SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

*CZERWCOWY KONKURS*

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 4590

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Witam serdecznie !



Obiecaliśmy, że w dziale będzie teraz o wiele więcej inicjatyw, a zatem ruszamy z kolejnym konkursem, na który przeznaczymy 500zł w postaci suplementów i odżywek firmy Biotech USA. Wystarczy prześledzić ostatnie edycje, żeby zobaczyć jak solidne nagrody zdobywali userzy.


Tutaj link do poprzedniego konkursu:


https://www.sfd.pl/Konkurs_Wyciskanie_z_BioTechUSA-t1166985.html



Była już edycja z filmikami, była edycja ze zdjęciami, więc tym razem zrobimy coś zupełnie innego i będziemy oceniali jedynie wkład umysłowy w napisanie tekstu.
Na jaki temat ?


"Napisz jaki zestaw suplementów polecasz dla osób początkujących i dlaczego?"


Pamiętajcie, iż sponsorem działu jest firma Biotech USA.


Na zgłoszenia czekamy do 30.06.2018
3

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469232
Cześć, to ja może zacznę,
na wstępie chciałbym podziękować za możliwość udziału w konkursie, przejdźmy od razu do rzeczy

Na początku przedstawię kilka podstawowych suplementów, które moim zdaniem powinniśmy stosować niezależnie od okresu w jakim się znajdujemy - czy jest to okres redukcji czy okres rozbudowy masy mięśniowej. Natomiast na końcu wymienię kilka produktów, które sprawdzają się stritce w danym makrocyklu




• KREATYNA - moim zdaniem produkt nr jeden tak naprawdę bez większego znaczenia w jakim okresie na dany moment się znajdujemy.
Przede wszystkim jest jednym z niewielu suplementów, który sprawdza się od wielu lat, form dostępnych na rynku jest co raz więcej natomiast zwykły monohydrat sprawdzi się tutaj doskonale. Dawkowanie można rozgraniczyć na dni treningowe oraz wolne od treningu, gdzie w dni kiedy trenujemy spożywamy 2x5g kreatyny(np rano i po treningu), natomiast w dni wolne jedną porcję 5g (rano). Można ją stosować okresowo przez 8-12tyg lub całorocznie utrzymywać stężenie, wtedy dawka 5g dziennie w zupełności wystarczy
Śmiało mogę polecić w tym przypadku 100% Creatine od BioTecha, gdzie 500g puszka wychodzi bardzo ekonomicznie, a wystarczy nam na dość długi okres.




• BETA ALANINA - suplement, który podczas dłuższego okresu stosowania pozwala zwiększyć naszą "wydolność mięśniową", dzięki czemu treningi stają się bardziej efektywne, dodatkowo podczas suplementacji wraz z kreatyną wykazuje synergistyczne działanie i sprawdza się o wiele lepiej. Beta alanina również sprawdza się typowo w sportach wytrzymałościowych, opóźnia zmęczenie jak i wydłuża możliwość wykonywania danego wysiłku fizycznego. Nie ukrywam, że najefektywniejsze rezultaty ze stosowania tego suplementy zauważymy po dłuższy stosowaniu, dlatego moim zdaniem okres w jakim powinniśmy go przyjmować to minimum te 8-10tyg. Dawka dzienna powinna oscylować w granicach 4-6g na dobę, najlepiej stosowana okołotreningowo.
Tutaj moim zdaniem bardzo dobrze sprawdzi się beta alanina firmy BioTech, jednak w wersji w proszku - wychodzi zdecydowanie korzystniej cenowo, a mamy parę ciekawych wariantów smakowych.




• EAA - ostatnio zrobiła się spora nagonka na BCAA, ludzie zaczęli wrzucać mnóstwo badań, gdzie starają się udowodnić jak znikomy wpływ ma na naszą regenerację itp. Ja podchodzę tutaj do tematu nieco inaczej, uważam, że stosowanie EAA, który zawiera cały kompleks aminokwasów typowo podczas treningu, przynosi nam korzyści w związku z możliwością zwiększenia naszych możliwości treningowych - mówiąc wprost mamy po prostu więcej energii na treningu, a co za tym idzie możemy trenować jeszcze ciężej W tym przypadku jeśli patrzymy na to pod takim kątem jestem zdania, że EAA przyniesie nam nieco więcej pozytywów niż stosowanie klasycznego BCAA. Póki co jednak na rynku mamy niewielu producentów, którzy posiadają w swojej ofercie tego typu produkty, a już tym bardziej w wersji w proszku, z której możemy korzystać podczas wysiłku. Na przeciw wychodzi BioTech, gdzie w ich suplemencie EAA ZERO prócz podstawowych aminokwasów BCAA, znajdziemy również kilka innych, uważam, że jest to bardzo ciekawa alternatywa. Dawkowanie ograniczyłbym jedynie do dni treningowych popijając podczas wysiłku od 15-25g EAA w zależności od masy ciała




