3cm w bicepsie przez miesiac

Kolega mowil mi kiedys ze widzial tutaj fajny trening na bicepsa w ktorym ida 3cm przez miesiac. Moglby mi ktos wrzucic ten plan. BO ocraz miej casu zostalo do wakacji.

Każdy, kto zaczyna trenować na siłowni, chciałby, aby uzyskać jak największe przyrosty mięśni, w jak najkrótszym czasie. Jest to zrozumiałe, z tego względu, że nikt nie chce trenować i trzymać się zasad żywieniowych na darmo. Jednak pamiętać należy o tym, żeby podchodzić racjonalnie do możliwych efektów do uzyskania. Niestety nie ma możliwości, aby obwody ciała, w tym biceps urosły 3 cm w ciągu miesiąca. Tyle może ewentualnie zwiększyć się obwód w pasie, przy złym odżywianiu.

Co jednak zrobić, aby efekty były jak najlepsze? Przede wszystkim skupić się na podstawach, czyli solidnym treningu siłowym i diecie. W przypadku treningu może to być np. split, czyli trening rozdzielny. Poczytać o nim możesz w tym oto artykule: https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html

W przypadku dobrania diety zapraszam Cię do działu odżywianie i odchudzanie: https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html Eksperci udzielający w nim porad pomogą Ci poprawić nawyki żywieniowe i błędy w diecie. Bez prawidłowo dobranej diety niestety żadnych efektów nie będziesz w stanie osiągnąć.

https://www.sfd.pl/temat33383/ tutaj masz link do tego planu

https://www.sfd.pl/temat133559/ 

Tylko nie myśl ze to ci cos da!!

te 3 centymetry to szczyt możliwości tego planu, a tak normalnie to ok 1-2 cm powinno dać

face czemu ma mi nic nie dac??

Jak by tak dawał to wszyscy chodzili by z wielkimi łapami a tak nie jest. Wogóle nie wieze w takie bajki ale jak ty chcesz wierzyc to przecież ci nie zabronie.

Onkelfaka robiłeś ten trening ??

Ja robiłem ten trening ale tylko pierwsze trzy tygodnie. bez bombardowania.
Mi ten trening przyniosl 1,5cm w bicu. To jest bardzo bardzo dobry wynik jak na miesiac. Ale nalezy pamietac zeby inne partie prawie ze odstawic. Klate napewno (najwyzej rozpietki mozna robic). W koncu lapa jest w pn, sr, pt. A jak by wstawic miedzy to jeszcze klate to tripole by nie mialy ani doby na regenerke. I co jeszcze: ten trening nie jest dla kogos co ma 30cm. Nie wytrzymasz przeciazen z twoim stazem. Nie bedzie to tak intensywny trening jaki powinien byc. Dla ciebie to partia raz na tydzien nie wiecej. Nie ma nic odrazu. Arnold potrzebowal 17 lat by osiagnac 55cm w ramieniu.

Ale Arnold w wieku 18stu lat mial 45 w bicu

tylko ze arni na sucho nie jechal

edycja

Zmieniony przez - Knr w dniu 2004-06-09 20:03:52

Face, nie robiłem tego treningu, ale wiem ile on może dać z wypowiedzi osób które go stosowały