Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

Kamil powiem Ci tylko sie nie gniewaj! Na tych fotkach ktore robisz selfi wyglądasz zawsze spoko, widać progres, mięśnie i super sylwetkę.

Jednak myślałem że qrde czegoś mi brakuje w Twojej sylwetce ale zmieniłem zdanie o 180 stopni widząc Twoje zdjęcie które zrobił Ci ktoś (biceps przodem). Całkowicie inaczej niż na selfi.

Mogę teraz śmiało powiedzieć że wyglądasz na prawdę fenomenalne! Wiem o Twoich przygodach z ledzwiami (sam miałem operację jak Ty) i podziwiam Cię za to!

Na serio piękna, harmonijna sylwetka.
Idziesz w dobrym kierunku i scena jest jak najbardziej dla Ciebie.

P. S też kręcę (bo lubie) długie aero


Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2018-04-02 17:51:43

Mocno kibicuje ibyrzymam kciuki!
Zrobiłeś kawał dobrej roboty

tomaszS

Kamil powiem Ci tylko sie nie gniewaj! Na tych fotkach ktore robisz selfi wyglądasz zawsze spoko, widać progres, mięśnie i super sylwetkę.

Jednak myślałem że qrde czegoś mi brakuje w Twojej sylwetce ale zmieniłem zdanie o 180 stopni widząc Twoje zdjęcie które zrobił Ci ktoś (biceps przodem). Całkowicie inaczej niż na selfi.

Mogę teraz śmiało powiedzieć że wyglądasz na prawdę fenomenalne! Wiem o Twoich przygodach z ledzwiami (sam miałem operację jak Ty) i podziwiam Cię za to!

Na serio piękna, harmonijna sylwetka.
Idziesz w dobrym kierunku i scena jest jak najbardziej dla Ciebie.

P. S też kręcę (bo lubie) długie aero



Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2018-04-02 17:51:43

@tomaszS dzieki za szczera opninie Nie mailbym o co byc zly nawet jesli bys zakonczyl na pierwszym akapicie bo zdaje sobie sprawe ze jeszcze sporo pracy przede mna aby moja sylwetka nabrala dojrzalosci i odpowiednich ksztaltow i proporcji. Na masie bedziemy dzialac ostro bo plan juz mamy. Wychodze w tym roku bo @Dominik stwierdzil ze to jest dobry moment i razem doszlismy do wniosku ze jak teraz nie wyjde to nie wyjde nigdy wiec cisniemy bo 11 days out

@Sergiusz , dzieki sliczne uslyszec a raczej przeczytac takie slowa od zawodnika twojej klasy to dla mnie naprawde spory komplement i potwierdzenie ze ide w dobrym kierunku

C.d 02.04.2018

Niestety mialem jeszcze na dzisiaj tego cyca z grilla na ostro i po porannym cardio bylem tak glodny ze wciagnalem jak lecialo



Przez co znow zoladek dostal w kosc Reszte cyca obgotowalem z przypraw przez co w pozniejszym okresie rewolucje powoli ustepowaly. Niestety pol dnia spedzilem na kiblu po spacerku z kobitkami zabralem sie za szykowanie zarcia zeby uderzyc na silke. Jako ze 1 nocke zawsze zaczynam godzine wczesniej mialem nie lada problem to wszystko pogodzic. Padlo na lydke + 30min Cardio. Na lydke poszlo wypychanie na suwnic + wspiecia osle bez obciazenia w 10seriach. Cardio 30min o podwyzszonej intensywnosci dalo dobrze w kosc.

Niestety wczorajszy dzien dosc kiepski, moze przez ten zoladek ale bylem bliski zalamiania Mimo ze rano waga pasowala zaj**iscie to brak sil, otumanienie i ogolne wyczerpanie dawaly mi na tyle w kosc ze zaczalem sie obawiac ze nie wytrzymam do konca. Na silce podczas Cardio ogarnela mnie taka zlosc na samego siebie ze juz tak daleko zaszlem i teraz zaczynam sie mazac. Podladowany doj**alem na cardio i wymyslilem plan na ten tydzien. Szybko napisalem do kolegi z silki ze potrzebuje jego pomocy w ostatnich treningach. To swir jest na punkcie treningow i swietny motywator. Naszczescie ma czas i zgodzil sie przelozyc treningi na 19zebysmy mogli cwiczyc razem. Druga sprawa bede wstawal codziennie o 15:30 tak aby na sookojnie sie wyrobic i na luzie jechac na trening. Poprosilem rowniez zone zeby mnie pilnowala i jak bedzie potezeba pogonila do dzialania. W ramach motywacji i tez z innych wzgledow o ktorych niebawem zamowila mi juz wczoraj moj prezent na urodzinki, co to bedzie wrzuce na dniach bo ma byc w srode Napewno pomocna rzecz dla nas Pakerow

Siedze teraz w robocie ale kolo 7 bede w domu. Machne troche pozowania i 30min zaleglego Cardio Jutro a w zasadzie dzis wieczorem lapy w ss + brzuch z ziomkiem wiec bedzie ogien