• WPC / WPI - co do odżywki białkowej na wstępie chciałbym zaznaczyć, że nie jest to jakakolwiek konieczność. Równie dobrze możemy dostarczyć odpowiednią ilość protein z pożywienia, natomiast przy sporej ilości czasem jest to naprawdę trudne. Dodatkowo koncentrat bądź izolat zostanie strawiony znacznie szybciej niż przysłowiowy kurczak, a to też ma znaczenie, gdy tego białka jest od groma. Odzywkę białkową stosujemy oczywiście tylko i wyłącznie według braków w diecie, nie powinniśmy się sugerować dawkowaniem na etykiecie, a jedynie własnymi preferencjami związanymi z rozkładem danych makroskładników w diecie. Co do wyższości izolatu nad koncentratem - tutaj ciężko się nie zgodzić, izolat będzie "czystszą" wersją zawierającą mniejszą ilość węglowodanów, tłuszczów oraz większą ilość białka względem tradycyjnego koncentratu. Moje zdanie jest natomiast takie, że jeżeli nie jesteśmy profesjonalistami, a nasz budżet jest ograniczony zwykłe WPC w zupełności wystarczy. Wielu zawodników korzysta praktycznie cały rok wyłącznie z koncentratu, więc osoby początkujące tym bardziej uważam nie mają potrzeby sięgania po izolat. Wyjątkiem są osoby posiadające nietolerancję na laktozę, w tym przypadku należy korzystać z izolatu, który jej nie zawiera. Flagowym produktem jeśli chodzi o markę BioTech jest ich izolat - Iso Whey Zero, wydaje mi się, że jest to najbardziej rozpoznawalny suplement tej marki, którego jakość jest na najwyższym poziomie. Dodatkowo posiadają w swojej ofercie również koncentrat, którego skład również wypada bardzo dobrze, a cena jest stosunkowo niższa, natomiast również adekwatna do jakości.




• KOMPLEKS WITAMIN - nad tym tematem myślę, że nie ma co się mocno rozwodzić. Jest wielu przeciwników stosowania tego typu suplementów, jak i również zwolenników. Ja jestem zdania, że w dzisiejszych czasach ciężko dostarczyć odpowiednią ilość witamin i minerałów z pożywienia i nawet jeśli z suplementu przyswoimy tylko niewielki % to i tak według mnie warto. Tym bardziej patrząc na fakt, że osoba, dla której wysiłek fizyczny to podstawa będzie miała zdecydowanie większe zapotrzebowanie na poszczególne witaminy i minerały niż zwykły "Kowalski" siedzący pół dnia przed TV z piwkiem w ręku Ciekawym produktem z linii BioTech jest Multivitamin for women/men ukierunkowany bezpośrednio pod niedobory, które zazwyczaj występują u kobiet bądź u mężczyzn. Tego typu produkt moim zdaniem można stosować w zasadzie 365dni w roku




• OMEGA 3 - kolejny suplement, który uważam za niezbędny i który również powinien być stosowany całorocznie, szczególnie przez osoby, które chcą dbać o swoje zdrowie. Kwasy omega 3 niosą za sobą naprawdę od groma pozytywów, natomiast ciężko dostarczyć jest ich odpowiednią ilość i proporcję w stosunku do innych kwasów tłuszczowych z pożywienia. Z reguły proporcje te są dosyć mocno niekorzystne, kwasy omega 3 jest niestety najciężej dostarczyć i jest to naprawdę trudne, dlatego suplement tego typu uważam za niezbędny. Dla sportowca jest to o tyle istotne, że eksploatując swoje ciało jeśli chcemy zachować w pełni zdrowie musimy tym bardziej skupiać się na suplementach typowo prozdrowotnych, jednym z nich jest właśnie ten produkt. Omega 3 firmy BioTech wypada tutaj naprawdę korzystnie, należy jeszcze wspomnieć o odpowiednim stosunku EPA do DHA, który w tym wypadku jest taki jak być powinien W kwestii dawkowania ciężko się tutaj jednoznacznie odnieść, bo jest to mocno zależne od tego jak wygląda nasz jadłospis, jednak uważam, że 3-5kaps dziennie to niezbędne minimum.




