wiek jutro19
plec kobieta
wzrost 156cm
waga 47,4
tluszcz 21,8%
tk. tluszczowa 10.3kg
tk. bez tluszczu 37.1kg
calkowita zawartosc wody 27,9 litrow lub 58,8%
w ostatnim czasie przytylam 6kg wazylam 41 (dzieki zdrowemu odzywianiu typu montignac) niestety ten rok byl ciezki i wpadlam w bulimie i obrzarstwo kompulsywne... jem z nerwow( smierc ojca i babci fatalne warunki z kasa matura egzaminy na studia) od 2 tygodni jestem sudentka tech. zywnosci i zywienia czlowieka ale jak narazie mam sama chemie matme itd. chce zmniejszyc % ilosc tluszczu bardzo mi na tym zalezy jutro mam 19 urodziny i chce powrucic do zdrowego trybu jedzenia tzn bez obrzarstwa itd. (potrafie zjesc w ciagu 2h bochenek chleba z dodatkami 2 czekolady kilka drozdzowek)
zalezy mi na ladnej figurze niestety ostatnio tzn od 4 miesiecy tyje i tyje pewnie przez brak konsekwencji w diecie tzn przez 3 dni ledwo co jem a 4 wchlone pol lodowki ;(
mam skopany metabolizm wiem o tym i mimo iz bede jadla malo to i tak tyje lub ylko utrzymuje wage!!!
chce ladnej diety ktora przyniesie efekt boje sie jednak ckd ze nie wytrzymam bez ww ja uwielbiam owoce warzywa platki owsiane jogo i nie potrafilaby ich ograniczyc do 30g
moje przecietne menu jakie zaplanowalam
S jogo naturalne 0.3 litra 2 duze lyzki platek owsianych i 1 duza lyzka otrab owsianych do tego daje ! slodzik i sypie cynamon
SII jablko i 100g bialego sera
O salatka z soczewicy/miesa/jajek/ryby z warzywmi
K. rybka/bialy ser i jakies warzywka
do salatek dodaje zawsze oliwe z oliwek
obliczylam zapotrzebowanie kcal
Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 1277.2 kcal/doba (ile mam jesc w koncu tych kcal ?) chodze na aerobik ! raz w tygodniu i cwicze w domu 2 razy po 30 min.(brzuszki itd)
bede wdzieczna za kazda najmniejsza rade!!!
--->do gazar . gg mi nie dziala i nie moglam sie skontaktowac a do tego byl format i nie mam twojego nr. gg!!!!
Blagam o rady ja juz wpadam w dolek psychiczny i zaczyna sie bledne kolo jem bo jestem smutna z powodu tycia i tak w kolko!!!
http://niunias.ownlog.com/ moj blog z dieta zbilansowana i treningiem ;) musza byc efekty!!!!