Nie spotkałem się na siłowni z takimi dużymi obciążenia jak po 50kg po 25kg to maks. No ale fakt nieporęczne to musi być.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6504
Napisanych postów
62294
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777624
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
50tki się zdarzają, ale to już najczęściej na typowych mordowniach. Po dwa talerze na strone i już mamy 220kg 
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
anubis84
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
17702
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
50 kg to przesada, kto w ogóle to z ziemi podniesie
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
youngjanek
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
211
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
9754
Siemanko ponownie potrzebuję pomocy co do treningu, sprawa jest taka że muszę bardzo zmodyfikować swoje treningi otóż wybieram się w końcu na siłke i mam problem jak to sensownie rozplanować mogąc na pewno ćwiczyć w piątek, sobotę i niedzielę + może wypadnie jeszcze jakiś dzień w środku tygodnia - wiecie jak to jest. Dlatego pytam jak ogarnąć plan mogąc ćwiczyć 3x w tygodniu i to z rzędu. Zastanawiam się nad PUSH PULL LEGS lub GÓRA - siła / DÓŁ - siłowo + jakaś suwnica, uginanie na maszynie / GÓRA - objętość i jakieś izolacje. Co wy na to?
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
17702
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
push pyll góra nogi to chyba najlepsze wyjscie
1
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
211
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
9754
PULL
Wiosłowanie jednorącz półsztangą szeroko 4x8
Podciąganie podchwytem lub młotkow 5x5
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x12
Wiosłowanie półsztangą w oparciu 3x10 lub przyciąganie drążka do bioder 3x12
Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x12
Uginanie ze sztangą 4x8
Uginanie młotkowe 3x10
PUSH
OHP 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10
Rozpiętki na maszynie 3x15
Wznosy bokiem hantle / półsztangą 4x12
Wyciskanie francuskie 4x8
Prostowanie przedramion na wyciągu stojąc 3x12
LEGS
Przysiad 5x5
RDL 5x5
Przysiad bułgarski 4x8
Suwnica 3x12
Uginanie na dwójki 3x12
Łydki 4x20
Allahy 3x20
Wiosłowanie jednorącz półsztangą szeroko 4x8
Podciąganie podchwytem lub młotkow 5x5
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x12
Wiosłowanie półsztangą w oparciu 3x10 lub przyciąganie drążka do bioder 3x12
Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x12
Uginanie ze sztangą 4x8
Uginanie młotkowe 3x10
PUSH
OHP 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10
Rozpiętki na maszynie 3x15
Wznosy bokiem hantle / półsztangą 4x12
Wyciskanie francuskie 4x8
Prostowanie przedramion na wyciągu stojąc 3x12
LEGS
Przysiad 5x5
RDL 5x5
Przysiad bułgarski 4x8
Suwnica 3x12
Uginanie na dwójki 3x12
Łydki 4x20
Allahy 3x20
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Push/Pull/Nogi wydaje sie w tym wypadku opcją najrozsadniejsza.
7
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
211
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
9754
Oceńcie plan powyżej który skleiłem, w tym planie pilnowałbym progresu. A dodatkowo w tygodniu gdzie byłaby możliwość 4 treningu to chciałbym iść dodatkowo popompowac tylko na maszynach bez pilnowania ciężaru i powtórzeń, od tak wchodzę i robię to na co mam ochotę bez spiny co wy na to ;)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Nie rob barkow przed klata tylko po. Odwrotne Rozpietki zamień na face pulla. Wioslo pol sztangami wywal a zrob je z hantla.
8
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
211
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
9754
Ewentualnie zamiast wiosła mogę robić ściąganie drążka do bioder,co myślisz?
Poprzedni temat
zmiana kolejności wykonywania partii
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
-
Następny temat
Trening na masę.
