Plan 5x5 do sprawdzenia

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 311

Witam ponizej chcialbym przedstawic plan treningowy który zamierzam stosowac i proszę o rady co ewent zmienic ;)
Trenig A
Przysiad sztanga na plecach 5x5
Wl 5x5
Podciaganie nachwyt 5x5
Trening B
Martwy ciag 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Podciaganie podchwyt 5x5
Myslalem jeszcze o dolozeniu cwiczen wspomagajacych do kazdego treningu
Wyciag gorny na triceps 4x 8-12
Ugnianie sztangi stojac 2x 8-12
Prosze o weryfikacje z gory dzieki za pomoc ;)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Tak, 5 x 5 w głownych bojach i powolna progresja obciążenia. To jedna z lepszych dróg do budowania siły.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12034 Napisanych postów 160423 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234343

witaj, napisz nam cos wiecej o sobie, wiek, staz, jak wygladal poprzedni plan treningowy
bo rozumiem, ze celem jest budowanie sily?

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

Zdunis

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 311

Tak celem jest budowanie sily
Wiek 23 lata
Staz na silowni dopiero zaczynam wczesniej aktywnosc fizyczna to muay thai i raczej sila bedzie budowana pod tym katem . budowa drobna chude rece itp choc z wiekiem wiadomo jest lepiej :D obecnie 185 wzrostu i 77 kg waga plus minus 1kg

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12034 Napisanych postów 160423 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234343

jak zaczynasz to sprobuj bez partii asystujacych, pozniej po 2-3 tygodniach dorzucisz, jak zobaczysz czy regeneracja daje rade

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

Lurker83

Specjalista

Szacuny 69 Napisanych postów 414 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 33775

A ja jak bym robił asystę to wprowadził bym jednak dzień C i zrobił bym w zakresie 4x8. A i B delikatnie bym zmodyfikował, głównie kolejność bo taki żołnierz po martwym to siłowo kiepsko wygląda. MP nie zmęczysz się do MC a odwrotnie bywa różnie jeżeli nie wprowadzisz dnia C to rozkład na A i B proponuję taki:

Dzień:A
1. Wyciskanie
2. Przysiad
3. Wiosłowanie

Dzień: B
1. Żołnierskie
2. Martwy
3. Podciąganie podchwytem

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6504 Napisanych postów 62294 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777624

Jak zaczynasz treningi siłowe to daruj sobie 5x5 weź podstawowy fbw w zakresie 8-10 powtórzeń i będzie zdecydowanie lepiej.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Zdunis

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 311

Rion10 moze cos konkretniej ?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6504 Napisanych postów 62294 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777624

Możesz sobie wziąć gotowy plan treningowy z tego tematu https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Zdunis

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 311

Czytalem ten artykuł na silowni juz cos cwiczylem itp poprostu dalej uważam sie za poczatkujacego w tej dziedzinie i właśnie w oparciu o ten art zrobiłem swój plan który nastawilem bardziej na siłe bo w art sa nastawione na mase + tyle ćwiczeń na jednym treningu co w etapie 3 czy tam 4 to dla mnie za duzo biorac pod uwage ze normalnie pracuje studiuje nie dalbym rady wyrobić :/ ale dzięki ;)

...