Redukcja Teapot

nightingal

Nagraj kiedyś to przenoszenie za głowę - ciekaw jestem jak to wykonujesz.

To cwiczenie zaproponowala mi Paula jakis czas temu i bardzo je polubilam.
W domu bedzie latwiej nagrac, bo silka ostatnio zapchana (lato idzie, czy co?)

_____________________________________________________________________________________________________
DT 30
Wtorek 18-09-18 TRENING A
suple: probiotyk, ashwa
micha: czysto
kroki: 15 358
aktywność: siłownia + spacer

Wioślarz: 5:06 min - 1136m //// 2:15.3 /500m
(2:14.2 /500m)

Pompki damskie 3xmax
10, 10, 9
10, 10, 9
10,10,8
10,8,8
9,8,6
8,8,6

Goblet squat 3x10
10x16kg, 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle) - jedna z serii z gumą - u la la, następnym razem musze wziąć lżejszą gumę z domu

R: 12kg, 12kg /// 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle)
R: 12kg, 12kg /// 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle)
R: 12kg, 12kg /// 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle)
R: 12.5kg, 12.5kg, /// 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg
10x12.5kg, 10x15kg, 8x15kg
10x15kg, 10x15kg, 8x15kg
12.5kg, 12.5kg, 12.5kg
12.5kg, 12.5kg, 12.5kg


Barbell glute bridges4x10
60kg, 60kg, 60kg, 60kg
bez gumy, ale podłożyłam pod nogi dwie grube maty amortyzujące (do martwych) - i dużo fajniej wszystko czułam z tym większym zakresem ruchu. Tylko musialam zająć platforme do ciągow, bo ktos inteligentny przeniosl wszystkie talerze i gryfy wlasnie tam - i tylko na platformie mozna sie rozlozyc. A sztangi są dwie... miejsce dla 1 osoby... Bez sensu.

R: 60kg, 60kg /// 60kg+guma, 60kg+guma, 60kg+guma, 60kg+guma
R: 60kg, 60kg /// 60kg+guma, 60kg+guma, 60kg+guma
R: 60kg /// 60kg+guma, 60kg+guma, 60kg+guma
R: 50kg //// 60kg, 60kg, 60kg
60kg, 60kg, 60kg, 60kg
50kg, 50kg, 50kg, 50kg
35kg, 35kg, 35kg
50kg, 50kg, 50kg

Seated Shoulder Press (Dumbbells) 3x10
10x6kg, 10x6kg, 10x6kg - 7 spróbuję bo ładnie idzie.
10x6kg, 10x6kg, 10x6kg
10x6kg, 10x6kg, 8x6kg
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg

Lat Pulldown 3x10
10x26kg, 6x33kg, 5x33kg, 8x26kg - kompletnie nie mialam sily na te 33, no nic.

7x33kg, 5x33kg, 7x26kg
R:26kg //// 10x33kg, 8x33kg, 7x33kg
R:26kg //// 8x33kg, 7x33kg, 6x33kg
26kg, 26kg, 26kg
26kg, 26kg, 26kg
26kg, 26kg, 26kg
26kg, 26kg, 26kg (na wyciagu)
26, 26, 26 (maszyna)

a. Side Plank 3x max
30s/strone
20s/strone

b. wznosy bioder z gumą wokół kolan, stopy na bosu - strzal w 10 Gumy są super.

Dead bug 3x20 - łapały mnie skurcze w łydkach więc zrobiłam mniej

+ spacer do domu


______________________________________________________________________________________
STREFA LUŹNYCH PRZEMYŚLEŃ
(lepiej mi się myśli jak spisuję wszystko czarno na białym)

Wydaje mi się, ze na tym etapie jestem juz ok z siłownią, chodzę z ochotą i bardzo to lubię. Z tym problemów raczej nie będzie (odpukać).

