Kreatyna - kapsułki, tabletki czy proszek ?

Witam was wszystki mam takie pytanko jaką kretyne lepiej stosowac w proszku czy w tabletkach jest po miedzy nimi jakaś różńica w działaniu??? Bo słyszałem ze lepsza jest w proszku ale wolałbym tabletki ponieważ sa one o wiele wygodniejsze :) prosze o szczere wypowiedzi :D Z góry dziekuje

Każdy z nas chciałby jak najlepszych efektów budowy masy mięśniowej, redukcji tkanki tłuszczowej, poprawy wytrzymałości mięśni, czy ich siły. Z tego też względu często zastanawiamy się jaki suplement będzie najlepszym wyborem. Bez wątpienia warto przemyśleć zastosowanie kreatyny. Sprawdza się ona w każdej dyscyplinie sportowej, bez względu na cel. Różnić może się ewentualnie stosowaniem co do czasu i ilości w porcji.

Wyróżniamy wiele form kreatyny. Wśród najbardziej znanych wyróżnić można:

- monohydrat,
- jabłczan,
- ester etylowy,
- orotan,
- pirogronian,
- cytrynian,
- chelat magnezowy,
- kre-alkalyn,
- azotan,
- chlorowodorek,
- fosforan.

Najlepiej przebadaną formą przez naukowców jest monohydrat. Przy okazji również najtańszą, więc na tej formie polecam skupić swoją suplementację. Kreatyna różni się również pod względem sposobu umieszczenia jej w opakowaniu. Wyróżnić można:

- kapsułki,
- tabletki,
- proszek,
- płyn.

Spotykane są również cukierki, czy gumy, ale jest to rzadkość.

Nie ma znaczenia, którą zastosujesz. Kierować polecam się wygodą stosowania i ceną. Najtaniej bez wątpienia wyjdzie wersja w proszku. Wygoda zależna będzie od naszych indywidualnych upodobań. Tym właśnie polecam się kierować. Możesz spróbować np. coś takiego: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Crea_DX3-opis36006.html

W tabletkach muszą się jeszcze rozpuścić ale i tak porcja kreatyny potrzebuje parunastu min na pustym żołądku aby się wchłonąć a w tym czasie tabletki sie rozpuszczą - wiec nie ma zbytniej różnicy
z tego co wiem to aminokwasy MLO w tablach są wyjątkiem bo rozpuszczają sie cholernie długo - po 30 min są ledwo przetrawione

tabletki mają ten mankament że są droższe - ja zawsze polecam tańszy proszek no ale jeśli dawkowanie proszku jest dla Ciebie problemem to kup tabletki - różnic w działaniu praktycznie nie będzie

Dzieki za pomoc:)Jeszcze mam prośbe o ułożenie jakiejs dobrej diety
cwicze rok ale tak na serio to gdzies od pół roku mam 193 wzrostu waze 74 moja przemiana materii wynosi 2136 kcal zapotrzebowanie 3104 kcal tak obliczylem na kalkulatorze na tej stronce http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz 

moooooże np taka:

- I posiłek - śniadanie - 08:00 –
100 g Musli z owocami suszonymi 8.4B/3.4T/64.2WW
400 ml Mleko 3% tłuszczu 12B/12T/19,2WW
- II posiłek - drugie śniadanie - 11.00 –
130 g chleba żytniego razowego (4 kromki) 13g/50WW/12T
100 g polędwicy z indyka 10B/ 1T/ 0WW/
10 masło 0B/8,2T/0WW
400 g banan 4gB/2gT/68gWW
III powrót ze szkoły
100 g ryz 6,7B/0.7T/76.5WW
100 g twaróg chudy 20B/0T/1WW
- IV posiłek – godzinę przed treningiem
100 g piersi kurczaka bez skóry 20B/1T/0WW/
100 g ryz 6,7B/0.7T/76.5WW
300 ml sok 0B/0T/30WW
- V posiłek - po treningu -
130 g chleba żytniego razowego 13g/50WW/12T
300 Mleko 3% tłuszczu 9B/9T/14,4WW
65 Chleb razowy 6,5B/25WW/6T
50 Szynka chuda 10B/0T/0WW
10 masło 0B/8,2T/0WW
VI posiłek - przed snem –
33 białka – odżywka/twaróg 33B/ca3T/ca3WW

