Polskikoks [BLOG] - moje zmagania z siłownią i powrotem do zdrowia

Z racji jutrzejszego wyjazdu po pracy ostatnie dni to maraton treningowy. Dziś 2 dni po treningu nóg DOMsy są przeorutne, ledwo wstaję z krzesła Wczoraj zrobiłem bardzo fajny trening Push z kumplem. 99% treningów robię sam, ale fajnie czasem potrenować z kimś szczególnie o podobnej sile i gabarycie.

1. Wyciskanie sztangi leżąc 5s x 5-10p (od następnego tygodnia będą sztangielki)
2. Wyciskanie żołnierskie 5s x 6-10p
3. Dipsy – 3s x 8-12p
4. Rozpiętki na bramie od dołu – 3s x 12p
5. Unoszenie sztangielek bokiem 4s x 12p
6. Prostowanie ramion na wyciągu 3s x 10-12p

Przedwczorajsza kolacja i wczorajsze śniadanie – placek twarogowy ze śliwkami



No i zdjęcia z 4go ćwiczenia z powyższego planu





Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 9/18/2018 9:50:10 AM

Masz te przeprawy, oby już z górki!
Fajny filmik odnośnie przysiadów (i fajna laska )
Na zdjęciach wyglądasz masywnie- dobry kaptur jednak robi robotę! Bary i łapy też kozak

Ma to swoje minusy Tomek. Takie uwypuklone kaptury, które swoją drogą miałem już zanim zacząłem ćwiczyć, dają optycznie efekt węższych barków jak jestem w ubraniu.

Czawaj

Na zdjęciach wyglądasz masywnie- dobry kaptur jednak robi robotę! Bary i łapy też kozak

dokładnie, jakby Cie zobaczyć na siłowni to człowiek by nigdy w życiu nie pomyślał że jakieś problemy ze zdrowiem są :D

Nie wiem co lepsze ten placek czy twoja sylwetka?
Placek z piekarnika?

Dzieki za miłe słowa, że chociaż "z zewnątrz" wyglądam na zdrowego chłopa
Placek jest z piekarnika z formy silikonowej.
Właśnie zrobiłem Pull, na który jutro nie będę miał czasu. Btw dziś na siłce spotkałem forumowego Łasicana A jutro praca z domu i od razu po jadę na Wrocław.

Ostatnie dni sporo się działo, przez co wygenerowałem lekki deficyt snu, ale dziś nadrobiłem

Wtorkowy Pull był znacznie cięższy od poprzedniego, chyba głównie za zmianą wiosła na wyciągu na wiosłowanie półsztangą jednorącz w opadzie, gdzie w najcięższej serii było to 60kg+gryf(<20kg) x 9 powtórzeń na każdą rękę

1. Podciąganie chwytem neutralnym z dodatkowym obciążeniem – 5s x 5-8p 
2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz – 4s x 8-10p 
3. Hammer high row na wyciągu – 3s x 12-15p  (tym razem na siłce był hammer)
4. Uginanie sztangielek na modlitewniku 5s x 6-10p 
6. Uginanie ramion na wyciągu – 3s x 12p 


No i wczorajsze nogi. Cały trening zajął mi 1h 10 minut, więc tempo było mocne. Ciężary nie powalały, ale krótkie przerwy sprawiły, że z każdym ćwiczeniem trudniej było złapać oddech, a pod koniec pojawiały się mroczki przed oczami. Od 2 lat nie trenowałem w ten sposób(ciągle fbw lub góra/dół) i robiąc nogi na takiej objętości w takim tempie odcina mi apetyt na dobrą godzinę, mimo że jadam dobre 4h przed treningiem.
W kwestii treningu muszę jeszcze dodać, że zawiodłem się na maszynach tzw. „Hammerach”. Z racji kontuzji barku włączyłem taką maszynę w poprzednim cyklu treningowym i tam czułem ją super. W przypadku pleców(high row) lepiej czułem imitację tego ćwiczenia na wyciągu. Natomiast w przypadku nóg też w ogóle nie podeszło mi to ćwiczenie i lepszym wyborem była suwnica.

LEGS:
1. Przysiady squat bar 5 x 6-10p (Rampa + 1s regresja) 
2. Przysiady bułgarskie 3s x 10-12p  (najcięższa 2x 20kg)
3. Żurawie 3s x 10-12p 
4. Przysiady na hammerze 3s x 12-15p 
5. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3s x 12p 



A w tygodniu w środę byłem we Wrocławiu. Super udało się to zgrać, ponieważ zostało mi bardzo mało dni urlopowych i każdy jest na wagę złota. Byłem przekonany, że muszę wziąć wolne, ale Tadziu zaproponował późniejszą godzinę. Z tej okazji środę popracowałem zdalnie z domu rodziców, gdzie mam dobre 40km do Wrocka mniej i ogarnąłem termin nie biorąc wolnego.
Podejście Tadka – pełna profeska, bardzo szczegółowy wywiad, teraz wysyłam mu raporty jak obecnie wygląda moja dieta i mam nadzieję, że do mojego powrotu z Turcji będzie już jakiś plan. W ogóle mega sympatyczny człowiek.

Pełna szama z wczora

Omlet jaglano-ryżowy + orzechy


Kurczak z ryżem + trochę łakoci


Potreningowo: ryż + cheeriosy + WPC + 2 ciastka


Tosty z mozzarellą, jabłko





Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2018-09-22 08:18:40

Kiedy wylot? Jak nie możesz zjeść potreningowego to znaczy że był dobry trening ;-p

W nocy z następnego piątku na niedzielę. Muszę chyba ograniczyć kcal w tym tygodniu, bo na pewno podjem na urlopie.
Aha i hotel mam z siłownią. Akurat nie należę do poyebów co płaczą jak wpadnie tydzień, czy dwa przerwy raz na jakiś czas, ale skoro będzie gdzie to na pewno zajrzę kilka razy przed śniadaniem przepalić trochę kcal

Przed śniadaniem zrobic szybkie fbw i do tego cardio jeszcze na wakacjach cos pięknego ;) zazdroszcze troszke musze sie za rok wybrac gdzies na wakacje