Teraz chyba czas dopiąć miskę tak na tip top i może zrobić cos w stylu przygotowania do lata?
Nie czuje sie 'nie gotowa', zeby nie bylo... bo czuje sie dobrze w swoim ciele mimo nadal pokaznego tluszczyku. Tylko potrzeba mi jakiegos konkretnego celu zeby miec tego kroliczka do gonienia.

Wczoraj więc zakupilam swoją 'docelową' sukienkę (w second handzie zeby nie bylo, taki tani kawalek materialu) - jest odrobinę za ciasna w newralgicznych miejscach - boczki i bryczesy

Zrobi się więc nową ankietę, startowe fotki (te pierwsze z 82kg to już chyba nie ma co wspominać, to co teraz jest do punkt wyjściowy), pomiary, wyliczyć zapotrzebowanie etc.
No i działać






Zmieniony przez - Teapot w dniu 9/19/2018 12:21:54 AM

Zmieniony przez - Teapot w dniu 19/09/2018 12:39:26 AM

Super wygladasz, ale do tej sukienki warto dazyc

No i super pomysł. Jest cel, jest motywacja - będzie się działo.

Podoba mi się ta sukienka, fajnie w niej wyglądasz

Ja takie motywacje lubię i kupuję za małe ciuchy :P będzie petarda i kto by pomyślał, że ty ważyłaś ponad 80kg... szok!

Super wyglądasz porównując te zdjęcia z pierwszej strony;) Waga początkowa taka jak moja, też zaczynałam z 82 kg;D A w sukience już wyglądasz świetnie;)

"te pierwsze z 82kg to już chyba nie ma co wspominać" - jasne, trzeba ZAPOMNIEĆ i do przodu. Nowe cele.
Kiecka też mi sie podoba - inny but i od razu sylwetka wyglądałaby inaczej.

Kaka, ja raczej za małych rzeczy nie kupuje - bo kupuje i tak DUŻO za dużo... Ale taka kieca to dobra miarka/cel, material się nie rozciąga więc widać czy cos się zmienia.

Paatik

"te pierwsze z 82kg to już chyba nie ma co wspominać" - jasne, trzeba ZAPOMNIEĆ i do przodu. Nowe cele.
Kiecka też mi sie podoba - inny but i od razu sylwetka wyglądałaby inaczej.

Kiecucha przymierzona jedynie na siłowni specjalnie dla Was bo w domu nie mam dużego lustra Buty ofkors, obcas musi być do takiej. Nawet mam kilka fajnych par no ale nie moge sie jeszcze zmusic zeby je zakladac do pracy. Chyba ze zrobie myk taki: w obcasie sobie siedze ale mam tez plaskie zeby wyskoczyc na moje male spacerki (fitbit mnie motywuje!). Widzicie, jak sobie napisze to od razu lepiej sie mysli

Cel zatwierdzony więc teraz czas działania
Foteczki/pomiary w weekend.
Mąż obiecal ze nie bedzie mnie wyciagal na wypasione sniadania/kolacje w weekendy.
Nie będzie mnie kusil deserami.
Na weekendy koniecznie potrzebuje struktury - bo mi sie dni rozjezdzaja przez brak planów.

_______________________________________________________________________________________________
DNT
Środa 19-09-18
suple: probiotyk, ashwa
micha: bez wpadek
kroki: 19 906 (!!!)
aktywność: chodzenie po sklepach, spacer do domu, sprzatanie, nauka pompek (maz mnie uczyl, okazalo sie ze za wasko lapy mialam), kilka serii abs wheel

Kiecka świetna i super w niej wglądasz. Ja jak się zabierałam porządnie za działanie to też miałam rozmowy z mężem, że musi wspierać

Tea widze ze shopping is your cardio ja nie mam za czym chodzic ale wiem ze niezle idzie krokow nabic nie wiadomo kiedy

I mam teraz podobnie jak Ty, niby dobrze sie czuje w swoim ciele (no, moze po urlopie troche przegielam z jedzeniem i troche sie brzuch zamglil) ale jakos tak stoje w miejscu i naszla mnie chec wiekszych zmian sylwetkowych
Powodzenia i sledze dalej