Anonim
Aerobic jest terminem zaadoptowanym do rytmicznie wykonywanych ćwiczeń przy muzyce. Jako forma rekreacji ruchowej łączy elementy treningu wytrzymałościowego, ćwiczenia gimnastyczno-taneczne, kształtujące, rozciągające i uspakajające.
Termin ?aerobic? pochodzi od przymiotnika ?aerobiy?, dalej od greckiego słowa ?aer? oznaczającego powietrze. Metoda na aktywny wypoczynek sprawia, że coraz więcej osób ćwiczy w klubach. Ta forma gimnastyki i tańca przy muzyce pozwala schudnąć, wymodelować sylwetkę, usprawnić ciało i odreagować. Regularny trening aerobowy zwiększa odporność organizmu, polepsza wchłanianie tlenu
i wykorzystanie wapnia (zapobiega osteoporozie). Uaktywnia naturalny system obronny przed tzw. wolnymi rodnikami, zapewnia jędrność ciała, opóźnia proces starzenia. Wszystkich zalet takiej formy aktywności nie sposób wymienić.
Za twórcę aerobiku uważa się Kennetha Coopera, specjalistę od programów treningowych dla kosmonautów. Założył on w Dallas centrum aktywności aerobowej i zastosował aerobik jako sposób na poprawę kondycji osób chorych na serce.
Aerobik rozwijał się równolegle w dwóch kierunkach: gimnastycznym i tanecznym. Ideę aerobiku gimnastycznego przejęła znana aktorka Jane Fonda, która kładła nacisk na ćwiczenia siły, wytrzymałości i rozciągania. Z kolei w aerobiku tanecznym propagowanym przez Judy Sheppard Misset promowane były ćwiczenia koordynacji ruchu. W programie tym stosowane były elementy taneczne wywodzące się z jazzu, tańca towarzyskiego, narodowego i estradowego.
Z początkiem lat 80 ? tych ćwiczenia te zostały skrytykowane przez lekarzy i naukowców, którzy uważali, że nadają się one jedynie dla osób młodych i wytrenowanych. Krytyka dotyczyła wszelkiego rodzaju podskoków i sprężynowania ? mogących być przyczyną urazów i kontuzji. Wtedy właśnie amerykanka Karem Voight wprowadziła choreografię, dzięki której w znacznym stopniu zmniejszył się poziom impaktu*, eliminując przyczynę najczęstszych kontuzji oraz wprowadzając jednocześnie do zajęć elementy zabawy i tańca, co zwiększyło ich atrakcyjność.
Korzystając z podstawowej idei aerobiku, proponowany obecnie program ćwiczeń został przygotowany tak, aby zagwarantować odpowiednią dawkę intensywności wysiłku fizycznego w połączeniu z ćwiczeniami funkcjonalności. Przy opracowaniu programu treningu zwraca się uwagę na wiek ćwiczącego, stan zdrowia, poziom wytrenowania i koordynacji ruchowej. Pozwala to uniknąć niepożądanych przeciążeń i kontrolę efektów. Ogromne znaczenie w aerobiku ma muzyka, która jeśli jest odpowiednio dobrana, motywuje do ruchu i mobilizuje do większego wysiłku.
Aerobik jest jedną z najpopularniejszych form rekreacji, a o szerokim zainteresowaniu świadczy dynamiczny rozwój i powstawanie nowych odmian zaspokajających gusta coraz szerszej grupy zwolenników zdrowego trybu życia.
Ruch, będąc podstawową składową organizmu warunkuje podtrzymanie metabolizmu komórek na odpowiednim poziomie. Ma dobroczynny wpływ na wszystkie układy naszego ciała, dlatego też tak dużą wagę przypisuje się podejmowaniu wysiłku fizycznego w formie rekreacyjnej, pozwalającej na naturalną odnowę fizycznego i psychicznego potencjału człowieka.
Ruch, podobnie jak jego brak wpływa na organizm działając na stan ogólny i funkcjonowanie:
SERCE: w czasie wysiłku fizycznego następuje przyśpieszenie uderzeń serca, a co za tym idzie, szybsze pompowanie krwi i jego wzmocnienie. Zmuszając serce do wytężonej pracy spalamy jednocześnie większą liczbę kalorii; systematyczne uprawianie ćwiczeń aerobowych wpływa na obniżenie ciśnienia krwi.
