dziś trening:
1. Wyciskanie żołnierskie 4x8
8x20/8x22,5/6x25/6x25
8x20/7x22,5/7x22,5/6x25
8x20/6x22,5/5x22,5/4x22,5
8x20/5x22,5/5x22,5/4x22,5
8x20/6x22,5/5x22,5/5x22,5
8x20/4x22,5/3x22,5/3x22,5
8x20/6x22,5/4+1x22,5/5+1x22,5
8x20/8x20/6x22,5/4+1x22,5
8x20/6x20/6x20/6x20
8x17/8x20/8x22,5/7x22,5
8x17/8x17/8x17/7x17
8x14,5/8x14,5/8x17/8x17
8x12/8x14,5/8x14,5/8x14,5
8x12,5/8x12,5/8x15/8x15
2.rdl z hatlami
8x17,5/8x20/8x20/8x20
8x17,5/8x17,5/8x17,5/8x17,5
8x20/8x20/8x20/8x20
8x20/8x20/8x20/8x20
8x17,5/8x20/8x20/8x20
8x17,5/8x17,5/8x20/8x20
10x17,5/8x20/8x20/8x20
10x17,5/8x17,5/8x20/8x20
10x17,5/8x20/8x20/8x20
10x17,5/8x17,5/8x20/8x20
10x15/10x15/8x17,5/8x17,5
10x12,5/10x12,5/10x15/10x15
10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x15
10x10/10x10/10x12,5/10x12,5
3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10
8x12,5/6x15/7x15/6x15
drążka 4x30x8
8x12,5/6x15/6x15/6x15
8x12,5/8x12,5/6x15/4x15
8x12,5/8x12,5/8x12,5/7x15
8x12,5/8x12,5/8x12,5/8x12,5
8x15/8x15/7x15/7x15
10x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5
10x12,5/10x15/8x15/6x15
10x10/10x12,5/10x12,5/8x12,5
10x10/10x10/10x10/8x12,5
10x10/10x10/10x10/10x10
10x8/10x10/10x10/10x10
10x8/10x8/10x10/10x10
4. odwodziciele na maszynie 4x10
12x37,5/12x37,5/10x37,5/10x37,5
12x37,5/10x37,5/10x37,5/10x37,5
14x37,5/12x45/12x45/13x45
12x37,5/12x37,5/12x37,5/13x37,5
12x37,5/12x37,5/10x37,5/14x37,5
12x37,5/12x37,5/10x37,5/12x37,5
12x37,5/12x37,5/10x37,5/12x37,5
12x37,5/11x37,5/10x37,5/16x30
10x37,5/10x37,5/12x37,5/20x30
10x37,5/10x37,5/10x37,5/17x30
10x30/10x37,5/10x37,5/10x37,5
10x30/10x30/10x30/10x30
10x30/10x30/10x30/10x30
5. Rozpiętki 4x8-10
4x8/5x8/5x8/5x8
4x8/4x8/4x8/4x8
4x8/5x8/5x8/5x8
4x8/4x8/5x8/5x8
4x10/4x10/5x8/5x8
4x10/4x10/4x10/4x10
4x10/5x8/5x8/5x8
4x10/4x10/5x8/5x8
4x10/4x10/5x8/5x8
4x10/4x10/4x10/4x10
4x10/4x10/4x10/4x10
4x10/4x10/4x10/5x10
4x10/4x10/4x10/4x10
4x10/4x10/4x10/4x10
w weekend zrobiłam brownie z cukinii, wyszło bardzo dobre.
Jakby ktoś chciał przepis to:
2 cukinie średnie
170 g mąki (dałam ryżową)
3 jaja
30 g kakao
cynamon
40 g słodzidła
30 g oleju kokosowego rozpuszczonego
1 łyżeczka sody
cukinię obrać, zetrzeć na małych oczkach i odstawić,
jaja zmiksować ze słodzidłem na pianę
cukinię odsączyć i dodać do jaj wraz z resztą składników i zmiksować do połączenia.
Przełożyć do formy i piec w 180 stopni ok 45 min.
po treningu na szybko szejk- kawa, lód, mleko, białko i zmiksować- fajna opcja jak do obiadu jeszcze trochę
a koteł czeka na obiad...
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html