SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

coś na siłe dla was

temat działu:

Aktualności - Sporty Siłowe

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 213142

Ankieta

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1972 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8170
nie wiem czy czytałeś cały post ale własnie o takim tricku pisałem wcześniej , tylko że ja wprowadziłem taka zmianę dopiero wtedy gdy zakres powtórzeń 5-3 stł sie już praktycznie nie do wykonania [ bo pomimo tego że ten systemik jest wspaniale pomyślany jeśli chodzi o progresje ciężaru , objętości i intensywności to i tak po pewnym czasie przystosowanie/zaadaptowanie kolejnego wzrostu ciężaru nawet o te 5 procent staje się dla organizmu nie bardzo wybokalne ]
jak dobrze zauważyłeś , taka zmiana powoduje małe cofnięcie sie do tyłu , zmniejsze nie objetości , na początku nawet cięzary będą wydawać ci się o wiele lżejsze , ale taki zakres pozwoli ci bezpiecznie bez szrżowania dojść do swojego tzw. maksa
zarówno zakres 5-3 jak i 3-1 jest swoistym przykładem mikro periodyzacji tak szeroko i z powodzeniem stosowane przez ciężarowców , trójbojowców i w większości innych dyscyplin

dlatego wniosek końcowy :
ja bym radził wykorzystać do końca zakres powtórzeń 5-3 , jak juz kolejny trening z tego zakresu nie będzie możliwy do wykonania w pełni , tzn. wszystkich seri z określoną liczbą powtórzeń - to wtedy zmień zakres powtórzeń na 3-1 , i w ten sposób wyciągniesz z mięśni tyle ile to mozliwe i bezpiecznie sprawdzisz swoje możliwości

i tak szczerze mówiąc to nie wydaje mi się żeby jakiekolwiek inne zmiany były wykonywane stosujac ten system , według mnie wystarczy ułozyć sobie plan , rozkład ćwiczeń itd. i jedyne co zmieniać to tylko zakres powtórzeń z 5-3 po 10 serii na 3-1 powtórzeń po 10 serii , po tym znów powrót na zakres 5-3 itd.

taka mała dygresja ale może się przyda

jakby co to pytaj

narqua

To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 235 Wiek 37 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 3025
A jak te 5% wychodzi mi 3kg, a nie mogę sobie pozakładać po 1,5kg na 2 strony to mam zwiększyć do 4 kg czy zmniejszyć do 2kg(tyle moę pozakładć bo nie mam żadnych ciężarów po 0,5;1,5...)

...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1972 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8170
musisz wszystko do siebie dostosować [ czyt. mozliwości sprzętowych ]
ja miałem do dyspozycji krążki o wadze 1,25 kg i to je zakładałem , na każdą stronę i wychodziło 2,5 kg
wszystko zalezy od tego jaką masz regulacje , jeśli masz np. ciężarki 1 kg to progresje sobie obierz na 2 kg i taka stosuj
nie byłbym raczej za tym żeby podnosić to do 4 kg - za szybka by była ta progresja

dlatego jesli możesz to 3 kg progresji [ czyli po 1,5 na stronę ] , jeśli masz tak jak ja krążki to obież progresje na 2,5 kg [ czyli po 1,25 na stronę ] natomiast jeśli masz krążki mniejsze czyli po 1 kg to wybierz sobie progresje na poziomie 2 kg , czyli po 1 kg na stronę

wieksze odstępstwa , czy to w jedna czy w druga stonę , bedą raczej niepowodzeniem , jesli dasz mniejsza progresję to treningi nie będą wystarczająco wymagające i moga nie dać ci za wiele , jesli natomiast dasz wiecej niż te 3 kg co obliczyłes to może się zdarzyć że szybko dojdzie do przemęczenia organizmu , poprostu za duże wyagania i za szybką progresję mu postawisz

mam nadzieje że zrozumiałeś mój bełkot

jakby co to pytaj

narqua

To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 837 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 9300
theREDevil - mam pytanie czy po tym treningu oprocz sily wskoczylo Ci cos na wymiarach tzn. jakas poprawa w bicu, klacie? OCZYWISCIE SOG!!! ZA ROZPISKE W NAJBLIZSZYM CZASIE GO STESTUJE I PODZIELE SIE REZULTATAMI

Pozdrawiam!

