Szacuny
2451
Napisanych postów
12124
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
591096
Nie porównywalam sobie z poprzednim (pamiętam tylko wrażenie że idzie ciężko) a tutaj bardzo ładnie i lekko. A z tym brzuchem to ja bym powiedziała że przy nabraniu powietrza i napięciu brzuch zwiększa swoją objętość i pepek będzie dalej. Ale są różne szkoły :)
Szacuny
544
Napisanych postów
1749
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
662809
Dzięki za opinie, dodają motywacji paula - lekko bo 20-25kg mniej niż na tamtych filmikach. 65kg to śmieszny ciężar bo dziewczyny tu więcej robią, ale muszę (na chwilkę) odłożyć męskie ego na bok
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-06-21 09:44:39
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Widać mężu, że lepiej wychodzą ci te siady nawet z mniejszym ciężarem Nic teraz nam nie pozostaje jak tylko ćwiczyć, pilnować tej metody i czekać na przełożenie w ciężarze
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-06-21 10:49:03
Szacuny
2451
Napisanych postów
12124
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
591096
Tygrysekk
Dzięki za opinie, dodają motywacji paula - lekko bo 20-25kg mniej niż na tamtych filmikach. 65kg to śmieszny ciężar bo dziewczyny tu więcej robią, ale muszę (na chwilkę) odłożyć męskie ego na bok
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-06-21 09:44:39
Ale mi o lekkość ruchu chodziło :P A to i z 30 kg można siadać tak, że widać że ciężko to idzie :P
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Zaległości z dwóch treningów
21/06/2018
Trening
1. Przysiady ze sztangą
30kg x10 / 40kg x7 / 50kg x5 / 60kg x3 / 65kg x4+4+4 / 65kg x4+4+4 / 40kg x 25 (rep goal) 10+8+7
2. Podciąganie na drążku podchwytem
cc x 3+2+1 / cc x 3+2+1 / cc x 3+2+1 / cc x 3+2+1
3. Wyciskanie sztangi na skosie
20kg x7 / 27,5kg x5 / 32,5kg x3 / 35kg x3+3+3 / 35kg x3+3+3 / 25kg x 25 (rep goal) 12+7+6
4. Wykroki chodzone
12,5kgx2 x5+5+5 / 12,5kgx2 x5+5+5 / 12,5kgx2 x5+5+5
5.Wiosłowanie sztangą w opadzie 35kgx10 / 37,5kgx10 / 40kgx10
6. Brzuch 3 x 15-20 powt.
Allahy: 15kg x20 / 15kg x20 / 15kg x20
23/06/2018
Nagrałam filmik z przysiadów, bo miałam wrażenie, że mimo nowej metody po zwiększeniu raptem o 2,5kg obciążenia znowu ten przysiad robię tak jak robiłam wcześniej czyli z wypychaniem bioder (może to tylko moje odczucia, a może faktycznie tak było) zostawiam wam do oceny W podciąganiu zauważyłam, że zawsze na początku serii mną kiwa, potem się już ta sytuacja uspokaja i jest ok.
Wyciskanie żołnierskie - ok.
Trening
1. Przysiady ze sztangą
30kg x10 / 40kg x7 / 50kg x5 / 60kg x3 / 67,5kg x3+3+3 / 67,55kg x3+3+3 / 40kg x 25 (rep goal) 10+10+5
2. Podciąganie na drążku podchwytem
cc x 3+2+2 / cc x 3+2+2 / cc x 3+2+1 / cc x 3+2+1
3. Wyciskanie żołnierskie
10kg x10 / 15kg x7 / 20kg x5 / 25kg x3+3+3 / 25kg x3+3+3 / 15kg x 25 (rep goal) 11+6+6+2
4. Wykroki chodzone
12,5kgx2 x5+5+5 / 12,5kgx2 x5+5+5 / 12,5kgx2 x5+5+5
5.Wiosłowanie sztangą w opadzie
35kgx10 / 37,5kgx10 / 40kgx10
6. Brzuch 3 x 15-20 powt.
Spięcia brzucha z hantlami: 8kg x20 / 8kg x20 / 8kg x20 Filmiki:
Sobotnie posiłki 3 z 4 1. śniadanie: koktajl z płatków owsianych, serka wiejskiego, wpc oraz truskawek
2. po treningu: budyń jaglany z truskawkami, bananem i wpc
3. obiad: naleśniki z mięsem mielonym z szynki wieprzowej i sosem pomidorowym
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-06-24 11:43:18
Trening w okresie przedurlopowym będzie w formie FBW. W sumie jedna rozpiska ale na zmianę będę robił tylko wyciskanie sztangielek na skosie (na klatkę) z OHP (na barki). Może dorzucę jeszcze RDL, ale ostatnio miałem na treningi po 50 minut czasu więc nie było szans.
A poniżej OHP do oceny. Doświadczenia w wykonywaniu tego ćwiczenia nie mam zbyt wielkiego, bo zazwyczaj wyciskałem w pozycji siedzącej i to zza karku.
Proszę o wszelkie uwagi, w szczególności o samą pozycję bo odczuwam lekko prostowniki w momencie kiedy muszę przejść sztangą przed twarzą i odchylam tułów do tyłu.
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-06-24 23:33:23
paula.cw
nightingal
missInvincible
Tygrysekk
Nikki
Anonim
