SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

progresja vs stały ciężar

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 21555

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1972 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8170
zacznij lekko od ok 40-45 na jakieś 8 powtórzeń [ tyle to chyba wyniesie ] nie powinno cię to zmęczyć za bardzo , ale poćwicz z takim ciężarem trochę technikę i gdy zaczniejsz już dość dobrze wyczuwac pracę najszerszych , zacznij dodawać ciężaru [ nie wiem jak u ciebie z regulacją , ale ja miałem najmniejsze krążki po 1,25 kg co dawało w sumie 2,5 kg , dodawać zacznij powoli , nie więcej niż 5 kg jednorazowo ]
ale najpierw podszlifuj technikę a potem dopiero zacznij dodawać obciążenia

jakby co to pytaj

narqua

To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 503 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 7137
a jak szybko podnosić a jak opuszczać ciężar ? bo mój kumpel podnosi to w sekundę i mówi że on opuszcza powoli i nie musi powoli podnosić bo wystarczy że powoli opuszcza. W Twoim poście czytałem że lepiej jest w moim przypadku podnosić w 2 sekundy i opuszczać w 4 - czy to dotyczy wszystkich ćwiczeń ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1972 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8170
tzn. taka prędkość/czas ruchów i wogóle zaleca się praktycznie wszystkim ale to wszystko jest tylko takim odnośnikiem , zacznij od tego co powiedziałeś , a nawet możesz spróbować zwolnić ruch to zawsze wywiera dodatkowe napięcie na ćwiczone mięśnie , jednak musze przestrzec cię przed robieniem z tego celu samego w sobie , chodzi poprostu o to żeby nauczyć się/wyrobić sobie takie czucie mięśniowe - tzn. nauczyć się odczuwać pracujący mięsień i nauczyć się kontrolować jego pracę [ napinanie o rozciąganie ]
wolny ruch pozwala na nauczenie się tego skupienia i czucia mięśniowego , jednak z czasem gdzy nauczysz się czuć każde napięcie i rozciągnięcie w ćwiczonym mięśniu , opanujesz maksymalne skupienie - to taki wolny ruch nie będzie w zupełności potrzebny -- jednak na teraz postaraj się aby ten ruch był poprostu wolny , za nic w świecie nie staraj się liczyć ile tam sekund upłynęło , to jest tak naprawdę nie ważne , poza tym takie liczenie czy zwracanie uwagi na czas wprowadza tylko zamęt i tak naprawdę odciąga uwagę od mięśni na których w tym momencie powinieneś się skupić dlatego poprostu starj się wykonywać powtórzenia wolno starając się maksymalnie skupić na pracującym mięśniu - nie ważny jest czas , wolno ze skupieniem -- o to teraz chodzi

jakby co to pytaj

narqua

To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 503 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 7137
ok dzięki a czy to jest tak że z czasem będę mógł dodać np na klate jeszcze jedno ćwiczenie ? bo teraz bede robił wyciskanie na płaskiej + rozpiętki na skośnej a później bede mógł zrobić cos takiego - wyciskanie płaska + wyciskanie skos + rozpietki płaska ? i każdego ćwiczenia po 3 lub 4 serie ? wtedy i tak nie bedzie chyba tego za dużo ale to planuje dopiero zrobić tak pod koniec października albo w listopadzie a jak juz opanuje technike planuje wprowadzić zamiast skłonów "dzindobry" - martwy ciąg tylko nie wiem czy jak to zamienie w listopadzie to czy to nie bedzie zbyt wczesnie ( planuje juz cykl treningowy na pare miechów )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1972 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8170
po pierwsze to źle robisz planując na przód tak daleko [ mogę się założyć że i tak coś , jeśli nie wszystko , się zmieni - coś zauważysz , coś ci się spodoba itd. ] to poprostu nie działa
kolejny błąd to myślenie w ten sposób co opisałeś klatkę -- jeśli chcesz dobrych efektów to nie licz/stawiaj na ilość tylko na jakość - jak wyrobisz sobie czucie mięśniowe to nawet ta ilość co już robisz to wyda ci się za dużo , z czasem i z doświadczeniem rzeba o wiele mniej na to żeby dobrze zmęczyć mięśnie - zrozumiesz z czasem , a na teraz to poprostu nie bądź w gorącej wodzie kompany

co do zamiany dzieńdobry na martwe ciągi to powiem ci że ja odrazu zacząłbym od martwych ciągów , nie wiem czy wiesz ale te dzieńdobry są o wiele kontuzjogenne i skomplikowane techniczne niż martwe ciągi poza tym , ciągi są ćwiczeniem kompleksowym i w jednym ćwiczeniu można przećwiczyć nawet 1/3 całego ciała
zacznij od martwych - ale tak jak pisałem o wiosłowaniach - powoli technicznie a potem dopiero zwiększanie obciążenia
poprostu powoli , krok po kroku

jakby co to pytaj

narqua

To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 503 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 7137
aha czyli skoro zamiast dziendobry dam martwiaka to tez go robić na końcu nie zmieniając kolejności czy na początku ćwiczen na plecy ? a robić go na prostych nogach czy na ugiętych ? z atlasu cwiczeń wynika że lepiej robić na ugiętych bo wtedy więcej miesni jest zaangażowanych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1972 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8170
kolejności nie zmieniaj , niech martwy będzie na końcu
i oczywiście na ugiętych nogach , na prostych nogach to podchodzi już pod ćwiczenie na dwugłowe ud a niej już na prostowniki i cały grzbiet - rób na ugiętych

narqua

To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 503 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 7137
ok a to wzasadzie jest tak jakby mały fragment przysiadu bo jak sztanga jest na ziemi to nogi są bardziej ugięte a jak sie ją podnosi to nogi sie prostują - czy to nie zmęczy nóg które bede ćwiczył 2 dni później ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1972 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8170
nie na tyle żebyś nie miał sił na ćwiczenie nóg 2 dni później , poza tym nie ma takiej możliwości żeby całkowicie wykluczyć pracę mięśni drugoplanowych - większość z nich jednak pracuje jako stabilizatory i ich praca nie jest na tyle duża aby wpływać na ćwiczenie innych partii , kolejną sprawą jest to że rodzaj pracy nóg przy martwym jest inna niż przy przysiadach - nie możesz tego ani trochę porównywać

narqua

To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 503 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 7137
A co sądzisz o przedramieniu - ćwiczyć czy nie ? podobno zakres 20 - 25 powtórzeń jest najlepszy jak na przedramie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

problemy z rozciagniem

Następny temat

najlepsze ćwizenia na barki??

Wiecej