plan do oceny

siemka wsyztskim chcialbym aby ktos ocenił mój plan treningowy:
poniedz. nogi
wtorek. klata przedramiona
sroda. plecy czworoboczne
czwartek. odpoczynek
piatek. barki przedramiona
sobota biceps triceps
niedziela. odpoczynek

poniedz. nogi
wtorek. klata przedramiona /zle przedramiona nie moga być przed plecmi
sroda. plecy czworoboczne / za mało odpoczynku dla pleców bo z nogami tez go cwiczysz
czwartek. odpoczynek
piatek. barki przedramiona
sobota biceps triceps /triceps po barach zle
niedziela. odpoczynek

zły ten trening jeśli to na mase

proponuje

PN
klata + triceps

ŚR
plecy + biceps

PT
Nogi + barki

lub

PN
klata + biceps

ŚR
plecy + triceps

PT
Nogi + barki

trening brzucha dopasuj do wybranego treningu

ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

oraz

PODSTAWY TRENINGU-POLECAM https://www.sfd.pl/temat36416/

dodatkowe informacje :
FAQ-odp.na najczęstsze pytania https://www.sfd.pl/temat92080/ 

autor , ten twój plan to lekko mówiąc do dupy jest , za dużo tego w tygodniu no i ułożenie jak po byku

yarek , ten pierwszy dobry jest a ten drugi to też klapa , w poniedziałek męczysz biceps który ma tylko 1 dzień odpoczynku do treningu pleców , triceps za to 3 razy w tygodniu , przy klatce , barkach no i jeszcze osobno , nie no to nie przejdzie

z tego wszystkiego to , dobry rozkład to jest ten pierwszy co yarek podał

narqua

jeśli to ma być na mase to proponuje takie ułożenie grup:
dla 4 dni
pon barki tric bic
wt nogi (Brzuch)
s-
cz klata (brzuch)
p plecy

dla 3 dni
pn: nogi barki brzuch
wt
śr. klata tric brzuch
czw
pt. plecy biceps przedramie

ćwiczenia podstawowe przerwy 90- 150 sek. pozostałe 60-90 sek.

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady,
podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

Oto jeszcze dosadniej:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głow

W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

theREDevil : ok ok już w innym poście odpisałem Ci na temat tego... więcej nie będe tego treningu proponować

Onkelfaka jeśli już to ten podział na 4 dni bo ten na 3 to porażka , przy barkach triceps bardzo mocno pracuje i ma tylko dzień odpoczynku a to nie dobrze

jeśli podział na 3 dni to tylko :

pon = klatka + triceps
środa = plecy + biceps
piątek = barki + nogi

i ten bym polecał , reszta względnie dobrze

sorki yarek ale myślałem że niewidziałeś

narqua

niestety się z tobą nie zgodzę , bo najlepszym podziałem na 3 dni jest :
pn: nogi barki (brzuch)
śr: klatka triceps (brzuch)
pt: plecy biceps (przedramie)

no ja też się z tobą nie zgodze , policz sobie ile triceps odpoczywa po poniedziałkowych barkach , no 1 nie ? a to troche za mało odpoczynku na trening to by mieć wystarczająco sił na porządny trening klatki i tricepsa we wtorek

dlatego nie polecam takiego rozkładu

ale jak to mówią , co kraj to obyczaj - chociaż ja nie widze w tym co podałeś logiki to nie mogę powiedzieć czy to na ciebie działało czy nie działało

ja ze swojej strony mogę polecić tylko ten co napisałem

narqua

a w twoim planie dolny grzbiet ma mało czasu na odpoczynek, więc sądzę że ten co podałem jest lepszy

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-05-30 11:19:21

jak priorytetem będzie grzbiet to będzie plan faka , a jak klata i triceps to theREDevil'a i koniec