Plan suplementacji - dużo odżywek

witam. od wrzesnia zaczynam treningi, dlatego procz diety chce zainwestowac w suplementacje. narazie z kreatyna daje sobie spokoj min. na 5-6 miesiecy. co miesiac mam do wykorzystania ok. 200- 220 zl na suple. ulozylem sobie nastepujacy plan (ceny olimpa liczylem w cenach hurtowych bo w takich bede je mial).
- gainer mct 50g/ dziennie (koszt miesieczny ok. 40 zl)
- bigenix carbo 50g w dni treningowe (18 zl)
- l-glutamina 5g/dz (34zl)
- lecytyna 5g/dz (15zl)
- pure Whey 30g/w dni tren. (30zl)
- tauryna 6kaps.w dni beztren. 7 kapsow dni tren. (14zl)
- Nutrend wit. C 2 tab. w dni tren. (5zl)
- HiTec VMF Drink 10ml./dz. (17zl)
co jeszcze byscie polecili, ewentualnie jakie zmiany, wasze sugestie, czekam. pozdro

Nie rozpisywał bym Ci tego gdybym Ci tego nie polecał

chciałeś żeby Ci rozpisać co jak i ile - rozpisałem

Jeśli planujesz suplementacjie min 3 miesieczną - to dobrze jest wziąc HMB, na glute już Ci w takim wypadku kasy nie starczy
Na kontuzje rozpisałem Ci to co sam biore i sobie chwale
chciałeś miec w tym wszystkim ZMA i Carbo - dodałem zawsze potrzebne witaminy i .....nie ma już luzu aby cokolwiek dołożyć

Zweryfikowana lista zakupów na 4-5 miesięcy

3-4 x HMB 200 kaps
3-4 x ZMA 120 kaps
1x Carbo 4 kg
4-5 x Vitaral 30 tabl
4-5x Glukozamina Plus 90 kaps
2-3x MSM 120 kaps

Jeśli zamierzasz raczej pociągnąć 4 miechy to kup mniejsze proponowane ilości - jeśli 5 miesięcy to większe ale wtedy musisz liczyć sie z tym ze nieco Ci zostanie po cyklu i większe będą koszty ale w ostatecznym rozrachunku jeśli bedziesz planował suplementacje z tych supli w przyszłości to bardziej sie to będzie opłacać niż dokupywanie małych opakowań aby wyrobić sie na styk w tym cyklu


Tauryne - jak najbardziej można dorzucić ale jak już mówiłem zwiększy to koszty o ponad 20 zł na m-c
jeśli nie będziesz w stanie dołożyć kasy to możesz zrezygnować z Carbo (zastąpisz go sokiem owocowym po treningu, ale to tak czy inaczej dodatkowy koszt) i MSM a dokupić Tauryne

Dawkowanie w nietreningowe 2 kaps rano i 2 miedzy posiłkami w treningowe 2 kaps rano 2 przed i 2 po treningu

Kup od razu 6-7 opakowań


......i o tylko propozycja, nie ma rozwiązań idealnych

Gainera tylko 50g dziennie?
Bcaa możesz dokupić, ewentualnie mając już glutaminę i taurynę wrzuciłbym ZMA.
Tego VMF'a zastąpiłbym izoplusem lub innym izotonikiem.

j/w Zma by się przydało -(zadbasz o lepszą jakość snu ,a co za tym idzie lepsza regeneracja, -koszty niewielkie ! )

-jak się zdecydujesz to 3 tabsy na noc

reszta wydaje się oki !

pure Whey zastapil bym izolatem bialka serwatkowego i dodatkowo uzywal np. przed treningiem badz rano.
Mozesz zdeycowac sie na ZMA - przy dawkowaniu 3kabs/dzien wychodzi nawet drogawo ale mysle, ze napewno sie przyda
Proponowalbym zwiekszyc dawke carbo do 1g/kg po treningu i takze zwiekszyc dawki gainera [chyba, ze tylko tyle ci potrzeba do pokrycia dziennego zapotrzebowania, bo reszte zapewniasz z diety]
Moglbys tez zastanowic sie nad CLA badz olejem MCT.

