mam prośbę, miałem przez pewien czas(ponad 2 miesiace) dobry terening, teraz chciałbym go zmienić, ale aby był to znów trening masowy.
Posiadam trochę sprzętu, ale nie chodzę na siłownię i mogę ćwiczyć na:
drążek
ławka (z reg. skośną)
kilka rozdzajów gryfów i gryfików
wiadomo obciążenie
modlitewnik
ławka do brzuszków
przyrząd do rozpiętek
przyżąd do ćwiczenia nóg
worek treningowy
'wiosła'
mój stary trening to:
Poniedzialek:
klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4 x 12/10/8/6
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12/10/8/6
- rozpiętki na płaskiej ławce 4 x 12/10/8/8
triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10/10/8
- wyciskanie w wąskim uchwycie leżąc 3 x 10/10/8
- wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3 x 10/10/8
Środa
plecy:
- podciąganie na drążku szrokim nachwytem do klaty 4 x max
- podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 12/10/8/6
- podciąganie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 12/10/8/6
- martwy ciag 4 x 12/10/8/6
biceps:
- uginanie ze sztangą stojąc 3 x 10/10/8
- uginanie ze sztangielkami (supinacja) 3 x 10/10/8
przedramienia:
- uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4 x 12/12/12/12
Piatek
barki:
- wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12/10/8/6
- podciaganie sztangi do brody 3 x 10/10/8
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10/10/8
nogi:
- przysiady ze sztangą 4 x 12/10/8/6
- martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12/10/8/8
- wspiecia na palce ze sztagą 4 x 20/20/20/20
chciałbym szczególnie przyłozyc wage do pleców i klatki, czy na te partie mogłbym wykonywać ćwiczenia częściej niż raz w tygodniu?
pozdr.