• WITAMINA D3 - ostatnim suplementem, który moim zdaniem warto dołączyć do powyższej listy jest witamina d3. Co prawda witamina ta zyskała swoją popularność praktycznie w ciągu ostatnich 2 lat, wcześniej za wiele nikt o niej nie słyszał i nie przejmował się, że może mieć posiadać jakiekolwiek jej niedobory. Natomiast według mnie warto, żeby każdy z nas zastanowił się chwilę dłużej i sam stwierdził czy jego tryb dnia pozwala na spędzenie choćby chwili przy promieniach Słońca. Dodam, że szczególnie zimą jest to praktycznie niemożliwe, natomiast nawet latem ze względu na pracę itd mało kto ma możliwość dostarczyć odpowiednią ilość witaminy D3 z zewnątrz stąd suplementacja jest tutaj naprawdę istotna. Dawkowanie najlepiej jeśli byłoby popartem badaniami, natomiast jeśli nie mamy jakiś sporych niedoborów myślę, że porcja 4000ui powinna spokojnie wystarczyć. Witaminę D3 również znajdziemy w ofercie BioTecha, tutaj natomiast rozejrzałbym się jeszcze dodatkowo za witaminą k2, która wspomaga jej wchłanianie




Na końcu chciałbym przedstawić jeszcze 3 suplementy - dwa z nich znajdą swoje zastosowanie podczas rozbudowy masy mięśniowej, natomiast ostatni to typowy środek redukcyjny.

• GAINER - popularny "gainer", czyli odżywka węglowodanowo-białkowa tak jak i w przypadku WPC/WPI nie jest dla nas niezbędna. W późniejszym jednak etapie rozbudowy masy mięśniowej, gdy tego jedzenia mamy naprawdę sporo potrafi czasem uratować nam tyłek Istotne w wyborze gainera jest kierowanie się odpowiednią jakością węglowodanów oraz samym stosunkiem węglowodanów do białka. Często producenci "upychają" jak największą ilość węglowodanów prostych, jednak te są niestety najniższej jakości, jak i również łatwo je dostarczyć z pożywienia - choćby z owoców. Produkt, tego typu który posiada w swojej ofercie BioTech to Hyper Mass 5000 - tutaj śmiało mogę powiedzieć, że jest on naprawdę dobrej jakości, dodatkową ciekawostką jest fakt, że zawiera również kreatynę. Stosunek białka do węglowodanów jest na odpowiednim poziomie, natomiast w porcji prawie 40g ww mamy niecałe 5g cukrów co jest bardzo dobrym wynikiem. Dawkowanie również jest tu zależne tylko i wyłącznie od tego jak wygląda nasza dieta, należy jednak pamiętać, że zawsze produkty typu ryż, kasza, makaron itd będą lepszym źródłem węglowodanów niż wersja w proszku. Natomiast uważam, że tego typu odżywek nie należy całkowicie wykluczać, bo tak jak wspomniałem na wstępie czasami potrafi nam sporo ułatwić i nieco odciążyć układ pokarmowy.




• GLUTAMINA - kolejny kontrowersyjny produkt, który w moim odczuciu sprawdza się znakomicie, natomiast pod innym kątem niż z reguły jest to uważane. Glutamina wspiera w znaczącym stopniu nasz układ trawienny. Jest to szczególne ważne podczas okresu rozbudowy masy mięśniowej, gdzie kaloryka jest na wysokim poziomie - tutaj bardzo istotne jest dbanie o stan naszych jelit - czym więcej makro i mikroskładników jesteśmy w stanie przyswoić tym lepiej wykorzysta to nasz organizm, dlatego suplementy takie jak enzymy trawienne, probiotyki, czy właśnie glutamina są istotne. Suplement ten, żeby odpowiednio spełniał swoją rolę musi być stosowany w dość dużej dawce, 5 czy 10g nie zrobi tutaj znaczącej różnicy. Uważam, że stosowanie porcji 15-20g na czczo oraz kolejnej w trakcie bądź po treningu przynosi optymalne rezultaty pod kątem sprawności pracy naszych jelit. Drugą porcję uwzględniłem po treningu ze względu na ilość makroskładników, które zazwyczaj wtedy spożywamy, z reguły posiłek potreningowy jest tym największym objętościowo oraz najbardziej kalorycznym stąd moim zdaniem powinno się go stosować w ten właśnie sposób. Ciekawym pomysłem jest też połączenie glutaminy z EAA i popijanie podczas wysiłku. Oczywiście tak jak w przypadku poprzednich suplementów glutamina również jest w ofercie firmy BioTech.




