Test IHS nr 7 -regeneracja stawów Iron Flex wg masti

Jsdolan-to zdecydowanie znacznie gorzej :)

Będziemy musieli trochę Jezoo muzycznie podciągnąć :)

Pierwszy raz w zyciu to slysze i zresztą nigdy mnie ten zespol nie interesowal.

Drazekm -Ciebie niestety juz nie damy rady podciagnąć-nie ten wiek :)

Dygresja 1 : O jak optymalne warunki pracy mięśni


Może kiedyś się ktoś zastanawiał,jakie są optymalne warunki pracy mięśni u człowieka?


Może na początku warto uściślić,co rozumiemy pod słowem optymalna.

Praca optymalna,czyli w takiej ilości,natężeniu i w takich warunkach-gdzie pracujące mięśnie i układ ruchu zużywa się minimalnie i jest minimalne ryzyko wystapienia kontuzji.


Mięsnie mogą pracować dość długo-wiele godzin ale na obciążeniu ok 20%,czyli praca tlenowa,przeplatana czasem pracą beztlenową na większym obciążeniu-40- % maks .

Co ważne-najlepsze warunki pracy mieśni są w strefie środkowej całego ruchu-czyli nie na maks rozciągnięciu i nie na max skurczu.

To tak jakby przy wyciskaniu-nie opuszczać sztangi do końca i nie wyciskać do wyprostu ramion :)

Temperatura otoczenia-najlepiej w ok 22-24 st C

Mięśnie rozgrzane temp ok38 - 39 st C,to się prezentuje lekko spoconą skórą.

Ja się kiedyś zastanawiałem i doszedłem do podobnych wniosków tylko bez obliczeń procentowych i temperatury. Lecz wysnułem jeszcze jeden wniosek poparty praktyką: układ kostny wysiądzie o wiele szybciej niż mięśniowy. Ból w stawach i kościach robi się nie do zniesienia.

Iron flex już przyjęty-można pisać dalej.

Dziś kolejny temat :

S jak skurcze mięśni



Każdy z nas miał nagły skurcza danego mieśnia-najcześciej się robi to w łydkach, dwugłowych ud ,w mieśniach stóp,czasem mieśnie brzucha ,klaty pleców,ramion,dłoni.

Nigdy w innych miejscach nie mialem a Wy?

Skąd się bora skurcze mieśni?

Ogólnie jest kilka przyczyn ale u nas najcześciej:

-nadmierny lub długotrwały wysiłek- trening praca,długie chodznie,bieganie.
-wysiłek w niskich temperaturach
-wysiłek w stresie
-odwodnienie organizmu przy wysokich temprearurach
-brak rozgrzewki i nagły duży wysiłek



Przyczyny skurczu: to lokalne wyczerpanie się ATP,czyli naszej "energetycznej duszy"
Po prostu nie nadażamy produkować i dostarczać ATP potrzebującym mieśniom i występije dokładnie to samo zjawisko co przy rigor mortis.

Co robić i czy jest to niebezpieczne?

Trzeba jak najszybciej i delikatnie rozciągnąc objety skurczem miesień.

Przydają się tu preparaty magnezu-pomagają usunąc,zrównoważyć jony wapnia,które tak blokują mięsień.

Ja mam taki preparat w aerozolu-bezpośrednio na skórę i działa.
Po przejściu skurczu trzeba starać się dać odpoczynek mięśniom i nie napinać ich za mocno,bo znów skurcz wróci.


Skurcze są niebezpieczne i bardzo bolesne.

Gdy się ich nie rozciąga siła skurczu rośnie i może uszkodzić aparat ruchu-sam mięsień,ścięgna ,omiesną,torebki stawowe.

Siła skurczu jest większa niz siła ,jaką potrafimy sami wygenerować.

ja ostatnio miewam oprócz nagłych i mocnych skurczów w mięśniach brzucha, to takie delikatne skurcze w mięśniach klatki oraz czasami w czwórkach
ale to takie przejście "elektryczne", nie jest długotrwałe ani bolesne, dosyć ciekawe doświadczenie

To trzeba temu zapobiegać-skurcze brzucha są bardzo nieprzyjemne ,jak się np prowadzi samochód.
Mnie się to kiedyś przydarzyło-walczyłem z tym z 15 minut

mnie całe szczęście skurcze brzucha łapią tylko na koniec treningu brzucha
najczęściej po ostatniej serii jak się schylam żeby pozbierać swoje bambetle

Raz mnie złapał skurcz brzucha, nie było to przyjemne. Poza tym nie mam takich problemów, ale w ciąży był dramat, często łapały mnie skurcze łydek, zwykle w nocy. Bolało...