[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117

Trzeba wyczuć w jakim ruchu przeskakuje. Czy w wyciskaniach wąskich albo przenoszeniach też przeskakuje.

wyciskac na klate wąsko nie moge. Francuskie cwiczenia na tricepsa odpadają. Moge robic wyprosty ramienia ze sztangielką,w opadzie tułowia (podpór o ławeczke)

TomaszAZ

wyciskac na klate wąsko nie moge. Francuskie cwiczenia na tricepsa odpadają. Moge robic wyprosty ramienia ze sztangielką,w opadzie tułowia (podpór o ławeczke)

Ale takim ćwiczeniem tricepsów nie zbudujesz. A jak z pompkami na poręczach w wersji tricepsowej?

Wiem o tym, te głowne najlepsze są, a to ktore przedstawilem conajwyzej w splicie jako pomocnicze. Ja robie pompki na poręczach w wersji tricepsowej na drugim planie (B) te z obciążeniem. To jedno z cwiczen na tricepsa moje. W łokciach w miare luz jest, musze kontrolować tylko zeby nie zejsc za nisko z zakresem ruchu. Ale barki srednio lubią to cwiczenie mam wrazenie. Z drugiej strony -tym barkom sie nalezy chyba fizjo,bo jak robilem sciaganie drążka gornego wyciagu swego czasu to tez jakies bole niewiedziec czemu w tym samym miejscu barku co zawsze. Boczna częsc naramiennego



Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2018-06-12 11:43:06

A próbowałeś konsultować co się am wyprawia w tym ramieniu? I to w obu rękach się dzieje to przeskakiwanie?

nie,tylko w jednym lokciu. Bylem u jednego fizjoterapeuty to wbil mi tam igly tylko... bo robil przy kolanach jeszcze. I tak mysle ze nie wiele pomogl,jesli cokolwiek. Wiec w sumie nie wiem co z tym lokciem jest za jazda

To warto by było się tym zająć bo możliwe, że gdzieś jakiś przykurcz albo uszkodzenie i warto by było wiedzieć czy da się coś z tym zrobić bo w sumie podstaw nie możesz robić.

TRENING DZISIAJ, PRZED MECZEM POLAKÓW CO ZAORALI LITWE

rowerek stacjonarny
mobility

NO TRENING BYŁ TAKI + TEMPERATURA, ŻE JUŻ PO PRZYSIADACH MYSLALEM ŻE TO KONIEC TRENINGU :d

1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ (PROGRESJA POWTÓRZEŃ)
45 X 10
50 X 10
55 X 10
60 X 10
62,5 X 10 bywało już slow motion w ostatnich seriach i bałem się że nie wstanę,jednak kolanka pilnowane i udało sie ładnie,technicznie,bezboleśnie


2.INVERTED ROW
4 serie x 8 powtórzeń
niewiedzieć czemu było ciężko

3. WYCISKANIE LEŻĄC (PROGRESJĄ CIĘŻARU - JEDEM Z MOICH KAMIENI MILOWYCH OSIĄGNIETY )
40 X 6
45 X 6
50 x 6
55 x 6
60 x 6 moje upragnione długo się do tego przygotowywałem,dlatego żadnych asekurantów z tyłu

4.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA BARKI
7 X 12
7 X 12
7 X 12
jakos nie moglem sie skupic na czuciu tego cwiczenia

5. PODCIAGANIE NA DRAŻKU PODCHWYTEM
7
7
5 powtórzen smutek tutaj akurat

6. POMPKI NA PORĘCZACH (PROGRESJA POWTÓRZEN - MOMENT GDY PO TYM ĆWICZENIU NAPRAWDE ODECHCIALO MI SIĘ ŻYĆ :d )
10kg + x 10
10kg + x 10
10kg + x 10

7.PLANK
40
40
40 SEKUND

Ostry trening. Satysfakcjonujace dla mnie wyniki,choc i tak wiem że to mało. Zrozumialem co to znaczy chciec wymiotowac po treningu, od czasów gdy czytałem o treningach starej szkoły, KNIFE'A i sam robilem swoje pierwsze interwały X LAT TEMU :)

Bardzo dobry trening bo wszędzie gdzie trzeba dołożone i idzie to wszystko w dobrą stronę. Tak trzymaj

pamietam jak dawno dawno temu 60 kg to bylo moje 1RM :d TO BYŁO Z 10 lat temu,ale jednak liczby przemawiają do wyobrazni dzieki, w czwartek mam trening z moją nową dziewczyną :D
JEST WYSPORTOWANA I SILNA, NIEBIESKI PAS BJJ, nie moge dać dupy i dzwigac mniej niz ona , haha