• SPALACZ TŁUSZCZU - ostatnim produktem, który chciałbym wymienić w swoim zestawieniu jest tzw. "spalacz tłuszczu", który jak sama nazwa wskazuje jest pomocny podczas redukcji tkanki tłuszczowej. W momencie, gdy trening i dieta jest odpowiednio dopracowana ciekawym sposobem na przyspieszenie bądź poprawienie naszych rezultatów jest włączenie do suplementacji spalacza tłuszczu. Większość dostępnych na rynku preparatów bazuje na mieszance ekstraktów z przypraw czy ziół, które zwiększają termogenezę organizmu, przyspieszają metabolizm, niektóre hamują łaknienie - co w połączeniu z odpowiednim treningiem i dietą pozwala uzyskać jeszcze lepsze wyniki. Ciekawym produktem w ofercie BioTecha jest spalacz Thermo Drine, prócz podstawowych składników zawiera również chrom, który powoduje zmniejszenie łaknienia jak i wpływa pozytywnie na wrażliwość insulinową. Dodatek kofeiny w tym preparacie również jest moim zdaniem dobrym rozwiązaniem, ponieważ da nam lekkiego "kopa" przed treningiem. Dawka tutaj powinna być dobrana indywidualnie natomiast jestem zdania, że lepiej zacząć od zaniżonej ilości, nawet od tej, która zaleca producent, a z czasem zwiększać w momencie, gdy zwiększy się nasza tolerancja. Najbardziej optymalne pory na spożycie tego typu produktu to porcja na czczo, natomiast kolejna przed treningiem.




Tymi produktami myślę, że śmiało można zamknąć listę suplementów, które według mnie są istotne dla osób początkujących jak i średniozaawansowanych. Produkty te dobierałem na podstawie własnego doświadczenia jak i współpracy z ludźmi, a także wiedzy, którą nabyłem podczas pracy w branży suplementacyjnej. W zasadzie wszystkie wymienione przeze mnie produkty BioTech posiada w swojej ofercie, co moim zdaniem świadczy o odpowiednim dostosowywaniu się do potrzeb klienta. Marka od wielu lat jest na rynku, ich renoma jest na wysokim poziomie, jestem przekonany, że jakością nie odbiegają od najwyższych standardów.


dziękuję za możliwość udziału w konkursie, mam nadzieję, że komuś przydadzą się informacje, które przedstawiłem w swoim zestawieniu


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2018-06-19 13:58:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Super!

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 24 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 30333
Witam. Chciałem dziś przedstawić zestaw suplementów, które naprawdę mogą się przydać osobie początkującej. Jeśli nie uwzględnię jakiegoś produktu, nie oznacza ze on nie działa. Po prostu może być on tylko dodatkiem jeśli są na niego fundusze.
1) Odżywka białkowa
Jest to produkt który nie ma żadnego widocznego działania, jest porostu źródłem białka w diecie jak mięso, jaja, nabiał. Pozwala jednak w wygodny i smaczny sposób uzupełnić niedobory tego makroskładnika w jadłospisie, jest łatwostrawny i szybko zasila mięśnie w proteiny, nasilając anabolizm co jest ważne szczególnie po treningu. Zawiera też znikome ilości tłuszczów i węglowodanów przez co nie dostarcza nam niepotrzebnych kalorii w przypadku redukcji.





2) Zestaw witaminowy
Jest to suplement niezwykle istotny dla każdego sportowca nawet amatora, ponieważ w obecnych czasach niedobory witamin i minerałów są zjawiskiem powszechnym. Współczesna dieta zawiera mniej mikroskładników a zapotrzebowanie osób aktywnych fizycznie jest zwiększone. W przypadku redukcji, gdy jadłospis jest bardziej restrykcyjny,a ciało otrzymuje mniej energii jest bardzo ważne by zapewnić sobie odpowiednią podaż składników niezbędnych do funkcjonowania organizmu. Preparat multiwitaminowy jest najlepszym na to sposobem i uważam go za obowiązkową pozycję każdej trenującej osoby.






