SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena sylwetki, doradzenie.

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1537

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 43 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 612
Witam, przyszłam tutaj po pomoc której naprawdę potrzebuję bo w jakim stanie jest moje sylwetka to wielka załamka . Na początek trochę moich danych... ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
WIEK: 17
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ponad rok

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: -
WZROST: 1.60
OBWÓD RAMIENIA: nie mam w tej chwili możliwości zmierzeniaOBWÓD ŁYDKI: j.w
OBWÓD UDA: j.w
OBWÓD BIODER: j.w
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: j.w
OBWÓD TALI j.w
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: j.w

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Ujędrnić.wyżeźbić ciało, zwiększyć pośliadki

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie mam miesiączki
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? -
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? -

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) zwykła, odchudzająca z ujemnym bilansem przez ok rok,potem przerwa

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? raczej utrzymuje

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach

ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.


Teraz trochę ode mnie....nie wiem co mam robić dalej aby poprawić się do wakacji, do tej pory było odchudzanie i na 0 bilansie, treningi to w domu 5 razy w tygodniu ćwiczenia typu hitt, coś w stylu hitt lub cardio z elementem wzmacniania. Wiem że te ćwiczenia nic mi nie dają i chce sie zapisac na siłownie.
Mam w planach robić FBW 3 razy w tyg + 2razy w tygodniu areobic kickboxing albo basen, czy może być taki plan?

Teraz dieta..jem cały czas zdrowo...płatki owsiane,jaglane, ciemne pieczywo,kasze,ryze,makarony,mąki te zdrowsze, jogurty,twarogi,oliwy,ryby,orzechy,warztwa,owoce, mieso ale tylko z kurczaka, itp. podstawy zdeowej żywności.
Mój rozkład makro to : WW 50% T:30% B:20% (często nie dobijam węgli a wychodze ponad z tłuszczami i białkiem). Jem w tej chwili 2000kcl na 2400kcl,bo chcialabym wyszczuplić te uda i tłuszcz z brzucha :(

W skrócie: Co mam dalej robić by poprawić sylwetkę do wakacji?
Czy taki trening jest ok? i makro?
Mam w planach mase ale chciałabym ją zostawić na zime bo przed latem średnio mi się to widzi :(
Może trening silowy na 0kcl, albo redukcja jeszcze?


Dość chaotycznie bardzo przepraszam ale już nie mogę..wyglądam jak jakiś flaczek,wszystko się trzęsie, i jeszcze te proporcje okropne:(:( BARDZO prosze o pomoc.







Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dlaczego nie masz miesiączki?
Tym się powinnaś zająć w pierwszej kolejności.

Sylwetka jest ok wg mnie i nie ma co rozpoczać.


FBW 3x w tygodniu to dobry plan myślę że na 0 bilansie bo naprawdę to nie ma z czego redukować



Zmieniony przez - Myraen w dniu 2018-04-05 17:36:31

Zmieniony przez - Myraen w dniu 2018-04-05 17:37:12
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Ja też nie widzę dysproporcji w sylwetce, jest szczupło, wiec redukować nie ma potrzeby. Też myślę, ze bilans 0 byłby ok. FBW 3xtydz to dobry pomysł. Ćwiczenia siłowe z pewnością pomogą ujędrnić co trzeba, ale serio żadnej tragedii nie ma
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869
Jest chudo. Jest niezdrowo, skoro miesiączki brak - i to jest priorytet. Odzyskiwanie miesiączki to trudna praca, na pewno nie na ujemnym bilansie i bez zarzynania się na treningach. Kolejny priorytet to fizjoterapeuta, bo sylwetka jest asymetryczna, a w tym wieku łatwiej to będzie skorygować, niz np. za 10 lat.
2

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 43 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 612
Dziekuje bardzo za pomoc, co do miesiączki zniknęła mi na początku odchudzania , jadłam w tedy mało i dużo ćwiczyłem.
Czyli taki plan i na 0 bilansie i będzie ok?
Bardzo dziekuje☺
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869
Jeśli od roku nie masz miesiączki o dotychczas nie podjęłaś leczenia, to bardzo żle traktujesz swoje ciało.

To nie jest jakiś defekt, brak problemu - to dowód na to, że Twój organizm jest w dramatycznym stanie. I to trzeba leczyć. W razie potrzeby także farmakologicznie - hormonalnie - ale to nie temat na forum tylko dla gino-endo.
2

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
natalia2121
Dziekuje bardzo za pomoc, co do miesiączki zniknęła mi na początku odchudzania , jadłam w tedy mało i dużo ćwiczyłem.


Miesiączki nadal nie masz, więc nadal jest problem (i to pewnie przez ponad rok). Nie myślisz, że warto by było w pierwszej kolejności skupić się nad jej odzyskaniem? Masz zaledwie 17lat, układ hormonalny musi prawidłowo zacząć pracować, bo zrobi się straszne kuku ...

Przeanalizuj swoje priorytety, bo wydają się być  źle poukładane - panikujesz nad wagą / sylwetką, a brak miesiączki to błahostka na którą można machnąć ręką...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869
OK będzie jak odzyskasz okres.

Zaburzenia hormonalne hamują progres sylwetkowy.

Drugi problem - to to, że krzywa jesteś - zajmuj się tym, co ważne dla zdrowia, bo sobie jeszcze bardziej zaszkodzisz.

Rok bez okresu? W tym wieku? To dramat.
1

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 43 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 612
Tak wiem że muszę się tym zająć.
Przez pewien czas był o gorzej że mną i byłam strasznie zapatrzona w sylwetkę i nie myślałam o tym okresie, teraz jest trochę lepiej i zamierzam się tym zająć.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Biustonosz sportowy

Wiecej