Przysiady

Nie łapię.
Czymk Cię zaniepokoił?

No jak to czym :

"..bardzo ale to bardzo nie polecam przysiadów ze sztanga na barkach z przodu , wywieraja one bezpośredni nacisk na stawy kolanowe , barkowe i ze względu na zmanię rozkładu sił i przesuniecia srodka ciężkości wytwarzają one niebezpieczne napiecia w kręgosłupie - nie rób ich wiecej bo skończysz z kontuzja..."

A to są moje ulubione przysiady... Czy mógłbyś odpowiedzieć na wczesniejsze pytanie które zadałem..

Należy zrozumieć sens i cel wykowanywania różnych typów ćwiceń.

Oczywiście przysiady ze sztangą z przodu nie sąp olecane na pewnym poziomie zaawansowania, ale z tego, co mi wiadomo WSZYSTKIE ćwiczenia są mniej lub bardziej kontuzjogenne biorąc pod uwagę stosowane obciązenia , staż i technikę wykonania

No i wlasnie pytam o celowość wykonywania tych dwóch rodzajów ćwiczenia, i narazie nikt nie potrafi mi udzielić sensownej odpowiedzi na moje pytania które zadałem, które przysiady są komu dedykowane i jakie są różnice między nimi...??

Sądze że przez 3.5 roku nauczyłem sie wykonywać z technicznego punktu widzenia przysiady zarówno z przodu jak i z tyłu sztanga. Powinienem robić przysiady ze sztangą na barkach z miejszym ciężarem a z większym używać klasycznych przysiadów czy oba jechać na maxa...?

2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-ćwiczenie to angażuje przede wszystkim głowy boczne pośrednie i przyśrodkowe mięśni czworogłowych

-wykonanie- Podobna technika, jak przy zwykłych przysiadach. Mocniej jednak angażowane są mięśnie czworogłowe ud-spowodowane jest to pionową pozycją tułowia związaną z położeniem sztangi z przodu. Gryf spoczywa na przedniej części mięśni naramiennych i górnej części klatki piersiowej. Uchwyt na szerokość barków-jeżeli trzymamy sztangę podchwytem,(co jest może mniej wygodne, ale bezpieczniejsze- gif 2a)lub węższy-jeżeli trzymamy gryf nachwytem-ze skrzyżowanymi ramionami,(co jest mniej męczące dla nadgarstków, ale przy dużych ciężarach mniej bezpieczne- gif 2)



(gif 2) (gif 2a)

UWAGI: Niezwykle ważne jest stopniowanie obciążenia w tym ćwiczeniu. Poza dokładna rozgrzewką poprzedzającą trening należy wykonać jeszcze 1-2 serie wstępne z mniejszym ciężarem.

Nuie polecam PĘŁNEGO treningu brzucha przed treningiem nych grup.

zabiera siły,
destabilizuje sylwetkę
grozi kontuzją przy dalszej pracy m.brzucha, jako wspomagających

Po 3,5 roku systematycznych i przemyslanych treningów powinineś dysponować bazą miesniow siłową oraz doświadczeniem wystarczającym do wykonywania przysaódwz przodu.

Jak działają - atakują pod innym kątem uda.
Mocniej oddziaływują na dolny odcinek kręgośłupa.

Poprawiają separację 4 -glowego.

I takiej Odpowiedzi oczekiwałem SG

Może wiesz jaka grupa sportowców wykonuje to ćwiczenie często ?

Cięzarowcy
3 -boiści
Kulturyści

Ponadto koszykarze, piłkarze, łżwiarze szybcy itd...

Ok, nie męcze wiecej Dzięki za czas .