3) Kreatyna
Kreatyna jest związkiem zaopatrującym ciało w energię,pszyspieszając odnowę ATP i fosfokreatyny z których korzystamy podczas intensywnych lecz krótkotrwałych wysiłków takich jak trening siłowy, sprinty itp.Wpływa na siłę skurczu mięsni, zwiększa nawodnienie komórek i działa anabolicznie powodując wzrost masy mięśniowej.Ponadto działa antykataboliczne, zmniejsza zakwaszenie mięśni powstałe podczas intensywnego treningu a także przyspiesza regenerację potreningową. Najtańszą i wystarczająca dla większości jest zwykły monohydtat kreatyny. Dla bardziej wymagających sportowców można zastosować inne formy typu Jabłczan, Chlorowodorek czy Etyl Ester, które mogą ograniczyć wzrost wagi i nie powodować problemów trawiennych dla wrażliwych osób.





4) Omega 3
Kolejny suplement uzupełniający bardzo ważny składnik naszego organizmu - kwasów tłuszczowych EPA i DHA. Są one obecne w tłustych rybach i trochę w jajach. Ze względu na zanieczyszczenie mórz, ryby często skażone są rtęcią a te z hodowli posiadają mało kwasów omega 3. W dodatku nie jadamy ich często a zalecana dawka tych tłuszczy to 250 mg DHA i EPA. Dostarczenie ich z pożywieniem jest więc sporym problemem a są one dla nas niezbędne. Przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca. DHA odpowiada za utrzymanie prawidłowego wzroku i funkcji mózgu.EPA działa korzystnie na
układ krążenia.Olej rybi jest także źródłem ALA, która odpowiada za utrzymanie prawidłowego stężenia cholesterolu we krwi. Co ważne, w postaci suplementu, ograniczamy szkodliwe związki zawarte w rybach ponieważ wysokiej jakości produkty są ich pozbawione w procesie produkcji. Najlepiej wybierać ten suplement w postaci chelatów.






5 Boostery tlenku azotu.
Boostery tlenku azotu to suplementy, które rozluźniają naczynia krwionośne, powodując zwiększenie napływu krwi do mięśni, a wraz z nią większej ilości składników odżywczych, aminokwasów, kreatyny, tlenu. Skutkuje to zwiększeniem siły i wytrzymałości, uczuciem mocnego napompowania i "nabicia" mięśni oraz wzrostem wydolności tlenowej.W suplementacji stosuje się w tym celu substancje takie jak: Arginina,Cytrulina, Ornityna. Związki te stosowane przed treningiem potęgują uczucie "pompy" a przed snem wspomagają regenerację ułatwiając dopływ składników odżywczych do mięśni.





6) Kofeina
Kofeina- obecna jest u większości z nas w postaci kawy. spożywanie w odpowiednich ilościach nie tylko pomaga przetrwać senne momenty w ciągu dnia. Przede wszystkim funduje nam kop przedtreningowej energii, jak również wspomaga regenerację po jego zakończeniu. Dlatego też kofeina jest składnikiem tak wielu suplementów. Dodatkowo przez odpowiednią jej zawartość w kapsułkach ułatwia dawkowanie, co w przypadku kawy jest trudne.
Substancja ta skutecznie blokuje receptory odpowiedzialne za nasze zmęczenie. Niestety na działanie kofeiny nasz organizm także się uodparnia a przekroczenie pewnych dawek jest niebezpieczne więc proponuję używać jej tylko w nagłych wypadkach w gorsze dni.Udowodniono też spalające tłuszcz właściwościach kofeiny. Stymulując nasz system nerwowy kofeina podwyższa poziom hormonu, który odpowiada za wykorzystanie zapasów tłuszczu i wykorzystania go jako energię podczas ćwiczeń. Działa to jednak tylko w połączeniu z odpowiednią dietą i programem treningowym, i właśnie takie zestawienie jest w stanie wspomóc skutecznie zrzucanie dodatkowych kilogramów i poprawienie ogólnej kompozycji ciała. Dodatkową zaleta kofeiny jest fakt, iż dzięki niej wzrasta ilość spalanych kalorii podczas odpoczynku.
Rekomendowana dawka dzienna dla osób trenujących to ok 400 miligramów, co oznacza ok. 1-2 miligramy na kilogram masy ciała, ok 30 min. przed treningiem. A ponieważ każdy z nas inaczej reaguje na kofeinę, zaleca się stopniowe jej dawkowanie, zaczynając od mniejszych dawek, powoli je zwiększając według indywidualnych potrzeb. Zbyt duże dawki mogą powodować mdłości połączone z bólami brzucha. Jeśli nie ma dla ciebie żadnych przeciwskazań do jej stosowania, pamiętaj, że aby zawsze odczuwać jej skuteczne działanie dobrym pomysłem jest stosowanie kofeiny robiąc 4-5 tygodniowe przerwy. W tym czasie będziemy mogli nieco ‘odzwyczaić’ organizm, żeby za chwilę znów móc cieszyć się jej smakiem i efektami, które przynosi jej stosowanie.





