SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 436630

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385406
Poniedziałek

Dobrze plecy dziś przecwiczone


Trening

Plecy
Podciaganie na drązku 3 serie
Wiosło sztanga 4 serie
Wiosło hantlami lezac na ławce 4 serie
Hammer 4 serie
Hammer 3 serie
Narciarz 4 serie

Cardio 30 min rowerek



Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc
Bcaa Powder - 10g podczas treningiem
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem

Dieta

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 75g pieczywa
2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
3.150g piers z kurczaka+ 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie
4.200g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce
5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy
6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385406
Wtorek

mocno nogi dzis zrobione !


Załadowałem na noc lody !



Trening

Nogi
Fronty + Back Squat 5 seri łączonych
Wykroki chodzone 3 serie
Hip trust 4 serie



Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
Uginanie nóg z hantlem lezac 4 serie
Wspiecia na palcach ze sztangą 4 serie

Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc
Bcaa Powder - 10g podczas treningiem
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem

Szama

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 75g pieczywa
2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
3.150g piers z kurczaka+ 100g ryż jasminowy
4.200g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce
5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy
6.lody

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385406
Środa

łapy dziś mega spompowane


Trening

Biceps
Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4serie
Modlitewnik 3 serie
Uginanie przedramion ze sztagą nachwytem 3 serie
Młotkowe hantla 3 serie

Triceps
Linki wyciag górny młotkowo 3 serie
Francuskie sztangą leżac 4 serie
Linki wyciag górny podchwytem 3 serie

Cardio 30 min rowerek



Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc
Bcaa Powder - 10g podczas treningiem
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem

Dietka

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 75g pieczywa + ser mozzarella
2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
3.150g piers z kurczaka+ 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie
4.200g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce
5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy
6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385406
Czwartek

dzis bez treningu , cały dzien odpoczynek


Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc
Micellar Casein - ostatni posiłek

Szama

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 80g płatki owsiane + borówki
2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
3.150g piers z kurczaka+ 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie
4.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy
5.100g płatki jaglane + 50g kazeina + 15g lniany

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385406
Piątek

klata i bary porządnie przetyrane


Trening

Klata
Wycisk hantli ława skos dodatni 4 serie
Sztanga ława płaska 3 serie
Rozpietki brama 4 serie
Wycisk krążka ława skos dodatni 3 serie
Rozpietki hantle skos dodatni 3 serie

Barki
Wycisk sztangi siedzac smith 4 serie



Wznosy przodem wyciag dolny 4 serie łączone
Face pull 4 serie
Szrugsy 4 serie





Cardio 30 min rowerek



Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc
Bcaa Powder - 10g podczas treningiem
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem

Szama

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 75g pieczywa
2.200g indyk + 100g ryż jasminowy
3.200g indyk + 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie
4.200g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce
5.200g indyk + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy
6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g nutwhey

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1016 Napisanych postów 57063 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1014344
Forma dobra jak zawsze

trochę ci przycukruje i powiem ze imponujesz mi trzymaniem diety i formy



Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-08-25 17:41:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385406
haha z dieta to wiesz teraz troche luzniej , czesto lody wpadaja jakiś kawałek ciasta ale w szystko w ramach rozsadku

oczywiście bardzo dziekuje


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2018-08-25 18:56:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1016 Napisanych postów 57063 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1014344
Trochę tez zgapiłem odnosnie ketchupu i buraczkow
jakie ty jesz buraki takie gotowane w woreczkach ?

bo kupiłem dzis tarte i patrze 20g cukru xD




tez patrzac na twój dziennik zauwazyłem ze suplementowałes K2+d3 zmieniło
sie cos w tej kwestii ze juz nie suplementujesz ? bo ostatnio troche sie zaopatrzylem w witaminy i to tez
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385406
Sobota

dzis wpadły drugi raz w tyg nogi , jak trzeba to trzeba ;)


Trening

Nogi
Front +Back squat 4 serie łączone
Suwnica wypychanie 4 serie
Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
Uginanie nóg na maszynie 4 serie
Łydkownica 4 serie


Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc
Bcaa Powder - 10g podczas treningiem
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem

Dietka

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + borówki
2.400g indyk + 200g ryż jasminowy
3.200g patki sniadaniowe+ 50g C6 + 20g nerkowce
4.200g indyk+ 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy
5.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385406
GZ1948
Trochę tez zgapiłem odnosnie ketchupu i buraczkow
jakie ty jesz buraki takie gotowane w woreczkach ?

bo kupiłem dzis tarte i patrze 20g cukru xD




tez patrzac na twój dziennik zauwazyłem ze suplementowałes K2+d3 zmieniło
sie cos w tej kwestii ze juz nie suplementujesz ? bo ostatnio troche sie zaopatrzylem w witaminy i to tez


jak jem buraczki a ostatnio rzadko to ćwikła z chrzanem , na masie troche moge wiecej sobie pozwolić niz na redu ;)
co do suplementacji k2+d3 narazie odpuściłem , ale jak masz to warto
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DZIENNIKI W DZIALE GLOWNYM

Następny temat

Problem z makro

Wiecej