Teraz postanawiam z powrotem wziąć się za siebie, dlatego zakładam swój dziennik.
Moje wymiary na dzień dzisiejszy:
Wiek: 25 lat
Wzrost: 170cm
-------------
Waga: 68,4kg
Klata luzem: 96,6cm
Pas: 79,6cm
Biceps: 35,5cm
Przedramię: 28,7cm
Udo: 54,8cm
Łydka: 33,9cm
Trening:
Chodzę na siłownię od tygodnia, pierwszy tydzień trenowałem 'wszystko i nic', od jutra zaczynam 15-10-5 Wodyna. Już kiedyś przerabiałem ten plan i ładnie progresja zarówno w sylwetce jak i z ciężarami poszła w górę. Po takiej przerwie jak teraz miałem, siłowo jest tragedia, dlatego myślę, że ten plan idealnie nada się na start.
PN i CZW
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy
Ściąganie drążka wyciągu górnego
Prostowanie ramion na wyciągu
Uginanie ramion z sztangą
WT i PT
Przysiad
Martwy ciąg
Wspięcia
Uginanie nadgarstków
Brzuch
PN i WT 15 powtórzeń
CZW i PT 10 powtórzeń
PN i WT 5 powtórzeń
CZW i PT 15 powtórzeń
Itd
Dodatkowo najprawdopodobniej będę biegał w środy i zazwyczaj w sobotę rano intensywny bieg na 5km.
Dieta:
Najbliższy tydzień jeszcze luz, nie liczę makro, ani kalorii. Za tydzień wchodzę na 2-2,5g B/kg, 6g WW/kg, 1,5g T/kg i będę obserwował wagę.
Od jutra zaczynam stałą suplementację kreatyną 5g dziennie.
Tutaj aktualne fotki:
Zmieniony przez - 2watch w dniu 2018-07-29 22:10:41