Zmieniony przez - dadulek w dniu 2018-06-20 10:28:13

Zmieniony przez - dadulek w dniu 2018-06-20 10:38:04

Zmieniony przez - dadulek w dniu 2018-06-20 11:38:27

Zmieniony przez - dadulek w dniu 2018-06-20 11:52:02

Zmieniony przez - dadulek w dniu 2018-06-20 12:02:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 122 Napisanych postów 210 Wiek 34 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1687
Siema sprobuje i ja
Na poczatek BioTechUSA
Bez kopiowania i zdjec wklejania .
Kreatyna to podstawa bez niej bedzie
Ciezka sprawa
ATP odnawia i wysilek wspomaga.
Ktos zapyta jakie bialko
Czy koncentrat czy izolat?
Na poczatek bez roznicy
Chyba ze masz duzo siana w piwnicy
Jesli dobrze diete masz dobrana
To koncentrat bedzie niezla sprawa.
Przed treningiem co poradzic?!
By wydajnosc miesni zwiekszyc
BetaAlanina sie juz cieszy.
Cos dla ciala cos dla zdrowia
Witaminy to jest opcja! Spytasz ktore?
Te z BioTecha tez sa super!
Kiedy trening juz dzis skonczysz to
Batona zjedz a co!?
A tak serio mistrzu! Pamietaj o diecie bo tam
Znajdziesz wszystko czego potrzebujesz na
Poczatku swojej nowej drogi!

Nie jest tak spektakularny jak te wyzej ale mysle ze wszystko co potrzebne jest
Powodzenia dla wszystkich konkursowiczow :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6333 Napisanych postów 5210 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 115535
dlaczego jak kopiuję wszystko z pliku to nie wkleja mi zdjęć ??? :(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Dodaj zdjęcia przez forum a później edytuj i powrzucaj linki do nich w odpowiednie miejsca. W razie czego Ci poprawię.
2

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Z racji płci, ograniczę się w tym tekście raczej do początkujących kobiet niż do ogółu. jest to tylko moja stronnicza subiektywna wizja, oparta na tym, co udało mi się zaobserwować na sobie, odkąd trenuję, co nam, co stosuję, stosowałam i do czego zawsze wracam. tekst zatem może być niekompletny / nie musi być rzetelny.

Zacznę jednak od chyba najważniejszego zdania, które już tutaj wielokrotnie na tym forum padało - suplementy mogą jedynie wspomóc naszą pracę nad realizacją obranych celów - jednak nie zastąpią ani odpowiedniej diety ani adekwatnego do naszych celów i możliwości planu treningowego.

W tekście chciałam celowo uniknąć szczegółowego fachowego żargonu, jak działa jaka substancja - bo takie informacje są dostępne w szczegółach u źródła, często też takie opisy niewiele mówią. chyba że uznałam że coś jest ważne - bo kiedyś tam wzbudziło moją ciekawość jub czegoś nie wiedziałam, a pytałam.

Co polecam na początek (kolejność nieprzypadkowa) i dlaczego?


1) zadbać wpierw o podstawy (czyli postawowe witaminy, minerały i mikroelementy)

Wraz z podjęciem jakiegokolwiek wysiłku warto zadbać o zaspokojenie zapotrzebowania na podstawowe składniki/mikroelementy/witaminy, których może brakować w diecie. Z kobiecego punktu widzenia do takich należą m.in:
- d3, k2, kwas foliowy czyli wit. B9, kompleks witamin z gr. B, wapń, magnez,żelazo.

podstawowe witaminy / mikroelementy mogą być dostępne w formie kompleksu lub solo. kwestia czasu, zasobności portfela oraz wygody, na którą opcję się zdecydujemy.

Suple z tego podpunktu nadają się nie tylko dla trenujących, ale dla kobiet wogóle - w każdym wieku, niezależnie od aktywności. ja np. wygraną z poprzedniego konkursu w postaci suplementów BiotechUSA podzieliłam się ... ze swoją mamą, która z racji wieku czy nie trenowania raczej nie dotarłaby w necie do takich suplementów.

W ofercie BiotechUSA znajduje się bogata oferta zarówno multiwitamin, jak i witamin/minerałów dostępnych "solo", np.
- Multivitamin for Women: https://pl.biotechusa.com/produkty/witaminy/multivitamin-for-women/
- Vitamin Complex - https://pl.biotechusa.com/produkty/witaminy/vitamin_complex/
- Multi Mineral Complex - https://pl.biotechusa.com/produkty/witaminy/vitamin_complex/
- B Complex - https://pl.biotechusa.com/produkty/witaminy/vitamin-b-complex/
- D3 - https://pl.biotechusa.com/produkty/witaminy/vitamin-d3/

i wiele, wiele innych.