te 50 g gainera bez problemu zastąpisz dietą
zamiast niego dokup glutaminy (10g dziennie to już konkretniejsza dawka) lub dołóź białko w dzień nietreningowy (jeżeli masz braki w diecie)

jeśli chodzi o witaminy i minerały to jeśli masz w swoim mieście Lidla to kupisz tam bardzo ekonomiczne witaminy EurHo 100 tabl (w każdej 100% RDA dla większości z 27 składników) za 20 zł

zapomnialem dodac ze to wszystko jest na mase. natomiast przy takiej sytuacji nie poleca sie stosowanie samego bialka bez ww. wiec mysle nad tym zeby zwiekszyc gainera do 100g i zrezygnowac calkowicie z samego bialka.
zma wiadomo- domowym sposobem wychodzi najtaniej

a dostarczasz z diety ponad 2g/na kg MC białka ?????????

jeśli ci zależy na masie mięsniowej , a nie łuszczowej to bez odpowiedniej ilości białka możesz zapomnieć

Pozdrawiam !

zapomnialem jeszcze ze izotonik vitalmaxa to podstawa

gainera nie ma sensu brac w takiej ilosci, odpoosc go sobie.
Z glutaminy tez radzilbym zrezygnowac i zastąpic olejem MCT, bardziej Ci pomoze zbudowac mase.

tauryny jak dla mnie tez trochu za doozo zmniejsz do ilosci 4 kaps na dzien w kazdy dzien, nie ma sensu ladowac takich doozych dawek.

lecytyny tez jest troche malo, w takich dawkach to mozesz z niej zrezygnowac, a kupic ZMA, lepsze jest gotowe, zawiera najlepsze formy, najlepiej wchlanialne cynku i magnezu - chelaty(sprzężony mineral i aminokwas w 1 molekule).

Jak BYK zauwazyl trzeba dorzucic preparat witaminowo mineralny, ja proponooje vitaral, dostaniesz w kazdej aptece, cena okolo 15 zł starcza na 1-2 miesiace w zaleznosci od dawkowania.

Ja bym Ci radził mimo wszystko zastąpić gainera białkiem lub glutaminą
ww można dostarczyć ze zwykłej diety bardzo prosto, bo ich koncentracja często osiąga ok 70%, można je znaleść w dużej ilości w większości produktów - wystarczą dodatkowe 2 małe kromki chleba i już masz nadrobione te ww z 50 g gainera natomiast białko dostarczyć jest już trudniej bo jego koncentracja w produktach nie przekracza zwykle 20% a czystej glutaminy - praktycznie nie znajdziesz w zwykłych produktach

To nie prawda że przy masie nie ma sensu branie samego białka w odżywkach - wszystko zależy od tego czego brakuje Ci w diecie, w zjadanych produktach

Na pierwszy rzu t oka zwiekszylbym ilosci lecetyny do 8-10g.Taka dawka moim zdaniem jest najefektywniejsza.
Gainera mozesz stosowac, jedna czy dwie procje nie bedzie roznicy, poprostu zrobisz mniejsza nadwyzke dla diety.

Jezeli chcesz miec bialko smakowe, to moze zostac pure whey, ale miej na uwadze, ze np. naturalne bialko wpc jest znacznie tansze.


Dodatkowo mozesz dolozyc olej mct, co bedzie uzupelnialo energetycznosc gainera.Zma rowniez moze byc dobrym wyjsciem, wszystko zalezy od tego jak skomponujesz to z dieta i czego w niej najbardziej brakuje.

Odzywke bialkowa stosuj po treningu razem z carbo i przed snem.JEst to wazny skladnik do budowy masy miensiowej i jego jakosc rowniez jest wazna bez wzgledu na rozwazania teoretyczne.