Nie strać swojej werwy dopóki nie nadejdzie czas aby ją stracić

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1972 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8170
dzieki za soga

tak wskoczyło , poczytaj dokładnie post , parę stron w tył pisałem o tym że mi wskoczyło i to jak na siłowy trening mogę powiedzieć że bardzo dużo , ponieważ ćwicząc jedynie wyciskanie i nic wiecej w bicu wskoczyło mi jak dobrze paietam ok 2 cm w łapie , zarówno biceps jak i triceps sie poprawił , no i klateczka tez do przodu poszła , stwardniała super , i musze powiedzieć że tak dobrych , szybkich i tak łatwych przyrostów na klacie nie miałem nigdy , na żadnym trening kulturystycznym i jakim kolwiek innym szajsem polecanym w dziale trening , szczerze odradzam wizyty w tamtej fabryce gówna , ale może to tylko moje zdanie

jakby co to pytaj

narqua

To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 215 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 3093
poprawilem z 80 do 90 kg na płaskiej

i teraz pytanie, zamierzam wziąć kreatyne i białko i chodzi mi o to zeby dojść do 100 co mysle nie bedzie trudne z kreatyną:)

Nie wiem czy zrobic jakis okres regeneracyjny od twojego treningu RedEvil? a jak tak to jak długi? a potem mam cwiczyc normalny kulturystyczny z kretą? Chodzi o to zeby dojsc do 100. A moze wogule nie konczyc tego treningu tylko jechac nim z kreatyną?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 587 Wiek 46 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 3343
Witam!
Długo mnie nie było, wracam i widzę ciekawe kombinacje treningowe! Oczywiście daje soga i przystępuje do prób z treningiem .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 215 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 3093
theRedevil: podzielam twoje zdanie o dziale "Trening", jak cwiczylem "ich" metodami to tylko się zalałem, żadnej wytrzymalosci, sily i suchego mięśnia, po twoim treningu więcej mi wskoczylo w bicepsie (paradoksalnie bo przeciez biceps nie jest tu cwiczony) niz trenując dawnymi metodami. Mozesz napisac dlaczego trening do załamania jest niedobry? interesują mnie teorie naukowe itd. Chyba wiesz o co chodzi

pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1972 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8170
dzieki chłopaki , tak jak jest w temacie , to dla was , chcę się podzielić poprostu z wami tym co wiem

Metalix - oczywiście dzieki i niech ci na zdrowie idzie

psyhu - cieszę sie że ci pomógł ten trening , teraz tak , ja bym z góry olał jakąkolwiek kreatynę - moim zdaniem to jest tylko i wyłącznie połowiczny efekt a dodatkowo stosowanie kreatyny może być niebespieczne - oczywiście nie bezpośrednio bo to potwierdziły badania że jest bezpieczne , ale pośrednio przez to że wraz z szybkim rozwojem siły mięśni nie idzie siła i wytrzymałośc stawów i ścięgien - te akurat potrzebują o wiele dłuższego okresu niż same mięsnie , własnie dlatego trening typowo siłowy jest odpowiednio rozłozony w czasie i małymi kroczkami powoli do celu
dlatego właśnie w tym wypadku ja bym bardzie zalecał za kasę na kreatyne kupić sobie dobry zestaw witamin i minerałów , to w zupełności wystarczy jako suplement
trening sam w sobie jest przykładem perjodyzacji , czyli zaczynając go ćwiczysz cięzarem około 70 procentowym a kończąc - oczywiście biore tu pod uwagę sposób jaki ja to robiłem czyli zakończenie okresem powtórzeń 3-1 - dochodzimi do conajmniej 100 procent w 10 seriach , idąc dalej poprawiamy swój rekord - nie rób żadnej regeneracji tylko poprostu na podstawie tego nowego maksa oblicz sobie cięzary i zacznij ten tremning odnowa , nie jestem za tzw. regeneracją bo na podstawie badań przeprowadzonych na potrzeby opracowania trening HST dowiodły że tak naprawdę regeneracja odbywa sie bez wzgledu na to czy dany mięsnień jest wlasnie ponownie trenoowany czy odpoczywa , taki stan trwa ok 48 godzin i wszystko wiecej to bardziej służy do odpoczynku psychicznego niż samych mięśni -- oczywiście mowa tu o trening poniżej poziomu załamania/wyczerpania mięsniowego które jest totalnym bezsensem i może wprowadzić nieodwracalne szkody w organiźmie których zregenerowac nie bedzie organizm w stanie nawet kilka tygodni , ten trening przewiduje tylko to co jest potrzebne - a mianowicie , stopniowe przeciązenie mięsni a nie ich za.je.ba.nie , nie wywiera na system nerwowy zbyt wielkiego nacisku , nie powoduje szoku - po którym powrót do normalności zabiera naprawdę kupe czasu na który kulturyści poświęcają specjamne okresy czasu

idziemy dalej bicepsy , pracuja ależ oczuywiście że pracuja , jednak nie bezpośrednio tylko jako stabilizatory samego ruchu wyciskania , wyobraź sobie jak wyciskał byś bez bicepsów , jak byś wyciskał nad głowę bez mięsni brzucha i prostowników itd. dlatego im wiecej wyciskasz tym wiecej siły musza mieć mięsnie stabilizujace czyli w tym wypadku tez i bicepsy

hehe co do teori naukowych to nie jestem na tyle madry żeby je w pełni poprawnie opisać ale rozumiem to i postaram ci się to wytłumaczyć , a wiec tak :

