2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Nie doczytałem :p ale chciałem dobrze :p

22.07.18

Dzisiaj sam się na szczęście szybko obudziłem i o 6 już kręciłem na kolarzówce, potem trening o 8 i o 11 na chrzciny.

Trening
Klatka + biceps:
1. Butterfly z 2s przytrzymaniem - 15x35kg; 12x45kg; 12x45kg; muscle round 4x6 x50kg
2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x45kg; 12x50kg; 8x72,5kg; 8x77,5kg
3. Wyciskanie na hammerze - 12x60kg; 10x70kg; 10x70; 10x70kg
4. Dipsy - 15x0kg; 11x12,5kg; 10x12,5kg
5. Roziętki na bramie na dół klatki - 15x40kg; 15x40kg; 15x45kg

6. Spider curl - 15x17,5kg; 15x17,5kg, 12x22,5kg; 10x25kg
7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x60kg; 10x85kg; 10x95kg
8. Uginanie na modlitewniku-hammerze - 12x35kg; 12x35kg; muscle round 4x6 x30kg

Rano na czczo 45 min kolarzówka.



Minimalnie, bo minimalnie, ale siła przy klatce do góry. Przy wyciskaniu sztangi na skosie dołożone 2,5kg w ostatniej serii. Pozostałe ćwiczenia albo bez zmian albo minimalnie na plus.
Za to przy bicepsie spory wzrost siły i dalej był zapas, szczególnie przy uginaniu z linkami.

Rano na czczo 45 min cardio na kolarzówce. Miało być 40, ale za daleko wyjechałem


Dieta - ŁADOWANIE + CHEAT:
TRENING KOLARSKI
1. Tost z mozzarellą i piersią wędzoną z indyka.
TRENING
2. Omlet owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i truskawkami.
3. Łosoś pieczony, krem z marchewki, ziemniaki, ziemniaki pieczone, kluski śląskie, 2x pierś z kurczaka, polędwiczka wieprzowa.
4. Wafle z mrożonymi truskawkami, kazeiną, twarogiem i borówkami.
5. Indyk z kaszą jaglaną i warzywami.
6. Gofry z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskwinią.








Generalnie jestem z siebie bardzo zadowolony, bo nie ruszyłem nic słodkiego. A było co! Była zamrażara z Carte d’Or i można było sobie nakładać jakie smaki się chciało, fontanna z czekolady i do tego owoce, pianki, biszkopty, mnóstwo kozackich ciast, panna cotta na deser oraz tort. Nic nie ruszyłem, bo wiem jak to by się skończyło heh. No i z open baru też nie skorzystałem .
Ogólnie nie mam pojęcia ile weszło węgli na chrzcinach, ale prócz tego wrzuciłem 300g i przez cały dzień sam fatu prócz mozzarelli nie dawałem, a sporo pewnie było w restauracji.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie.

ja bym się mianował managerem tej zamrażary z lodami Lody są moje, owoce Wasze

23.07.18

Dziś rekordowo wysoka waga od kilku tygodni - 76,9kg. Czyli dalej piórkowa . Ale póki co raczej nie będziemy podnosić kcal. Prędzej trochę obetnie się cardio, bo już zaczyna mi się powoli nudzić

Trening
Nogi + łydka:
1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 20x30kg; 17x35kg; 15x35kg; 15x35kg
2. Uginanie nóg siedząc - 20x45kg; 15x55kg; 10x70kg; 10x70kg
3. Hack przysiad na suwnicy - 20x30kg; 15x50kg; 12x70kg; 8x110kg; 8x115kg
4. Wypychanie suwnicy wąski rozstaw stóp - 25x90kg; 20x110kg; 15x145kg; 15x150kg
5. Żuraw - 3x MAX
6. Odpychanie od platformy z deadstop - 15x120kg; 12x150kg; 10x150kg
7A. Wyprosty nóg - 15x18kg; 15x18kg; 15x20kg
7B. Goblet squat - 15x28kg; 15x28kg; 15x30kg

8. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX
9. Wspięcia siedząc - 4x MAX

Popołudniu 40 min kolarzówka.



No w końcu mocniej poczułem nogi. Po treningu trudno było zejść po schodach, czyli było ok.
Przy hack’ach i wypychaniu suwnicy jeszcze będę starał się dokładać. Ale najbardziej chyba wykończył mnie goblet squat. Tutaj dużo udało mi się dołożyć.
Popołudniu kolarzówka, ale bardzo wolno, bo nogi cały czas czuję fest.


Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet owsiano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z jabłkiem.
2. Indyk z ryżem z olejem lnianym i warzywami.
3. Potrawka z indyka z kuskusem, oliwkami i warzywami.
4. Wafle ryżowe z mrożonymi malinami, twarogiem, śmietanką kokosową i kazeiną.
5. Twaróg z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i czekoladą.






Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie.


I jeszcze noga po nogach, cardio i całym dniu w ruchu.





Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-07-23 21:43:44

Masakra...

25.07.18

Trening
Plecy lekko + brzuch:
1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu poziomym - 15x40kg; 12x45kg; 10x55kg; 10x55kg
2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - 15x40kg; 12x35kg; 10x20kg; 8x20kg; 8x15kg podany ciężar wypychający w górę
3. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg
4. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do brzucha - 15x45kg; 12x50kg; 10x65kg; 10x70kg
5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 15x24kg; 10x32kg; 10x34kg
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę - 12x46,5kg; 12x46,5kg; 12x46,5kg

7. Spięcia na hammerze - 4x MAX
8. Spięcia na ławce bez obciążenia - 4x MAX
9. Plank - 4x MAX

Na koniec interwał 5+14(20/40)+5.

