Poniedziałek:
1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6
2. Martwe ciągi 4 x 10-8-6-4
3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6
4. Wyciskanie sztangi nad głowę 4 x 12-10
5. Dipsy 4 x 10-8
6. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (krzywką) 4 x 12-10
7. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4 x 15
8. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4 x 20
Środa:
1. Wykroki chodzone z hantlami w rękach 4 x 10 (10 powtórzeń na nogę- długie kroki)
2. Wiosłowanie hantlą w podporze przodem 4 x 12-10 (powtórzeń na rękę)
3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4 x 12-10-8-6
4. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 (po 10 powtórzeń na rękę)
5. Prostowanie ramion na wyciągu lub wyciskanie wąskim chwytem 4 x 12-8 (nie wiem co lepsze)
6. Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie(supinacja) 4 x 10
7. Allahy 4 x 15
Piątek:
1. Przysiad przedni 4 x 12-10-8-6
2. Podciąganie nachwytem na drążku stałym 4 x max
3. Wyciskanie hantli leżąc na ławce ujemnej 4 x 12-10
4. Wznosy ramion na bok z hantlami w opadzie tułowia 4 x 12
5. Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy siedząc 4 x 12-10
6. Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym „młotkowym” 4 x 10
7. Spięcia brzucha na ławeczce 4 x 15
8. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4 x 20
Zmieniony przez - bartek9062 w dniu 2018-07-12 10:51:56