NADMIAR BIALKA?

Czy od nadmiaru bialka mozna przytyc?Moge codziennie spozywac np : 2 jogurty, mleko , jajka?

iwOOnia

Witam


Faktem jest, iż możemy spożywać nawet do 2,5-3g białka na kg masy ciała w okresie redukcji tkanki tłuszczowej i nie spowoduje to zatrzymania postępów czy tycia, gdyż białko nie ma charakteru energetycznego. Jednak z tym składnikiem również można przesadzić i warto pamiętać o procesie takim jak glukoneogeneza, czyli enz przekształcania niecukrowcowych prekursorów, np. aminokwasów, glicerolu czy mleczanów w glukozę. Resynteza glukozy następuje głównie w hepatocytach i w mniejszym stopniu w komórkach nerek, a głównym punktem wejścia substratów do tego szlaku jest pirogronian. Ponadto nadmiar białka jest po prostu toksyczny dla naszego organizmu.


Nadmiar białka w diecie może prowadzić do kwasicy metabolicznej (ale nie wystąpił w tym przypadku), a kwasica wiąże się z zwiększonym wydalaniem wapnia i fosforanów w moczu.Utrata wapnia i fosforanów może przyczyniać się do uszkodzeń kości oraz zaburzać procesy „wbudowywania” protein w mięśniach. Ponadto nadmiar tego makropierwiastka jest toksyczny – m.in. tworzą się kamienie nerkowe, hamowane jest wchłanianie żelaza i cynku, może być zaburzona praca serca i oddychanie!

Jakie więc powinniśmy przyjmować ilości protein ?

Przyjmując, że mamy do czynienia z osobą nie wspomagającą się dopingiem w okresie budowania masy mięsniowej optymalny zdaje się być przedział między 1,8 a 2g na kg masy ciała, gdzie według niektórych źródeł 2g to już górna granica. W okresie redukcji można w pewnym stopniu zwiększyć udział białek, co ma trochę pozytywnych następstw, m.in mniejsze łaknienie i wówczas dopuszczalne jest spożywanie 2,5 do 3g. Większe ilośc po prostu wydalisz obciążając przy tym wątrobę i nerki.


Pozdrawiam

od nadmiaru węglowodanow mozesz przytyc
co do bialka jednorazowo orgaznim moze wchlonąć
określoną ilosc białka (jak dobrze pamietam 30-40g)
niestety nie jestem pewien co sie dzieje z tym nadmiarem

najlepiej napisz w jakim celu chcesz sporzywać to białko

wtedy mozesz odpowiednio ustalic dzienne zapotrzebowanie
na bialko i węglowodany tak zeby nie spozywac wiecej niz potrzebujesz

jesli chodzi o produkty zywieniowe duzo bialka
mają ryby(tunczyk, flądra), ser twarogowy (najlepiej chudy zeby sie nie zatluszczac), polecam tez szynke z indyka i sery wędzone ewentualnie piersi z kurczaka

nie przesadzaj z białkiem, u ludzi szczuplych nadmierne spozycie bez oslony węglowodanowej moze prowadzic do utraty masy ciała

przy okazji wypelnij profil
pozdrawiam



"no salvation, no forgiveness"

Od nadmiaru białka nie dość że można przytyć (nadmiar odkłada się w postaci tłuszczu) ale także spożywając nadmierne ilości (niewspółmierne do zapotrzebowania) niepotrzebnie obciazamy nerki. Dlatego polecasm i na to uwazac

A great flame follows a little spark

Si2uiel ma racje, nadmiar bialka niewykorzystanego rozlozy sie w postaci tluszczu. Wszystko zalezy co jesz poza tymi produktami i jaki masz aktualnie trening. 1 jogurt to ok 20 gr. bialka ( oczywiscie + - kilka gram),1l mleka to ok 30 gr. Ale oczywiscie zakladam ze na raz nie zjesz tego wszystkiego i w rozsadnych dawkach powinno byc ok.
Jajeczka oczywiscie bez zoltek.Pa.

Ronnie

Soll die Masse mit euch sein

Jezeli dobrze rozlozysz bialko w ciagu dnia to powiem tak bialka nigdy za wiele. Co do tych 40 g wchlaniania to zgadza sie ale jezeli spozyjesz np 60 w posilku np z kurczaka to przeciez organizm nie wychwyci od razu tych 40 a reszte natychmiast odrzuci powoli bedzie rozkladal je na aminokwasy i trawil z tego wynika ze zejdzie mu chwile nad tym ok 2-3 godzin. Dlatego jak czasem zjesz 60 czy nawet 80 na raz to organizm na pewno ta ilosc wykorzysta Smacznego

Sprawcą tycia jest nadmiar niewykorzystanej przez organizm glukozy. Ona odżywia komórki tłuszczowe i bez niej nie powstałby tłuszcz zapasowy. A wytwarzanie przez organizm glukozy z białka to proces wieloetapowy, bardzo skomplikowany i nieopłacalny energetycznie. Zatem w powyższych wypowiedziach kryje się błąd w rozumowaniu. Tuczyć mogą nie białka, lecz produkty je zawierające. To występujące w tych produktach węglowodany i tłuszcze mogą być przyczyną tycia, jeśli je się je w nadmiarze. Jasne? A swoją drogą większy odsetek białka w pożywieniu sprzyja odchudzaniu (na kilka sposobów, ale nie będę się o tym tu rozpisywał). A co do tej rzekomej wchłanialności przez organizm najwyżej 30 g białka, to polemizowałbym. Przestańcie wreszcie ślepo wierzyć w słowo pisane, a więcej sami myślcie. Pozdrawiam.

Al_Bundy_2

Al dobry txt masz soga!

A jednym z głównych przyczyn chudnięcia "na białku" jest to że przyjęcie (najlepiej w odżywce) białka z minimalna ilościa ww i tłuszczy powoduje wzrost przemiany materi nawet o 30%.I to utrzymuje sie przez jakiś czas w organiźmie.
Organizm musi wykorzystac wiecej energi aby ztrawić samo białko niż np ww!


KAIN
"Loved be few Hated by many But respect by all"

bo all to wogle madry gosc

racja Al zawsze pisze duzo i fachowo
pozdrawiam

"no salvation, no forgiveness"

test

Slyszalem wlasnie to samo ze nadmiar bialka przyspiesza metabolizm i mozna nawet od jego nadmiaru chudnac. Ale ja mam takie pytanie czy nadmiar weglowodanow w stosunku do bialka wplywa jakos niekorzystnie, np ze mniej sie bialka wchlania. Chodzi mi np o taka sytuacja jaka mnie dotyczy. Zapotrzebownie na b, ww, tl odpowiednio 100%, 130% !, 100%
. Wiem ze weglowodanow jest za duzo ale biegam i tluszcz mi sie nie odklada. Chce sie tylko dowiedziec czy ich nadmiar nie wplywa uposledzajaco na przyswajanie bialka.
Dzieki za odpowiedz