PŁUCA: ćwiczenia aerobowe pozwalają na zwiększenie pojemności płuc. Efekt ten wiąże się z większym zapotrzebowaniem na tlen w czasie wysiłku, co kolejno wymusza dodatkową produkcję czerwonych ciałek krwi odpowiedzialnych z transport tlenu. Im więcej czerwonych ciałek krwi tym więcej tlenu w każdym oddechu, a więc poprawia się proces oddychania, ponieważ zmniejsza się liczba oddechów na minutę.
WĄTROBA: w czasie ćwiczeń wykonuje ona intensywną pracę filtrując toksyny, co wpływa na oczyszczenie krwi. Reguluje tez poziom cukru we krwi i eliminuje nadmiar insuliny oraz pozwala na wydajniejszą prace enzymów trawiennych.
NERKI: współpracując z wątroba pomagają w usuwaniu toksyn z organizmu. U osób nieuprawiający regularnych ćwiczeń fizycznych nerki pracują na wolniejszych obrotach.
KOŚCI: ćwiczenia wzmacniające mięśnie wpływają pośrednio na układ kostny. Podczas wysiłku, przez przyczepy mięśniowe przekazywane są impulsy, które przyczyniają się do zgrubienia podstawy kości. W odpowiedzi na to szpik kostny zaczyna większą produkcją czerwonych krwinek, co wiąże się z procesem rozprowadzania tlenu po organizmie. Ruch zapobiega osteoporozie.
METABOLIZM: aktywność fizyczna przyśpiesza metabolizm, co sprzyja spalaniu kalorii i obniżeniu ciężaru ciała. Podczas pracy fizycznej w warunkach aerobowych i przy prawidłowym odżywianiu, efekt ten jest najkorzystniejszy, ponieważ zostaje spalana tkanka tłuszczowa zachowując równowagę pozostałych składników.
HORMONY: wysiłek wpływa pobudzająco na proces stymulacyjny hormonów, które pozwalają na uzyskanie większego zapasu energii w czasie ćwiczeń. Podczas ćwiczeń organizm produkuje i rozprowadza endomorfinę, która pomaga znieść łatwiej stres czy ból. Wpływa ona również na powstanie uczucia odprężenia.
Biorąc pod uwagę wszystkie wyżej wymienione zalety wysiłku ponoszonego w czasie zajęć aerobicu możemy z pełną świadomością powiedzieć, że aerobik to jeden z najlepszych przyjaciół człowieka, a powstające nowe formy ruch posiadają jeden wspólny cel: mają pozwolić żyć spokojniej, zdrowiej i dłużej, dając więcej energii życiowej, równowagę psychofizyczną oraz odporność na zmęczenie.
Termin ?aerobic? pochodzi od przymiotnika ?aerobiy?, dalej od greckiego słowa ?aer? oznaczającego powietrze. Metoda na aktywny wypoczynek sprawia, że coraz więcej osób ćwiczy w klubach. Ta forma gimnastyki i tańca przy muzyce pozwala schudnąć, wymodelować sylwetkę, usprawnić ciało i odreagować. Regularny trening aerobowy zwiększa odporność organizmu, polepsza wchłanianie tlenu
i wykorzystanie wapnia (zapobiega osteoporozie). Uaktywnia naturalny system obronny przed tzw. wolnymi rodnikami, zapewnia jędrność ciała, opóźnia proces starzenia. Wszystkich zalet takiej formy aktywności nie sposób wymienić.
Za twórcę aerobiku uważa się Kennetha Coopera, specjalistę od programów treningowych dla kosmonautów. Założył on w Dallas centrum aktywności aerobowej i zastosował aerobik jako sposób na poprawę kondycji osób chorych na serce.
Aerobik rozwijał się równolegle w dwóch kierunkach: gimnastycznym i tanecznym. Ideę aerobiku gimnastycznego przejęła znana aktorka Jane Fonda, która kładła nacisk na ćwiczenia siły, wytrzymałości i rozciągania. Z kolei w aerobiku tanecznym propagowanym przez Judy Sheppard Misset promowane były ćwiczenia koordynacji ruchu. W programie tym stosowane były elementy taneczne wywodzące się z jazzu, tańca towarzyskiego, narodowego i estradowego.
Z początkiem lat 80 ? tych ćwiczenia te zostały skrytykowane przez lekarzy i naukowców, którzy uważali, że nadają się one jedynie dla osób młodych i wytrenowanych. Krytyka dotyczyła wszelkiego rodzaju podskoków i sprężynowania ? mogących być przyczyną urazów i kontuzji. Wtedy właśnie amerykanka Karem Voight wprowadziła choreografię, dzięki której w znacznym stopniu zmniejszył się poziom impaktu*, eliminując przyczynę najczęstszych kontuzji oraz wprowadzając jednocześnie do zajęć elementy zabawy i tańca, co zwiększyło ich atrakcyjność.
