Czy jedna seria wystarczy ? --<< wedźcie >>--

Jakie jest zrodlo tych artykulow?
To jednak jest istotne.

gall'u , jakbym wiedział to bym podał , wiedz jednak że sam ich nie pisze
ten akurat napisał '' Wayne L. Westcott, PhD '' - tyle pisało na poczatku pod tytułe , mam to w postaci plików tekstowych , bardzo dawno to zgrałem na dysk , jeszcze jak starego kompa miałem i przez tpsa się łączyłem - choc to nie istotne
nie znam źrudła -- poprostu nie pamietam

coś mi się zdaje że chcesz sprawdzać wiarygodność , mniajsza - poprostu nie wiem

narqua

Ćwiczczyłem sposobme PSM pojedyńcze serie maksymalne i bardzo są efektowne na siłke i polecam ją. robi się jedna serie z maxymalnym obiciazeniem i daje wiecej niz bysmy zrobili 2 serie z maxymalnym obiciazeniem.

ale jak dokładnie to robiłeś , naprawde tylko jedna serie na ćwiczenie - robiona do maksymalnego wyczerpania ?
czy tak jak w zwykłej progresjii - serie pośrednie [ niby rozgrzewkowe ] i wtedy dopiero seria maksymalna ?

jak możesz to napisz coś więcej o sposobie w jaki trenowałeś ?

dzięki

narqua

chodzi oto aby na jednym treningu ćwiczyć dwie partie mięśni ja ćwiczyłem tak
1 dzien. mięśnie grzbietu 4 ćwiczenia i biceps 3 ćwiczenia.
2 dzien naramienne 4 ćwiczenia brzuch 2 ćwiczenia
3 dzien wolne
4 dzien czworoglowe ud 4 ćwiczenia i dwuglowe 2 ćw. lydki 1 ćw.
5 dzeiń klatka 4 ćwiczenia triceps 3 ćwiczenia.
6 wolne
7 wolne
i tak gdy ćwiczyłem np plecy martwy ciąg jest to ćwiczenie bardzo ciężkie do ktorego uzywa się dużego obciążenia więć robiłem 2 serie rozgrzewkowe na bardzo małych cieżąrach by tylko je rozgrzac w pierwszej seri rozgrzewkowej 12 a w drugiej 10 powtorzen i takie cos stosowalem w kazdym cwiczeniu na duze mieśnie na które bieże się duży ciżar. te serie robilem odrazu przed decydującą seria czyli tą maksymalna a polegała ona na tym iż po tej rozgrzwkowej nakladałem maxymalny ciężar jaki mógłbym unieść i przy martwym ciagu robilem 8 powtorzen a potem przechodziłem do nastepnego cwiczenia
ale wracajac do martwego ciągu to jeszcze go udoskonalelem oto ze zrobilem z tym maksymalnym ciezarem tam 6 powtorzen i dokladalem jeszcze 5 kg i ciaglem jeszcze 2 powtorzenia. robiłem tak przy cwiczeniach w ktorych wykorzystuje się duze cięzary a zatem na uda klatka grzbiet.
Na miesnie mniejsze jak biceps i triceps wykonywalem jedna serie rozgrzewkowa z malym ciezarem i 12 powtorzeniami.
taki trening wymaga bardzo dobrej koncentracji i jest on bardzo kontuzjogenny o niemoze byc uzywany przez poczatkujacych ktorzy dopiero zaczynaja. oraz jesli wydaje nam sie ze sie trszeczke przetrenowalismy nienalezy podchodzic do nastepnego treningu bo z mlaego mozemy uzyskac duze przetrenowanie a wtedy brak efektow. aha i w koncowych powtorzeniach a raczej ostatniej korzystalem z powtorzenia oszukanego a takze z przerwy wewnatrz seri jak wspominalem z tym martwym ciagiem nakladanie dodatkowego obiciazenia. z takiego planu mozna korzystac przez 4 tygodnie i zrobic przerwe lub zmienic plan treningu na 2 tygodnie i znowu powrucic do niego.
polecam ten trening gdyż jest on alternatywą dla normalnego treningu i niepolecam go osoba ktorych nekaja kontuzje. uhhh to tyle jak chcesz Redevil to moge ci podać dokładniej jak ćwiczyłem jakie ćwiczenia na poszczegulne partie.

dzieki , to w sumie nie dla mnie tylko dla innych , znam ten system - a raczej hybrydy - prostsze i bardziej skomplikowane , chodzi o to żeby inni zobaczyli że można niekomplikowac i odnosic sukcesy

jeśli możesz to podaj wiecej szczegułów i treningu i wyników - niech inni też wiedza że można

dzięki za podzielenie się

tych którzy stosowali podobne techniki , czyli HIT i Heavy Duty , lub ich bliskie hybrydy , to bardzo proszę o podzielenie sie z innymi szczegułami treningu i wynikami

jeszcze raz wielkie dzieki

narqua

tylko powiem ze poczytaj sobie jednak o tym gownie jak to zwiesz bo jednak mylisz.

bravo18 - czytałem o tym w oryginale i niestety to nie to samo co HIT czy Heavy Duty , nawet trening koleki wyżej jest diametralnie inny nić 'dogg crapp' - nie ma zamiaru dalej ciągnąć tego tematu -- jeśli nie widzisz różnicy - nie będę nawet próbował wyprowadzać cię z błedu - wież w co chcesz

żegnam

see ya .. not

z tymi zrodlami to jest tak... ze zawsze jak amsz jakis tekst NIE SWOJ... to wal go w cudzyslow i pisz autora, strone, lub ze nie masz danych co do tworcy ow tekstu... bo pare jazd juz bylo o prawa autorskie...

nie pisalem ze dogg crapp to to samo ci hit i heavy duty pisalem ze .... i tu mi sie juz nie chce tlumaczyc.
a co do twego orginalu poczytaj sobie poprzeliczaj ciezary a najlepij przeczytaj go moze jeszcze raz.
dobra koncze nie chce mi sie juz


Zmieniony przez - bravo18 w dniu 2004-07-15 21:50:03