najpierw dlaczego trening do załamania jest do dupy , gorszy od tego w którym nie dochodzisz do załamania , a wiec tak , mozliwości rozwojowe organizmu sa z góry ustalone i żaden nawet najintensywniejszy trening nie spowoduje ich zwiekszenia , tzn. taki sam efekt w przyroście masy uzyska się przy tening nie do załamania jak i przy totalnie wyczerpującym treningu kulturystycznym , ponieważ organizm i w jednym i drugim wypadku uzyska bodziec odpowiedni do maksymalnego [ stosunkowo do swych maksymalnych mozliwości o których już wcześniej powiedziałem ] wzrostu masy miesni i włąśnie taki zaobserwujesz , jednakże trening do załamania ze wzgledu na obciążający charakter będziesz wykonywał o wiele rzadziej - do pełnego zregenerowania będzie potrzebne nawet kilka tygodni w pewnych skrajnych przypadkach [ dzieje się to ze wzgledu na to że każdy rodzaj wysiłku oznacza dla organizmu stres w wyniku któtego wytwarza hormon co sie kortyzol zowie , im wiekszy stres dla układu nerwowego tym wiecej kortyzolu jest wydzielane a jak wiesz jest to hormon powodujący rozpad komurek również mięsniowych i jak ostatnio czytałem jest też głównym powodem wielu nowotworów i różnego rodzaju choróbsk , osłabia organizm i jego odporność , dlatego im mniej jest tego kortyzolu to tym lepiej , wiecej kortyzolu tym dłużej zajmuje dojście do stanu normalnego ]
trenming do załamania jest najwiekszym z możliwych stresów dla organizmu po którym niewiarygodne ilości kortyzolu są wydzielane , to wydłuża czas regeneracji - jak już powiedziałem może równiez powodować jakieś inne problemy jak chorobę i spadek odporności - dając ci tę samą ilość mięsni co w przypadku treningu nie do załamania który daje mięsniom to co trzeba - czyli regularne i stopniowe przeciążenie przy minimalnym wydzielaniu kortyzolu z którym organizm radzi sobie bardzo szybko a to powoduje że możesz o wiele wcześniej znów wykonać trening po którym znów uzyskasz wzrost mięsni - oczywiście ze względu na wyżej wymienione powody jest to bezpieczniejsze bo oszczędza organizmowi szoku jakim jest duża ilość kortyzolu i nie powoduje tych wszystkich problemów idącymi wraz z jego wydzielaniem

a teraz po zapoznamiu sie z wadami biologicznymi treningu do załamania - kulturystycznego , przedstawie berdziej ekonomiczne , mianowicie z tego co już powiedziałem wynika że regeneracja po treningu kulturystycznym zabiera conajmniej 7 dni a nierzadko dochodzi do 10 dni czy dwóch tygodni , natomiast po trening nie do załamania góra 2-3 dni [ oldboy'e ćwiczyli nie do załamania i wykonywali trening całego ciała 3 razy w tygodniu ] , przedstawiac sie to będzie w ten sposób :

T - trening
= - przerwa/odpoczynek/regeneracja
1 - w taki sposób ozaczyłem efekt jaki uzyskuje sie po treningu [ jak powiedziałem i w jednym i drugim przypadku jest on taki sam ]

tak to będzie wygladać :

trening kultyrystyczny/do załamania :
T = = = = = = T1 = = = = = = 1 [ za przyklad obrałem okres 2 tygodni - po tym czasie wzrost miesni będzie następował 2 razy , czyli po kazdym z treningów , po okresie regeneracji wzrost będzie równy 2 jednostkom ]

trening nie do załamania :
T = = = T1 = = = T1 = = = T1 = = = 1 [ tu również okres 2 tygodnie , okres regeneracji wybrałem 3 dni który jest w przypadku takiego treningu raczej maksymalny , po tym czasie i po 2 krotnie większej liczbie treningów niż w przypadku treningu kulturystycznego , wzrost nastąpi 4 razy i po 17 dniach ogólna ilość mięsni uzyskanych będzie wynosiła 4 jednostki ]

podsumowujac : nie dość że trening nie do załamania jest mniej inwazyjny i obciązający dla organizmu to efekty po tym samym czasie są dwa razy większe i dwa razy szybsze niż w przypadku treningu kulturystycznego


mam nadzieje ze nie zamieszałem za bardzo i że nie zapomniałem o niczym

jeśliby jednak tak się stało to pytaj

narqua

To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 215 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 3093
ok, dzięki za wyjaśnienie, chciałbym zacząć własnie taki "ekonomiczny" trening całego ciała, nie tylko klaty tak jak w tym poście. Mozesz mi pomoc w ułożeniu takiego treningu?
rozumiem ze bedzie tak:

klata+tric

plecy+bic+przedramie

nogi+barki

i teraz kwestia ile serii i powtórzeń jakim ciężarem. Dobrze zrozumialem?
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Co sie dzieje Z Jarkiem Dymkiem ?

Następny temat

Rzygac sie chce...

Wiecej