Szacuny
1
Napisanych postów
33
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
4265
Witam serdecznie.
Na początek krótko o mnie.
Jestem po okresie redukcji, w sumie zadowolony.
Wzrost: 186cm
Waga: 83>69kg
Pas: minus 16cm
Bf: około 17-18%
Mało mięsa.
Nadal brzuch i nogi zalane, ale nie od razu Rzym zbudowano.
Tak na prawdę to nie uczęszczałem na siłownię, redukcja opierała się na diecie oraz lekkiej pracy fizycznej, piłce nożnej, ogólnie zwiększonej aktywności.
Na siłkę będe mógł chodzić od połowy września, kiedy skończę pracę.
Teraz kilka pytań.
1. Waga 69kg, przy takim wzroście to chyba już troszkę za mało. Jaka dieta teraz przez te przejściowe 1,5 miesiąca, a jaka później gdy zacznę z siłownią?
Ja widzę to tak: przez te 1,5 miesiące wjechać na zero z tą aktywnością, czyli 2500-2600kcal, a później z siłownią jakieś 2800-2900kcal. Zrobić mięso i znowu redu. A może wgl ciągnąć redu dalej?
2. Jakie makro podczas tych diet? Standardowe B:2 T:1 W: reszta?
Z góry dzięki za pomoc.
Zmieniony przez - Dimitrij w dniu 2018-08-04 21:50:38
Zmieniony przez - Dimitrij w dniu 2018-08-04 22:12:54
Zrób miesiąc na zero ani nie ucinaj ani nie dodawaj. Skup się w tym okresie na regeneracji organizmu i przygotowania stawów i ścięgien do obciążeń jakie będą na masie.
Warto skupić się w tym czasie na lekkich treningach siłowych z pełnym zakresem ruchu, fajnie gdyby wskoczył basen te 2x week oraz mobility.
Jak się przygotujesz płynnie dodajesz kcal i obserwujesz... tak by się nie zalać na nowo tylko lepiej powoli a czysto
Trzymam kciuki i o dalszej redukcji zapomnij...
No chyba, że...
Chcesz wyglądać jak kulturysta z Auschwitz - kto co lubi
Zmieniony przez - DAXXX-94 w dniu 2018-08-06 11:26:15
Zmieniony przez - DAXXX-94 w dniu 2018-08-06 11:26:43
Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
1. Niech waga nie będzie wyznacznkiem a lustro.
2. Jak później dorzucisz siłke i będziesz dalej trenował piłkę to te 2800 kcal może okazać się za mało przy nabrać masy. Myślę, że 3000-3100 mógłbyś wtedy spokojnie jeść. Bialka możesz dać troszkę mniej niż 2g. Jakieś 1,8/1,7g na kg.
Szacuny
1
Napisanych postów
33
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
4265
Aha, ok. Dzięki za porady. A jeszcze jedno pytanko. Wjade na 0, waga sie utrzyma i nie będzie wgl problemu jak będę redukował z tych 69kg, powiedzmy przykładowo na 60kg? I ile to zero trzymać? Aż narobię mięsni, czy tylko podczas tego 1,5 miesiąca?
Zmieniony przez - Dimitrij w dniu 2018-08-04 22:26:07
Szacuny
1
Napisanych postów
33
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
4265
Czyli kompletnie nie przejmować się niedowagą? Nie ma to znaczenia, jeśli chodzi o zdrowie? Pytam, bo się nie znam. :) Czyli generalnie miesiąc zera - reset, i później dalsza redukcja jak rozumiem. Aż do satysfakcjonującej mnie sylwetki. Aha, podrzucam jeszcze, bo wczoraj zapomniałem, zdjęcie. Może pomoże.
Szacuny
1
Napisanych postów
33
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
4265
Okej, dzięki śliczne. :) A jeszcze jedno pytanko. Teraz miesiąc - bilans zerowy, mniejszy wysiłek więc ok. 2500kcal. A później wjadę na siłkę, podwyższę trochę kcal, ale będę redukował więc ok. 2800kcal. Będzie to optymalne?
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.