2) monitorować dietę, a w szczególności: uzupełniać braki białka w diecie i hamować apetyt na "słodkości" - czyli odżywka białkowa; dbać o proporcje kwasów tłuszczowych w diecie - czyli omega 3

Odżywka białkowa jest chyba podstawowym suplementem, po który sięgają osoby zaczynające przygodę z trenigiem siłowym. Nie jest tajemnicą, że pomaga w odbudowie mięśni i jego podaż u osób trenujących powinna być wyższa niż u osoby bez aktywności fizycznej. Często jednak gdzieś umyka ludziom fakt, że jest to to samo białko, które można dostarczyć z pożywnienia. Pozytywna rola odżywki białkowej w przypadku początkującej trenującej osoby ma wg mnie dwa aspekty:

- pozwala na uzupełnienie niedoboru białka jeśli - mimo starań ciężko nam je uzupełnić konwencjonalną dietą.

- jest doskonałym "substytutem" słodkości. jeśli ktoś ma ku słodyczom ciągoty, odżywka białkowa - dostępna w całym bogactwie smaków - może jako dodatek do szejków, omletów, naleśników, home made lodów czy ciast doskonale zastapić konwencjonalne słodycze a tym samym pomóc utrzymać dietę w ryzach i wesprzeć nasze cele.

Jeśli zaś chodzi o suplementację kwasami omega 3 to już abstrah**ąc od opisu ich "dobroczynnego wpływu", warto je włączyć do suplementacji od samego początku z tego względu, że w przeciętnej diecie jest często niekorzystnie zaburzona proporcja pomiędzy omega 6 (główne źródło - np. oleje spożywcze, margaryna) a 3 (główne źródło - tłuste ryby morskie) na korzyść tych pierwszych. Suplementacja omega 3 pozwala te niekorzystne proporcje zniwelować.

W ofercie BiotechUSA znajduje się ogromna gama białek do wyboru, a przekonać się można o tym pod tym linkiem:
https://pl.biotechusa.com/białka/
Omega 3 do suplementowania można natomiast znaleźć tutaj:
https://pl.biotechusa.com/produkty/witaminy/omega-3/


3) zadbać o zdrowe stawy a jednocześnie upiec drugą pieczeń przy jednym ogniu - czyli zrobić coś dla urody: wzmocnić skórę, włosy i paznokcie czyli glukozamina, kolagen i kwas hialuronowy

Jakakolwiek aktywność fizyczna, także trening siłowy - nie pozostają bez wpływu na stawy. Wiadomo, ze na ich stan będzie mieć wpływ i technika wykonywanych ćwiczeń, i rozgrzewka czy rozciąganie. Ale warto o nie zadbać również proaktywnie. już wsponiana wcześniej wit. D, białko czy kwasy omega 3 przyczynią się do ich wsparcia. Ze swej strony polecam natomiast preparaty, które mają w swym składzie kwas hialuronowy, kolagen i glukozaminę. Jako że dwa pierwsze składniki są również znane z dobroczynnego wpływu na włosy, skórę i paznokcie i z tej racji są wykorzystywane także w przemyśle kosmetycznym - mamy tutaj podwójną korzyść - wzmacniamy nie tylko stawy ale i dbamy o stan skóry czy włosów.

Sztandarowe produkty BiotechUSA zawierające kwas hialuronowy, glukozaminę i kolagen można znaleźć tutaj (ja je znam i stosuję):
- glukozamina: https://pl.biotechusa.com/produkty/Pielęgnacja-stawów/glucosamine-500/
- kwas hialuronowy i kolagen: https://pl.biotechusa.com/produkty/witaminy/hyaluronic_and_collagen/
ale jest ich o wiele więcej w ofercie: https://pl.biotechusa.com/Pielęgnacja-stawów/


4) zadbać o regenerację i dobry sen - czyli ZMA

Wcześniej czy później spora część trenujących osób zaczyna odczuwać "zmęczenie", bo też czasem ciężko pogodzić i treningi i obowiązki, niedostateczną ilość snu itp. padają pytania o regenerację. Tę skutecznie od samego początku mogą wspomóc produkty mające w swoim składzie cynk, magnez i wit. B6

Tutaj warto też rozwiać mit, który czasem się pojawiał a przez który - sama przynajmniej - miałam na początku wątpliwości. czy kobieta może/powinna brać ZMA, który często był przedstawiany jako preparat który pozwala w naturalny sposób podnieść poziom testosteronu - co było dla mnie mylące. Odpowiedź brzmi - tak, może a nawet powinna, jeśli chce się zatroszczyć o jakość snu i koncentracji oraz zniwelować skutki stresu czy zmęczenia.

