Czy za dużo na diete?

Siemka chcem sobie zrobic diete czyli taką dietke na której zlece przy areobach 5kg wiecej mi nie trzeba.Jeżdze dużo na rowerze niemal ostatnio codziennie od 30 km w góre do 50 km jak dzis i zauważyłem że masa stoi zamiast lecieć.
-ranowcinam bułke z serem zółtym i liściem sałaty oraz sosem kanapkowym czasem jak mam smaka to zjem dwie bułki.
-obiad różnie dwie gałki ziemniaków i czasem pulpety w sosie pomidorowym albo piersi z kurczaka w sosie lub kotlet mielony mały róznie.
-po obiedzie około 16 lub 17 przed treningiem na rowerze jem kromke chleba z serem zółtym i pije dziennie około ponad 0,5 l mleka .
Kolacja to płatki na mleku cornflakes z zimnym mlekiem troche ich wsypie jakieś 1/5 całego opakowania czyli 50 g.
To wszystko powiedzcie co odżucić z tego co dodać czy moge jeśc jajka na tawrdo np na sniadanie.Czy dobrze robie że pije duzo mleka.
Dajcie jakiś cynk.Aha jak wiecie to powiedzcie czy przy moich treningach na rowerze ze srednia 30 kmh jakiś suplemat da większe efekty.
Pozdro.
Aha pomuście ułożyć dietke bo sam nie ułoże jestem zbyt lewy na to :)

Po pierwsze aeroby by spalic tkanke tłuszczowa nalezy wykonywac na czczo najlepiej z rana po przebudzeniu od 45 do 60 minut 4* w tygodniu w zaleznosci od indywidualnych potrzeb.
Co do diety to w skrócie:
Musisz jesc 5-6 posiłków dziennie co 3 -4 godziny aby przyspieszyc swoj metabolizm.
Posiłek poranny powinien składac sie głownie z weglowodanow takich jak płatki owsiane na mleku lub otręby pszenne.
Węglowodany staraj sie czerpac z takich żródeł jak brązowy ryż kuskus i własnie wymienione wczesniej platki owsiane.Napewno cornflakes odpadaja przed spaniem gdyz sa zrodlem weglowodanow a tych przed spaniem nalezy unikac gdyz odkladaja sie one w postaci tkanki tłuszczowej tak samo jak to ma miejsce z mlekiem .
weglowodanow nie spozywaj w ostatnich dwoch posiłkach w ogole.
jesli chodzi o zrodło białek to stawiaj na takie produkty jak piersi z kurczka wołowina (GOTOWANA)ryby-najlepiej łosoś dorsz lub tuńczyk.Sam musisz ustalic swoje odpowiednie proporcje wartosci odzywczych.Wystrzegaj sie cukrow takich z sokow owocowych. jesli chodzi o spozycie wody to powinienes jej pic nawet 2-3 litry dziennie.Wiedz tez ze nalezy zwiekszyc podaz białka na rzecz właśnie węglowodanow w proporcjach B 50% WW 40% T 10%
Poza tym musisz bazujac na wadze ,objetosci treningowej ,wieku itd obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne .Przejrzyj też Podstawy odzywiania tam masz tego duuuuuzo

https://www.sfd.pl/temat127853/
poczytaj

Ok chłoapki dzięki bardzo mi pomogliście z tymi linkami macie od wójka po sogaczu (chyba dosżły) pozdro :)

niemożesz dawac bo abonamentu nie masz ale zato masz odemnie