Zestawienie suplementów i dawkowanie-redukcja.

Witam.
Mam taki plan na suplementy, które biorę i używam na siłowni, aby były optymalnie do mnie dobrane pod względem dawki.
Wiek:20 lat
Wzrost-186kg
Waga-84kg
Kreatyna w dni treningowe 5g przed i po treningu, natomiast w dni nietreningowe 5g rano na czczo
Beta alanina 5g przed treningiem i 5g w dni nietreningowe
BCAA tylko w dni treningowe 5g przed 5g w trakcie i 5g po treninigu.

Wszystkie suplementy biorę do okresu 10 tygodni, a potem robię przerwę, a na ile długą, to was się pytam ile będzie optymalnie.

Nie mam pewności co do BCAA,może wzięcie przed treningiem bym usunął.Ale głównie chodzi mi czy biorąc te wszystkie suplementy nie skrócić okresu brania i czy takie dawki nie zaszkodzą na taki dystans.Zależy mi na zdrowiu nerek i wątroby oczywiście ;]

Z góry dziękuję za odpowiedzi.

Bcaa jak już to lepiej usunąć dawkę po trenigu .
Cykl możesz stosować dłużej niż 10 tygodni

Kreatyny nie trzeba brać na czczo, beta alaniny wystarczy 4-6g - nie aż 10g. Bcaa jest ogólnie zbędnym suplementem, ale jak już chcesz brać to przed treningiem, albo sobie popijaj w trakcie.

dudee

Kreatyny nie trzeba brać na czczo, beta alaniny wystarczy 4-6g - nie aż 10g. Bcaa jest ogólnie zbędnym suplementem, ale jak już chcesz brać to przed treningiem, albo sobie popijaj w trakcie.

Napisałem, że 5 g na dzień, w dt i dnt. ;]

Nie zauważyłem.

Spox ;]

Przerwę możesz zrobić jaką uważasz za słuszną. Tutaj nie ma szczególnych wyznaczników. Ustal to sobie w perspektywie makrocykli w dłuższej perspektywie czasu.