam klatkę maksymalnie 2 razy w tygodniu , reszta parti po 1-2 , po jednym ćwiczeniu złożonym na każdą główną grupę

popatrz wcześniej na stronach tego postu ,pisałem kilka przykładów takich planów

jakbyś miała pytania to wal

narqua

Jeszcze pogadam z kumplem co z nim ćwicze bo akurat dzwonił mi na kom i mowił że zara przyjdzie po coś
Obgadamy jak robimy czy klata 3x w tygodniu i nic innego czy 3x w tygodniu i troche te inne.
A czy wygląd klaty sie polepszy jakoś bardziej???
Zrobie se zdjęcie dzisiaj i tydzień po skończeniu tego treningu i se fotkiporównam

To ze jest to trening na sile nie znaczy ze masa ci nie wejdzie.Wraz ze wzrostem sily miesnie sie powiekszaja.
Mi po tym treningu wiecej poszlo w klacie niz po zwyklym dzielonym...:)