Dobra musze napisac jak ja to zrozumialem :
1 Proste rece, zginam 1 noge [na przemian] (trzymam 3sek)
2 Proste rece, zginam 2 nogi (trzymam 3 sekund)
3 Rece za glowa, zginam 1 noge [na przemian] (trzymam 3 sekundy)
4 Rece za glowa, zginam 2 nogi (trzymam 3 sekundy)
5 Rece za glowa, zginam 1 noge [na pzemian] (nie czekam, jade)
6 Rece proste wzdluz tulowia, podnosze 2 nogi (trzymam 3 sekundy)
W cwiczeniach gdzie nogi pracuja na przemian jako powtozenie liczymy zrobienie cwiczenia lewa i prawa,
czyli wychodzi na kazda noge po 6 zgiec, wydaje sie to oczywsite :)
1 seria po 6 powtorzen wyglada tak :
Robie 6 razy pierwsze cwiczenie, 6 razy drugie cwiczenie itd
2 Serie po 6 powtorzen: Po skonczeniu jade wszystko jeszcze raz
Dalej analogicznie.. zwieksza sie tylko ilosc powtorzen
Po 1 dniu zauwazylem zmeczenie jak po zrobieniu 100 brzuszkow, bez zadnych przerw,
dodatkowo nie odczuwa sie bolu w krzyzu (narazie hehe)
Troche wiecej zrobilem niz trzeba bo musialem potestowac, jesli ktos ma sile o wiele lepiej idzie jak nog nie opuszcza sie calkiem na ziemie, tylko stara trzymac minimalnie nad ziemia, przy opuszczaniu nog i tulowia nabierajcie powietrze, a wypuszczajcie przy "spieciu", oddech cholernie mocno wplywa na poprawnosc cwiczen...
Mysle ze wszystko zrozumialem dobrze i ewentualnie podsumowalem wszystko co tu przeczytalem !
Tabelka zeby sie nie pogubic na ktorym dniu jestesmy :
Dla leni co maja excela :
http://zapomnialem.hasla.webpark.pl/trening.xls
Jesli ktos nie ma excela moze druknac obraz tabelki :
http://zapomnialem.hasla.webpark.pl/trening.jpg
Pozdrawiam dzieki za trening, zycze poteznych efektow : JEDZIEMY z "koksem" :)
Zmieniony przez - te w dniu 2004-06-29 11:59:53