[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

No to musisz dograć pod siebie

Mógłbym dalej masować, ale widzę, że zaczyna mnie podlewać po bokach, nie ma sensu żeby podlało bardziej, bo to będzie już nieestetyczne bardzo, trochę przyredukuję i wróce na masę, uciąłem 1000kcal, więc będę na 2700 leciał.

Skoro tak to rób jak ustaliles sobie

-Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12
1) 47.5 kg x9
2) 47.5kg x8
3) 47.5kg x10 (+2.5kg)
4) 47.5x8 (+2.5kg)


Rozpiętki z hantlami 3x8-12
1) 17.5 x10
2) 17.5 x12
3) 17.5 x10 (+2.5kg)


Wyciskanie hantli nad głowe siedzać
1) 35kg x8
2) 35kg x10 (+2p)
3) 35kg x10 (+1powt)

Dwójki
Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 (+2.5kg)
1) 25kg x 12
2) 25kg x 12
3) 25kg x12 (+2powt)

Tric + Bic

- Tric brama ściąganie 3x8-12
1) 91kg x10 (+1powt)
2) 91kg x8
3) 87.5kg x10

Francuz hantlem za głową 2x8-12
1) 40kg x9 (+5kg)
2) 40kg x9 (+2.5kg)

- Uginanie ramion z hantlami 3x8-12
1) 25kg x10
2) 25kg x8 (+2kg)
3) 25kg x10 (+2kg)

- Herkulesy jednorącz 3x12-15
1) 32x10 (+2powt)
2) 32x10 (+2powt)
3) 27x12



Skos z hantlem
1) 25kg x12
2) 25kg x12
3) 25kg x12 (+2powt)
4) 25kg x12 (+2powt)

Supl:
Ashwaganda 800mg
Omega 3 1000mg
Kreatyna 5g

Rozciąganie + 13 tysięcy kroków (ogólnie od dłuższego czasu zastąpiłem cardio, robie po prostu codziennie około 13 tysięcy kroków, jak zrobie 10 to wtedy robie 20 min cardio za te 3 tysiące, ale dużo lepiej mi to wchodzi niż pedałowanie itp. kortyzol spadł, ale o tym później)

Kcal : 2700

200B/ 350W /55T

Obciąłem z 3700, trzeba trochę zmniejszyć bf.

Wtorek :


- Podciąganie (chwyt młotkowy) 8-12
- 10kg x12 (+2powt)
- 10kg x10 (+1powt)

-WIOSŁO sztangą 3x8-12
1) 100kg x10
2) 100kg x10

-Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny
1) 79kg x10 (+6kg)
2) 79kg x10 (6kg)


Barki

-Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 -
1) 60kg x8
2) 60kg x 8

-Wznosy JEDNORĄCZ (lepsza izolacja) 2x8-12
1) 12.5 x8 (+2kg)
2) 12.5 x8 (+2.5kg)

Czwórki

-Bułgar ze sztangą 2x8-12 (na nogę)
1) 65kg x10 (+1p)
2) 65kg x10 (+1p)

-Wykroki ze sztangą 2x8-12(na nogę)
1) 65kg x 10 (+1powt)
2) 65kg x9

-Wypychanie nóg, każda noga osobno
1) 60kg x8 (+5kg)
2) 60kg x8 (+5kg)

Łyda :
-Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno) [+10kg]
1) 65kg x10;
2) 65kg x10;
3) 65kg x10
4) 65kg x10 (+5kg)

-Siedząc obunóż
1) 115 x 15
2) 115 x 15
3) 115 x 12



ŚRODA DZIŚ

-Klata płaska (8-12)
1) 117.5kg x8 (+2.5kg)
2) 115kg x8
3) 112.5kg x8 (+2.5kg)
4) 110kg x9


-Pompki z ciężarem na plecach
1) 50kg x 12
2) 40kg x16 (Odjąłem ciężar, bo strasznie naciska na lędźwia)

-Ściąganie drążka do klatki (zmieniłem zza głowy na do klatki, spadł ciężar, ale bark mnie bolał)
1) 79kg x10
2) 79kg x10


-Przyciąganie linek do brzucha siedząc
1) 79kg x10 (+6kg)
2) 73kg x12

Biceps + Tric
-Ściąganie drążka
1) 91kg x10
2) 91kg x10

-Francuz leżac hantle za głową
1) 15kg x12
2) 15kg x12 (+2powt)


-Biceps hantle uginanie siedząc 3x8-12
1) 17.5kg x12
2) 17.5kg x10
3) 17.5kg x10
-
Herkulesy 2x12-15
1) 30kg x11
2) 35kg x 10 (+5kg)


Dwójki
-Uginanie dwójki na maszynie 3x8-12 JEDNONÓŻ (+5kg)
1) 40kg 1x12
2) 40kg 1x10
3) 40kg 1x8

Skosy
Side Bend 4x12-15
1) 30kg 1x10
2) 30kg 1x10
3) 30kg 1x10
4) 30kg 1x10

Suplementacja :

Ashwaganda 800mg
Omega 3 1000mg
Kreatyna 5g

ten lodzik ujdzie, choc niestety smietankowy. wole zjeść go w domu z łyzka kakao heh. Ten drugi smak jest przyzwoity też

Właśnie śmietankowe <3 :D

Muszę poszukać jakiegoś dziwnego innego loda niż zawsze


Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2018-08-04 12:14:52

Napisz coś więcej o tym kortyzolu, ashwaganda coś dała, robiłeś badania, u mnie to porażka jakaś za dużo stresu.. :(

lodzianin1

Muszę poszukać jakiegoś dziwnego innego loda niż zawsze



Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2018-08-04 12:14:52

idź do cerfoura po ich markowe w kubeczku :)
toffi polecam!