Trening bicepsów

Siemanko
Mam watpliwości co do treningu bicepsów.
Narazie trenuje go jak inne partie czyli co pięć dni.
Ale problem w tym że te moje bicepsy zostają troche w tyle
Można byłoby trenować je co trzeci dzień?
Czy zamało czasu na regenerację?

(16 lat, 180 cm , 75 kg , obwód bice psa 35cm staż 2 miesiące )

Trening bicepsów nie jest bardzo skomplikowanym treningiem, ale wszystko zależy od tego na jakim etapie zaawansowania się znajdujemy. Jako początkujący nie musimy nawet wykonywać ćwiczeń bezpośrednio na biceps wystarczą nam najczęściej ćwiczenia wielostawowe, w których mięśnie dwugłowe ramiona pracują solidnie. Może to być wiosłowanie czy też podciąganie na drążku podchwytem.

Im nasze doświadczenie jest większe tym bardziej urozmaicony będzie nasz trening ramion.
Możemy też zmieniać ćwiczenia w treningu w zależności od naszych słabszych stron na przykład mocniej zaatakować głowę długą lub krótką.
Jednak to zabawa już dla bardziej zaawansowanych ćwiczących.

Istotne jest abyśmy patrzyli jak nasze bicepsy się rozwijają i ewentualnie próbowali różnych strategii.
Czasem dołożenie dnia treningowego, co zwiększy częstotliwość trenowania partii, może przynieść bardzo dobre efekty. Ale z drugiej strony może pogorszyć sytuację bo mięśnie nie będą się odpowiednio regenerować.

Ważne są zmiany i obserwacje. Nadaj jednak bazujemy na podstawowych ćwiczeniach siłowych.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-12 20:56:38

Obwód ramienia znamy, a inne obwody?

Udo-56
Łydka-37
Przedramie-30
Klata-98-106 wydech wdech
Kark-38
Biceps-35
Sorki myślałem że nie jest to istotne:D

Trenujesz dopeiro 2 miesiące, to nie jest okres by stwierdzić jak organizm się rozwija.

Ja bym nie dokładał na Twoim miejscy dodatkowych treningów na biceps bo staż masz bardzo niewielki, jak możesz to wrzuć cały trening i zobaczymy czy jest tam wszystko ok.

Trening wygląda przeważnie tak :
1. Uginane ramion z hantlami stojąc
2. Uginanie ramienia siedząc w oparciu o kolano
3. Uginane ramion z gryfem łamanym stojąc
Wszystko 3-4 serię po 8-12 powtórzeń

Ja bym dał sztangę na początek, potem hantle, a uginanie o kolano zamienił na jakieś młotki. Jednak trudno odnieść plan na bicepsy od całości planu treningowego.

Przy tym stażu nie ma sensu skupiać sie na konkretnej partii, tym bardziej tak małej grupie jak bicepsy. Traktuj całe ciało kompleksowo.