Korzystając z podstawowej idei aerobiku, proponowany obecnie program ćwiczeń został przygotowany tak, aby zagwarantować odpowiednią dawkę intensywności wysiłku fizycznego w połączeniu z ćwiczeniami funkcjonalności. Przy opracowaniu programu treningu zwraca się uwagę na wiek ćwiczącego, stan zdrowia, poziom wytrenowania i koordynacji ruchowej. Pozwala to uniknąć niepożądanych przeciążeń i kontrolę efektów. Ogromne znaczenie w aerobiku ma muzyka, która jeśli jest odpowiednio dobrana, motywuje do ruchu i mobilizuje do większego wysiłku.
Aerobik jest jedną z najpopularniejszych form rekreacji, a o szerokim zainteresowaniu świadczy dynamiczny rozwój i powstawanie nowych odmian zaspokajających gusta coraz szerszej grupy zwolenników zdrowego trybu życia.
Ruch, będąc podstawową składową organizmu warunkuje podtrzymanie metabolizmu komórek na odpowiednim poziomie. Ma dobroczynny wpływ na wszystkie układy naszego ciała, dlatego też tak dużą wagę przypisuje się podejmowaniu wysiłku fizycznego w formie rekreacyjnej, pozwalającej na naturalną odnowę fizycznego i psychicznego potencjału człowieka.
Ruch, podobnie jak jego brak wpływa na organizm działając na stan ogólny i funkcjonowanie:
SERCE: w czasie wysiłku fizycznego następuje przyśpieszenie uderzeń serca, a co za tym idzie, szybsze pompowanie krwi i jego wzmocnienie. Zmuszając serce do wytężonej pracy spalamy jednocześnie większą liczbę kalorii; systematyczne uprawianie ćwiczeń aerobowych wpływa na obniżenie ciśnienia krwi.
PŁUCA: ćwiczenia aerobowe pozwalają na zwiększenie pojemności płuc. Efekt ten wiąże się z większym zapotrzebowaniem na tlen w czasie wysiłku, co kolejno wymusza dodatkową produkcję czerwonych ciałek krwi odpowiedzialnych z transport tlenu. Im więcej czerwonych ciałek krwi tym więcej tlenu w każdym oddechu, a więc poprawia się proces oddychania, ponieważ zmniejsza się liczba oddechów na minutę.
WĄTROBA: w czasie ćwiczeń wykonuje ona intensywną pracę filtrując toksyny, co wpływa na oczyszczenie krwi. Reguluje tez poziom cukru we krwi i eliminuje nadmiar insuliny oraz pozwala na wydajniejszą prace enzymów trawiennych.
NERKI: współpracując z wątroba pomagają w usuwaniu toksyn z organizmu. U osób nieuprawiający regularnych ćwiczeń fizycznych nerki pracują na wolniejszych obrotach.
KOŚCI: ćwiczenia wzmacniające mięśnie wpływają pośrednio na układ kostny. Podczas wysiłku, przez przyczepy mięśniowe przekazywane są impulsy, które przyczyniają się do zgrubienia podstawy kości. W odpowiedzi na to szpik kostny zaczyna większą produkcją czerwonych krwinek, co wiąże się z procesem rozprowadzania tlenu po organizmie. Ruch zapobiega osteoporozie.
METABOLIZM: aktywność fizyczna przyśpiesza metabolizm, co sprzyja spalaniu kalorii i obniżeniu ciężaru ciała. Podczas pracy fizycznej w warunkach aerobowych i przy prawidłowym odżywianiu, efekt ten jest najkorzystniejszy, ponieważ zostaje spalana tkanka tłuszczowa zachowując równowagę pozostałych składników.
HORMONY: wysiłek wpływa pobudzająco na proces stymulacyjny hormonów, które pozwalają na uzyskanie większego zapasu energii w czasie ćwiczeń. Podczas ćwiczeń organizm produkuje i rozprowadza endomorfinę, która pomaga znieść łatwiej stres czy ból. Wpływa ona również na powstanie uczucia odprężenia.
Biorąc pod uwagę wszystkie wyżej wymienione zalety wysiłku ponoszonego w czasie zajęć aerobicu możemy z pełną świadomością powiedzieć, że aerobik to jeden z najlepszych przyjaciół człowieka, a powstające nowe formy ruch posiadają jeden wspólny cel: mają pozwolić żyć spokojniej, zdrowiej i dłużej, dając więcej energii życiowej, równowagę psychofizyczną oraz odporność na zmęczenie.
