Szacuny
6
Napisanych postów
702
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
9233
siema mam taki problem:
nie czuje zadnej pompy jak robie łapki ;( co zrobic ? moj plan w dzien keidy cwicze łapki to:
plecy
wiosłowanie sztanga 15 12 10 8 8
wiosłowanie hantla 4x10
drązek do klaty 2x max
ławka rzymska 4x10
ŁAPKI
stojac łamana 4x8
hantel w podpoze o kolano 4x8
a i jak robi łapki to mam cały czas siłe az do 6 powtorzenia pozniej to juz nie moge podniesc tak jakby ta siła mi gwałtownie spadła :( pomozcie technika napewno dobra nie wybijam ciezaru powolne ruchy i łokcie przy tułowiu! co w tym przpadku mi poradzicie???
Szacuny
11148
Napisanych postów
51562
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Nie czujesz pompy dlatego ze prawdopodobnie robisz ten sam zestaw cwiczen od dluzszego czasu. Wazne jest, mozliwie jak najczesciej zmieniac cwiczenia, serie, poniewaz miesnie przyzwyczajaja sie bardzo szybko do treningu i tym samym przestaje byc on efektywny. Zmien uklad cwiczen a napewno znowu poczujesz to wspaniale uczucie...
Szacuny
19
Napisanych postów
591
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
3116
proponuje ci serie 3x7 na bica- nie znam osoby ktora, po 3-4 seriach tego cwiczenia nie odczówałaby pompy. Najlepiej zrób to naprzemian łamana i prosta. A co do tripolka, to ja jak chce spompowac miesnie do konca robie tak: seria wyciskania francuskiego 12 powtórzeń na rękę ( hantlem oczywiście), odrazu wyciąg- ilość powtórzeń - do wykończenia-aż nie będziesz mógł podnieść, i wtedy masz przygotowanego hantla lżejszegoi niż ten którym robiłeś poprzednią serie i walisz ile sie da na kazda łape( po rowno na każdą). Spróbuj- jak nie poczujesz pompy to juz nie wiem co mozna zrobic:)
Szacuny
19
Napisanych postów
591
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
3116
proponuje ci serie 3x7 na bica- nie znam osoby ktora, po 3-4 seriach tego cwiczenia nie odczówałaby pompy. Najlepiej zrób to naprzemian łamana i prosta. A co do tripolka, to ja jak chce spompowac miesnie do konca robie tak: seria wyciskania francuskiego 12 powtórzeń na rękę ( hantlem oczywiście), odrazu wyciąg- ilość powtórzeń - do wykończenia-aż nie będziesz mógł podnieść, i wtedy masz przygotowanego hantla lżejszegoi niż ten którym robiłeś poprzednią serie i walisz ile sie da na kazda łape( po rowno na każdą). Spróbuj- jak nie poczujesz pompy to juz nie wiem co mozna zrobic:)
aha- te serie na bica zrob jako 4 ostatnie serie w teningu np. 7,8,9,10 seria.
Szacuny
6
Napisanych postów
702
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
9233
teraz zamierzam zmienic trening od lipca i zastanawiam sie nad takim połaczeniem barki+bicepsy+tricepsy jakie cwiczenia dalibyscie na te partie? z tą 7 chiodziw wam o tak zawaną "21" >>??co myslicie o tyM??
Szacuny
8
Napisanych postów
1341
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
43847
tak o "21"
a połączenie bip+trip bardzo dobre rozwiązanie jezeli nie czujesz pompy superserie na antagonistyczne partie mięsniowe ( czyli w tym przypadku na bic i tric powinny dać efety)
btw. bardzo polecam te "siódemki" czy jak kto woli "21"
loco powodzenia..
Na początku treningów... zrób sobie badanie krwi i kału.. wtedy przekonasz sie czy trening masz we krwi czy w dupie...
_# SFD F!GHT CLUB #_