#Nobody
Witam , moglibyście polecić dla mnie (osoby średniozaawansowanej) trening na masie? W tym tygodniu koncze redukcje i chciałbym zająć się budowaniem masy.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
230
Wiek
24 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
9963
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
anubis84
Ekspert
Szacuny
17702
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
Nie możemy, co najwyżej to możemy coś poprawić, podpowiedzieć, no chyba że chcesz aby jakiegoś gotowca wkleić Ci z jakiegoś tematu na forum.
Nawet ankiety nie dałeś
Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-07-24 23:13:31
Nawet ankiety nie dałeś
Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-07-24 23:13:31
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Napisz wszystkie informacje o sobie to pomożemy.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
230
Wiek
24 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
9963
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 19
WZROST: 181
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ
TRENINGOWY: 2.5 roku
Waga:80 kg
Cel:masa
Dieta:2600 kcal, koniec redukcji
Dostęp do siłowni, pełne wyposażenie
WIEK: 19
WZROST: 181
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ
TRENINGOWY: 2.5 roku
Waga:80 kg
Cel:masa
Dieta:2600 kcal, koniec redukcji
Dostęp do siłowni, pełne wyposażenie
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Push pull lub góra dół ciala na 4 dni.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
230
Wiek
24 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
9963
możecie podesłać jakiegoś sprawdzonego gotowca? kiedyś chyba dało rade wyszukać ale teraz widzę ze chyba ta opcja została usunieta
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Wpisz w google pierwszy rok treningów. Etap 5 lub 6.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
230
Wiek
24 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
9963
wybiore trening Push/Pull
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
230
Wiek
24 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
9963
jeśli dobrze pamietam, korzystałem już z tego planu treningowego
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Zawsze mozna zmodyfikować plan pod siebie. W artykule masz tylko przykładowe schematy.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
230
Wiek
24 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
9963
coś wymyśliłem możecie to ocenic?
PON push
KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH
- wyciskanie sztangi płasko 5x5
- wyciskanie żołnierskie 5x5
- wyciskanie hantli skos 4x8
- wzniosy boczne sztangielek 4x8
- pompki w podporze tyłem 4 X 10
- wspięcia 3x15
- plank 2x60 sekund
WT pull
PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE
- przysiad tylni z sztangą 5x5
- martwy ciąg 5x5
- podciąganie na drążku 3x5
- prostowanie nóg na maszynie 4x10
- uginanie z sztangą prostą 4 X 10
- szrugsy z sztangielkami 3 X 15/15/15
- zwijanie nadgartsków 3x10(opcjonalne)
CZW push
KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH
- pompki na poreczach 5x5
- wyciskanie żołnierskie 5x5
- wyciskanie sztangielek płasko 4x8
- wyciskanie żołnierskie zza głowy 4x8
- wyciskanie francuskie 4x8
- wspięcia stojąc 4 X 20
- spięcia i brzuszki klasyczne 10min
PT pull
PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE
- wiosłowanie sztangą 5x5
- MC na prostych nogach 5x5
- ściąganie wyciągu przodem szeroki chwyt 4x10-8
- suwnica 4 X 8
- młotki 4x10
- face puls 4x12
- zwijanie nadgarstków podchwytem 4 X MAX
PON push
KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH
- wyciskanie sztangi płasko 5x5
- wyciskanie żołnierskie 5x5
- wyciskanie hantli skos 4x8
- wzniosy boczne sztangielek 4x8
- pompki w podporze tyłem 4 X 10
- wspięcia 3x15
- plank 2x60 sekund
WT pull
PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE
- przysiad tylni z sztangą 5x5
- martwy ciąg 5x5
- podciąganie na drążku 3x5
- prostowanie nóg na maszynie 4x10
- uginanie z sztangą prostą 4 X 10
- szrugsy z sztangielkami 3 X 15/15/15
- zwijanie nadgartsków 3x10(opcjonalne)
CZW push
KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH
- pompki na poreczach 5x5
- wyciskanie żołnierskie 5x5
- wyciskanie sztangielek płasko 4x8
- wyciskanie żołnierskie zza głowy 4x8
- wyciskanie francuskie 4x8
- wspięcia stojąc 4 X 20
- spięcia i brzuszki klasyczne 10min
PT pull
PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE
- wiosłowanie sztangą 5x5
- MC na prostych nogach 5x5
- ściąganie wyciągu przodem szeroki chwyt 4x10-8
- suwnica 4 X 8
- młotki 4x10
- face puls 4x12
- zwijanie nadgarstków podchwytem 4 X MAX