Zmieniony przez - Gugcio w dniu 03.04.2018 03:46:25

Zmieniony przez - Gugcio w dniu 03.04.2018 03:47:07

Szybki update a dokladniej jak sie ogarne troche. Tak wiec lipa po calosci bo to nie byly jednak przyprawy a najprawdopodobniej Virus. Przyprawy napewno oslabily trakt trawienny przez co Virus mial pole do popisu. Nie poszedlem wczoraj na trening ani do pracy, cala nor praltycznie do dzisiaj polodnia spedzilem na kiblu. O dziwo "tylko" a moze az tylko sraka i ostre skurcze. Dzsiaj narazie po jednym posilku ale bylem w aptece mam tablety na virusa, skurcze i probiotyki wiec jakos sie ratuje. Nawet sie zdrzemnalem z 1,5h wiec chyba jakas poprawa jesz. Ide sobie zarcie zrobic. Bedac w aptece kupilem sobie kilo dorsza i go bede dzisiaj wciagal. Mam tez kilka dobrych wiadomosci ale o tym pozniej bo poki sie lepiej troche czuje chce zrobic zarcie i koniecznie cos zaczac jesc.

Witam po malej przerwie. Nie bede sie rozpisywal wiec napisze konkrety. Dostalem jelitowke, i mecze sie do dzisiaj. Naszczescie nie bylo zygania ale skurcze, bole zoladka, sraka taka ze siedzialem po 2h na klopie. Szczerze to nawet na klopie jadlem bo zejsc nie umialem. Pieklo w ch** jak dla mnie mimo ze w jelitowkach jestem weteranem. Wczoraj za niestety zalamalem bo bylo juz zaj**iscie a o 18znow sie zaczelo. Dominik stanal na wysokosci zadania za co bede mial dlug wdziecznosci do konca zycia. Niestety stracilem nerwy bo z bolu juz wytrzymac nie moglem. Mimo ze @Dominik kazal podbic wegle na 300gr to z tej calej frustracji wp******ilem wiecej. Dodatkowo wjechaly 2 banany, baton olimpa i 3 jogurty. Rano mimo medykamentow, probioktykow od rana dalej sraka. Z lzami w oczach siedzialem na klopie i oznajmilem @Dominikowi ze sie poddaje i rezygnuje. Dominik byl w szoku ale zaakceptowal moja decyzje ale sprytnie wjezdzajac mi na ambicje postawil mnie na nogi. Wzbudzil we mnie taka zlosc na samego siebie ze najchetniej sam bym sie op******il.

05.04.2018 Redukcja dzien 93

Rano wstalem i znow skurcze i kibel. Jak pisalem oznajmilem @Dominikowi rezygnacje i poszlem pod prysznic. Podswiadomie chyba jednak nie zrezygnowalem bo sie ogolilem i zrobilem Pilling. Po rozmowie z @Dominikiem pojechalem do lekarza ale wzialem flache z BCaa i torbe zeby po lekarzu jechac na silke. Leb nap*****lal od odwodnienia mimo ze pilem ile dalem rade ale wiadomo po tylu dniach sraki czego sie spodziewac. Jak zaplanowalem tak uczynilem i po lekarzu uderzylem na silke zeby zrobic Cardio. Zrobilem godzine na bierzni i ledwo dobieglem do kibla W domu zjadlem jak nalezy i czulem sie troche lepiej. Wysylalem @Dominikowi co jakis czas fotki, nabicie i zyly wracaly i forma sie poprawiala. Wiec wrocilismy do gry

Uda

1. Siad klasyczny ATG x 6 15 - 6
2. Wyprosty x 7 20 - 10
3. Wykroki chodzone bez obciazenia x 3 max.
4. Uginania siedzac x 10 25 - 10
5. Mcpn x 4 po 15powt.

Komentarz do treningu

Pierwsze 3 serie siadow pieknie szly bo byl ze mna Kumpel i cisnal mnie ostro. Niestety musialem znow do kibla. Potem dokonczylem siady i przeszlismy do wyprostow i sytuacja sie powtorzyla. Potworny bol glowy tez nie pomagal. W sumie 4 w kiblu bylem i raz po treningu Dlatego wykroki tylko 3seryjki bo znow pogonilo Zauwazylem ze siedzac jest mi troche lepiej wiec zrobilem 10seri uginan siedzac bawiac sie tempem, ciezarem i iloscia powtorzen. W drodze do szatni zawrocilem i poszedlem zrobic MCPN bo chyba bym nie zasnal naszczescie obylo sie bez sraki i zrobilem dobre 4 seryjki z pelnym rozciagnieciem i dopieciem. Ale po treningu nie zdarzylem sie nawet przebrac i musialem na kibelek. W domu na spokojnie zjadlem odpoczywajac zameldowalem sie na debiuty bo wczoraj przyszla licencja wkoncu. Jaja byly dobre bo musialem oplate startowa oplacic j**ani trzepia kase a nagrody i tak od sponsorow, wstyd, niczym to sie chyba od Polski nie rozni a tak sie chelpia ze najbogatsi w europie. No ale co zrobic zaplacilem i mam oficjalne potwierdzenie zgody na start wiec git. Mam prosbe, ma ktos moze utwor Enya - may it be to moj utwor do dowolnego ale nie mam a nie umiem jakos nigdzie sciagnac