Zma spod znaku BiotechUSA można znaleźć tutaj: https://pl.biotechusa.com/produkty/witaminy/calcium-zinc-magnesium/



5) po okresie wstępnym - najwcześniej po paru miesiącach a nawet roku - polecałabym włączenie kreatyny, stymulantów, (kolejność też nieprzypadkowa). Wcześniej nie będzie się w stanie wykorzystać ich potencjału, który również jest przeogromny i daje duże pole do popisu. Ale warto się wykazać chwilą cierpliwości i jednak do ich zażywania odpowiednio przygotować organizm - właśnie poprzez dietę, odpowiedni trening i włąściwie dobraną wstępną suplementację.

Bogatą ofertę kreatyny Biotecha można znaleźć tutaj: https://pl.biotechusa.com/kreatyna/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6333 Napisanych postów 5210 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 115535
W czasach boomu na idealną, sportową sylwetkę coraz częściej osoby sięgają po odżywki, a reklamy obiecujące szybkie efekty, przy minimalnym wysiłku, bez zmiany stylu życia i żywienia kuszą na każdym kroku. Prowadzi to, że coraz częściej ludzie sięgają po odżywki. O ile właściwie dobrana suplementacja wspomaga w drodze do osiągnięcia zamierzonych celów, to sięganie po odżywki które są źle dobrane mogą przyczynić się do poważnych skutków ubocznych. Każdy ma inny cel i w innym celu stosuje suplementację. Inna będzie dla biegaczy, inna dla kulturystów, a jeszcze inną stosowa będą osoby trenujące sporty walki czy crossfit. Zanim jednak sięgniemy po suplementy diety należy sobie uświadomić, że nic nie zastąpi odpowiedniej diety i treningu. Bez tego żadne odżywki nawet brane w dużych ilościach nie przyczynią się do idealnej sylwetki.
Jeżeli jednak zdecydujemy się na suplementy na pewno warto zainwestować w białko.





Białko jest podstawowym budulcem mięśni. Jest idealne zarówno dla osób, które dążą do rozbudowy masy mięśniowej, jak i dla tych co walczą o szczupłą, wyrzeźbioną sylwetkę. Mogą je stosować zarówno kobiety, jak i mężczyźni. Białko w postaci odżywki białkowej jednak warto stosować wówczas, gdy brakuje nam go i nie jesteśmy w stanie dostarczyć go w odpowiedniej ilości z diety. Co daje białko ? Przede wszystkim : zwiększa syntezę białek mięśniowych, skutecznie hamuje apetyt, dostarcza niezbędnych aminokwasów. Co za tym idzie …. Przy odpowiedniej diecie i treningach budujemy beztłuszczową masę mięśniową.


Kolejnym suplementem dla początkujących może być kwas OMEGA – 3.






Kwasy OMEGA 3  stanowią wyjątkowy budulec naszych komórek. Dzięki nim błona komórkowa lepiej funkcjonuje, a to usprawnia wszystkie procesy życiowe. Kwasy OMEGA 3 korzystnie wpływają na funkcjonowanie organizmu człowieka. Wspomaga pracę serca, mózgu, wzmacnia kości, wpływa na poprawę odporności organizmu oraz wzroku.

Ostatnimi suplementami które polecam osobom początkujących są witaminy i minerały o których często zapominamy w codziennej suplementacji.





Okazuje się jednak, że te niepozorne pierwiastki spełniają szereg kluczowych funkcji i działają na każdym obszarze funkcjonowania. Działają praktycznie na każdym obszarze : regulują i aktywują metabolizm, biorą udział w transporcie i syntezie wszelkich związków biologicznych, wspomagają układ opornościowy. Nie można zapominać o witaminach i minerałach w codziennej suplementacji i powinny na stałe pojawić się u każdego.


Według mnie, to są trzy podstawowe suplementy od których powinny zacząć osoby początkujące i które powinny być suplementami stałymi dla każdego, bez względu od stażu treningowego, czy zamierzonych celów.










Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-06-27 10:26:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6452 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776824
Super

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Poprawiłem fotki, mam nadzieję, że tak miało być.
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego

WHEY premium