Kolejny trening z wyraźnym progresem siły. Tak się zastanawiam czy ona idzie w górę czy coraz mniej technicznie robię hehe. Ale raczej to pierwsze. W dalszym ciągu w niektórych ćwiczeniach jest luz, więc będę dokładał.

Z nowoście od jutro obcinam cardio. Teraz będzie dodatkowa aktywność 5x w tygodniu. W jeden DNT 60 min kolarzówka, a w 4 dni treningowe 30 min cardio lub interwał.


Dieta - HC:
TRENING
1. Kleik ryżowy/mączka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , bananem i płatkami kukurydzianymi.
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi truskawkami, kazeiną, brzoskwinią i czekoladą.
4. Potrawka z indyka z ryżem i oliwkami.
5. Omlet białkowy nadziewany twarogiem z kremem czekoladowym z awokado.







Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie.

26.07.18

Trening
Barki + triceps:
1. Face pull z przytrzymaniem - 15x65kg; 15x70kg; 15x75kg
2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x14kg; 15x16kg; 12x26kg; 12x26kg
3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x60kg; 8x60kg; 7x60kg
4. Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu na skośnej ławce - 15x8kg; 15x8kg; 14x8kg
5. Wyciskanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x17,5kg; 10x27,5kg; 9x27,5kg

6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 20x22,5kg; 15x27,5kg; 10x37,5kg; 10x37,5kg
7. Prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy siedząc - 15x22kg; 12x30kg; 12x30kg
8. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego z przytrzymaniem - 12x85kg; 12x85kg; 12x85kg

Na koniec interwał 5+14 (20/40)+5.



Nie będzie zaskoczeniem chyba jak napiszę, że znowu siła w górę chyba w każdym ćwiczeniu.
Nie udało się zaliczyć 3 serii po 8 powtórzeń przy wycisku sprzed brody, ale już i tak było o 1 powtórzenie więcej, niż ostatnio.
Przy tricepsie również siła w górę. Generalnie bardzo fajne nabicie, pompa i waskularyzacja.


Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet owsiano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z brzoskwinią.
2. Mintaj z ryżem z olejem lnianym i warzywami.
3. Tosty z serem Piórko i piersią wędzoną.
4. Potrawka z mintaja z ryżem.
5. Twaróg z masłem z migdałów, śmietanki kokosowej i czkoladą.






Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie.

26 siedząc na bok, to jest już coś!

27.07.18

Dzisiaj szczególny dzień, bo „ładowanko”, co w moim przypadku daje całe 480g węgli...

Trening
Plecy ciężko + brzuch:
1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x20kg; 15x20kg; 10x32kg; 10x32kg
2. Wiosłowanie półsztangą z odkładaniem - 15x25kg; 12x30kg; 10x40kg; 10x45kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do mostka - 15x50kg; 12x75kg; 12x75kg
4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem z przytrzymaniem - 15x35kg; 10x50kg; 10x52,5kg
5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki - 15x35kg; 12x50kg; 12x50kg
6. Podciąganie w poziomie na sztandze - 3x MAX z ciężarem ciała
7. Szrugsy - 4x MAX 34-40kg

8. Allachy - 4x MAX
9. Spięcia na maszynie - 4x MAX

Po treningu 30 min cardio.



Bałem się tego treningu, bo poprzednie plecy lekko robiłem 2 dni temu. Ale jak się okazało niepotrzebnie. W każdym ćwiczeniu siła w górę.
Wiosłowanie sztangielką zamieniłem już na wiosłowanie półsztangą i śmiało można dorzucać ciężaru.
Pozostałe ćwiczenia również wyraźnie na plus.
Na koniec 30 zamiast 40 min cardio.


Dieta - ŁADOWANIE:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z gruszką i corn flakes’ami.
2. Mintaj z kaszą, olejem lnianym i warzywami.
3. Potrawka z mintaja z kaszą. Lody cynamonowa babeczka Halo Top.
4. Wafle z mrożonymi truskawkami, kazeiną, twarogiem i kostką czekolady oraz bitą śmietaną.
5. Gofry z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , brzoskwinią i bitą śmietaną.
6. Jakieś piwka, bo mam smaka.







Dziś na test poszły Halo Top o smaku cynamonowej bułeczki. Do tej pory najlepszy smak, który próbowałem. A było jeszcze masło orzechowe i słony karmel. Jednocześnie cynamonowe mają najwięcej kcal, ale wszystko wliczone ^^


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-07-27 20:20:36

dolaczam sie do gladajacych i kibicujacych bo widze swietny dziennik super foty i co najwazniejsze podobne upodobania kulturystyczno kolarskie!
postepow zycze!

ps:
kolarzowka po nogach? ciekawie... nigdy osobiscie sie nie odwazylem
jakim tempem krecisz zazwyczaj? u mnie szosa 28-30 km/h goral 23-25 km/h. wiadomo w zaleznosci od czasu i ilosci km.rekordowo wykrecilem kiedys rano 33km w godzine na fitnesie.