Ile jesc? co robic? pomoze ktos

Mam problem dotyczacy zywienia ile jesc na redukcji i czy wgle ja robic. Mam ok 15% bf i nwm czy robic mase dalej czy redukcje. Mase staralem sie robic ok 3 miesiace po nich przeszedlem na redukcje ale nwm czy w moim przpadku to byl dobry czas na to. staz ok 5 miesiecy. Zdj w lustrze jest na masie a na plazy redukcja. Duzo sie wlasnie nie zmienilo w wygladzie a waga przez chwile rosla na redukcji a teraz stoi i nie chudne.

Dopiero zaczynasz taknaprawde mówiąc więc ok 200 kcal na plus dobry trening i powinno być ok

Zapomnij narazie o redukcji tylko masuj .

Co byś nie zrobił to będzie dobrze. Tobie trzeba systematycznych treningów i dobego odżywiania. Bilans może być lekko dodatni skoro ostatnie dwa miesiące dedykowałeś.

Czyli jak cwicze ok 1-1.5 godz to spalam ok 1000kcal czyli musze spozywac 3200 kcal?

i ile tak naprawde serii i powtorzen bedzie dla mnie najlepsze bo na masie robilem 5x5 a teraz 10x3

Jak ćwiczysz 1-1.5h to na pewno nie spalasz 1000kcal :o max jakieś 300, przy Twoim poziomie bf i mięśni to może być nawet mniej. Jak wygląda Twój trening, fbw czy split?
Oblicz swoje dziennie zapotrzebowanie i dodaj do tego około 300 kcal, systematycznie trenuj i będzie dobrze.

clavo800

Czyli jak cwicze ok 1-1.5 godz to spalam ok 1000kcal czyli musze spozywac 3200 kcal?

zaoomnij o takiej spalonej ilosci kalorii w Twoim przyoadku na tr silowym. mysle ze pulap ok 350-400kcal jest realny

wylicz z tego ile potrzebuejsz https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Wyliczyłem zapotrzebownie to norma u mnie jest ok 2100 a przy treningach 3000, gdzie ja na masie jadlem 3000 niecale bo nie moglem w siebie tyle wcisnac. A mój trening to fbw 10 powtorzen po 3 serie plan sakera i po kazdym cwiczeniu na dobitke 1 seria innego np. po wycisk. na plaskiej robie krzyzowanie na linkach


Zmieniony przez - clavo800 w dniu 2018-08-04 16:59:38

Coś chyba kiepsko liczysz . Takie różnice 2000-3000??