Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Dobre połączenie w ostatnim posiłku he

Eh te nasze przeboje z plecami...
Ja wczoraj posiedziałem dłużej na fotelu dentystycznym i jest gorzej, przez takie g****...
Najważniejsze, że pomimo natłoku zajęć znajdujesz motywacje i czas i przesz do przodu

sOiR

Dobre połączenie w ostatnim posiłku he

lubie takie mixy :D

Czawaj

Eh te nasze przeboje z plecami...
Ja wczoraj posiedziałem dłużej na fotelu dentystycznym i jest gorzej, przez takie g****...
Najważniejsze, że pomimo natłoku zajęć znajdujesz motywacje i czas i przesz do przodu

może to zabrzmi płytko, ale nie mam żadnej motywacji. To jest prostu nawyk i przyzwyczajenie, takie same emocje jak przy myciu zębów, stały element życia

ŚRODA
Wczoraj z plecami średnio, ale jak pojechałem do pracy to już dużo lepiej. Trening całkiem ok, wiadomo staram się kręgosłupa mocno nie obciążać.
Dzięki Hi Tec za wsparcie :)










1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ 30 g masła orzechowego/ migdałowego/ laskowego

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek+ 10 ml miodu i 15 g orzeszków
5. SZEJKI
jogurt + 20 g Be fit + truskawki + masło orzechowe + 40 g płatków jaglanych

Po treningu :
100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6




- Laktaza 5000 FCC
- Probiotyki
- Carbo 40 g
- BCAA 20 g
- Whey Mass builder 100 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

CZWARTEK
W porządku dzień. Trening bardzo fajny, dynamiczny + kilogramy w górę. Kalorii troszkę mniej dziś, bo tez nie był jakiś mega ciężki.













1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ 30 g masła orzechowego/ migdałowego/ laskowego

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek+ 10 ml miodu i 15 g orzeszków
5. SZEJKI
200 g serka wiejskiego + 20 g whey C-6 + 300 ml mleka


Po treningu :
100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6




- Laktaza 5000 FCC
- Probiotyki
- Carbo 40 g
- BCAA 20 g
- Whey Mass builder 100 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny





Zmieniony przez - popuri w dniu 2018-07-05 18:33:54

PIĄTEK
Dziś szybka wypiska bo cały dzień praca, a jutro z rana wyjazd na szkolenie do Wrocka.
Trening ok, powoli coś się dzieje. Kalorii teraz dużo przyjmuje ze szejków bo po prostu gorąco







1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ 30 g masła orzechowego/ migdałowego/ laskowego

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek+ 10 ml miodu i 15 g orzeszków
5. SZEJK
200 g serka wiejskiego + 20 g whey C-6 + 300 ml mleka+30 g płatków

Po treningu :
100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6




- Laktaza 5000 FCC
- Probiotyki
- Carbo 40 g
- BCAA 20 g
- Whey Mass builder 100 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

WEEKEND
Weekend na mega intensywnie, na szkoleniu we Wrocku u Wojtka Jusiela. Modern approach to bodybuilding. Chłop zupełnie na kulturystę nie wygląda, ale podejście jakie ma, wiedzę, stawia go wyżej niż 90 % kulturystów. Było sporo o całej periodyzacji w bodybuidingu, popularne mity jak np. " ćwiczenia na definicje ", " ćwiczenia na grubość i szerokość " itp itd Teraz była teoria, a za tydzień praktyka.
Drugi dzień to hormony z Dominikiem Michem, również łeb jak sklep. Bardzo dużo fajnych opcji suplementacji i zaawansowanej zaprezentował. Prewencja skutków ubocznych itp.
Dieta trzymana w 100 %, zabrałem multicooker i lodówkę wiec wszystko miałem.




OFF


1. JAJKI
5 jajek + warzywa

2-4. GULASZ
200 g łopatki + warzywa + 5 wafli
5. KANAPKI
4 kromki chleba + serek wiejski + łosoś




- Laktaza 5000 FCC
- Probiotyki
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

ale ładne kanapeczki! :)

natalijka

ale ładne kanapeczki! :)

Narzeczona zrobiła. Ja bym tak nie umiał :D