~3100kcal

Skoro wyliczyłeś to sobie na stonie Pana Dariusza Szukały, to ja również podałem Ci przykładową dietę ułożoną perfekcyjnie przez Pana Darka

I POSIŁEK
płatki owsiane 70g
mleko 1,5% 400g
orzechy włoskie 30g
jaja 80g
pieczywo razowe 100g
margaryna miękka 10g
grejpfrut 400g
sok pomidorowy 250g

II POSIŁEK
pieczywo razowe 100g
margaryna miękka 10g
szynka z indyka 50g
kefir 250g
jabłko 200g

III POSIŁEK
filet z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 15g
ryż brązowy 100g
surówka z kapusty białej 200g
olej słonecznikowy 15g
banan 200g
sok pomidorowy 250g

IV POSIŁEK
Pasta:
tuńczyk z wody 50g
ser biały półtłusty 100g
jogurt naturalny 40g
sok marchwiowy 250g
banan 200g

Energia 3161kcal
Białko 142,3g
Węglowodany 474,2g
Tłuszcze 96g

Hej !

Ja mam tylko takie szybkie pytanko. Czy płaska miarka z CF to jest 5gr ??
Bo nie jestem pewien.

Dzięki za odpowiedź.

Płaska to ok 2,5
lekko czubata to 5

.. diete postaraj się ułozyć sam pod własne możliwości finansowe / smakowe itd .. pomogą ci w tym następoojące artykooły ...


https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - Robimy mase
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - Wstep do odzywiania
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - Faq
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 - Samodzielne ukladanie

jeśli nie uda ci się ułozyć to prosze

...zakładając że twoim celem jest masa podaje dieta dla kogos takiego jak ty ..może skorzystasz






Dieta I

PosiłekI
-Jaja kurze całe -100g
-Chleb zwykły -100g
-Szynka z indyka - 50g
- Musli z owocami 50g


Posiłek II
-Ryż biały -100g
-Ser twarogowy połtusty 100g
-Jogurt naturalny 100g


Posiłek III
-Ziemniaki -400 g
-Pierś z kurczaka -100g
+ warzywa / sałatka


Posiłek IV
-Tunczyk w oleju -100g
-Makaron dwujajeczny 150g

Posiłek V
-Bulki grahamki -100g
-Szynka z indyka -50g
-Serek wiejski -100g

Posiłek VI
-Ser twarogowy chudy -100g
-chleb razowy -60g


Wartości odżywcze !
Białko- ok 160g
WW - ok 450
tłuszcze -ok 80g

Dieta II ...................................

posiłek I
-Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g
-Płatki kukurydziane - 100g


posiłek II
-Jaja kurze całe / 3 jaja
-Chleb razowy - 100g
-Szynka z indyka- 100g


posiłek III ( obiad )
-Ryż / ew Ziemniaki 100 g
-piersi z kurczka - 100g
-sałatka 60g
-oliwy z oliwek (10g )



posiłek IV (potreningowy)
-ryż biały - 150g
-udka z kurczaka 100 g
-oliwy z oliwek (10g)


posiłek V
-ryż biały 100g
-Ser twarogowy tłusty - 100g
-jogurt -100g


posiłek V
-Tuńczyk w oleju /lub w sosie własnym -150g
-Chleb razowy - 50g


wartości odżywcze :
bialko - ok 150 g
ww- ok 450g
tłuszcze - ok 70g


Pozdrawiam !

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-09-20 18:11:05

spoko jeszcze pomysle którą zastosuje jakiego mozna do dietki gainerka dorzucic i jeszcze moze kreatynke na suple mam 200 zł

Pół roku i kreatyna - ja bym jeszcze zaczekał z pół roku, pojechał na dobrej diecie i witaminach - potem można się brać za suple
ja bym na 1 miejscu dla Ciebie widział Gainera - przy takim wzroście i wadze duża ilość składników odżywczych (w szczególności ww) jest niezbędna do dobreo ruszenia masy
do diet przedstawionych przez kolegów dodałbym 2 porcje Gainera MCT lub Monster Massa aby zwiększyć ilość ww natomiast ilość białka z jedzenia ograniczyłbym do ok 100g - reszte uzupełnisz gainerem

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-09-20 22:47:59

.. możesz zakupić gainera ( polecam SWG 4000 ) / zapas witamin i minerałoow i tyle !! jak na początek .. na kreatyne i inne wynalazki jeszcze poczekaj !