Na koniec wrzucam fote mojego wczesniejszego prezentu urodzinowego od zonki i corki Marzyl mi sie juz od dawna a @Dominik tyle razy chwalil ze musialem go miec. Padlo na model Opti plus z wkladem do pieczenia. Zaj**iscie zadowolony jestem bo sie troche pobawilem nim wczoraj i zrobilem min. Sobie dorsza, zonie filet wolowy a corce zapiekane sandwiche. Kazdy wniebowziety. Lecimy dalej od poniedzialku zaczynam BPS, trzymajcie kciuki zeby udalo sie ta forme zrobic i zeby bylo co ogladac bo celem jest dalej 29.04






Zmieniony przez - Gugcio w dniu 06.04.2018 02:10:22

Potwierdzam opti grill mega sprawa. Tez żona mi sprezentowała jakieś 3 lata temu i do dzisiaj służy mi praktycznie codziennie :) te banany czy baton więcej po takiej jelitowe na pewno nie zaszkodzą .) ale teraz ostatnia prosta wiec cisniesz :)

Ściagnij sobie ze strony dobreprogramy Bit Comet. Tym programem pobierzesz sobie piosenke z neta..,

@Mati, no grill w pyte a ja mam opti plus z dodatkowa funkjca pieczenia i specjalna brytfanka. Zaj**isty bajer. No jelitowka dala dzisiaj znow popalic ale Cisniemy dalej.

@Leon_ee, dzieki ziomek mi ogarnal na szybko. Niechcialem torrentem jednej mp3 sciagac.

06.04.2018 Redukcja dzien 94

Niestety dzien nie zaczal sie kolorowo. Obudzil mnie bol zoladka o 4:30. Po 20min na kiblu udalo mi sie zasnac ale o 6:30 sytuacja sie powtorzyla. Juz sie nie kladlem, meczylem sie do jakos 8. Zawiozlem zone do pracy bo jej fura cos strajkuje i pojechalem na silke ale zanim zaczalem przesiedzialem 30min na kiblu. Mimo skurczy i palenia podbrzusza zacisnalem zeby i zrobilem barki.

Barki

1. Wznosy w bok siedzac x 8 20 - 9
2. Wznosy w bok siedzac w opadzie tulowia x 6 15 - 12
3. Wznosy w przod siedzac x 6 12 - 10
4. Podciaganie hantli do brody siedzac x 5 12 - 10
5. Wycisk hantli siedzac x 5 15 - 12
6. Szrugsy siedzac x 5 po 15 powt.
7. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu + wznosy w przod na wyciagu x 5 15 - 12 + 12 - 8

W domu od razu dokrecilem 60min Cardio.
Trening praktycznie siedzac przez co dyskomfort byl do zniesienia. Dalem z siebie 110% i bylem zadowolony z treningu. Zoladek na chwile odpuscil ale w domu znow atak sraki i skurczy trzymal mnie prawie dwie godziny w kiblu. Po drodze do domu kupilem sobie jagody jak polecil mi lekarz i podjadalem po pare. Potem wrzucilem reszte srodkow + jakies bakterie drozdzy i sie polozylem. Przespalem prawie 5 godzin, wstalem z plaskim brzuchem bez wzdec itd. Zona ugotowala mi delikatny bulion z 300gr cyca. Zjadlem i czekalem na reakcje zoladka. Naszczescie nic, zaczal powolu trawic. Potem uszykowalem mlodej kolacje i jej przyjaciolce ktora dzisiaj u nas nocuje i zajalem sie kura na dzis i jutro.
Naturalnie poszedl opti grill w ruch Potem kolejna porcja cyca i ryzu i Naszczescie dalej wszystko ok. Teraz krece sobie Cardio

Rozpiska na BPS jest juz i lekko nie bedzie Naszczescie mam urlop i mysle ze jak zoladek sie ureguluje to bedzie git. Z @Dominikiem obserwujemy caly czas forme i ta o dziwo sie poprawia z godziny na godzine Wiec jestesmy dobrej mysli ze forma bedzie pasowac.






Zmieniony przez - Gugcio w dniu 07.04.2018 06:51:25

07.04.2018 Redukcja dzien 95
Pospalem wczoraj popoludniu wiec lazilem do 3:30. Jakos kolo drugiej krecilem ostatnia godzinke Cardio Wstalem o 5:20 i zawiozlem zonke na 6 do pracy a sam pojechalem po troche cyca bo juz koniec byl.

Na focie 24,7kg pysznego cyca Zawiozlem miecho do domu, wypilem kubek miety i skoczylem do Lidla na zakupy. Po zakupach odebralem zonke i zjadlem. W miedzyczasie przegonilo mnie troche 2 razy ale juz nie tak jak dni wczesniejsze. Potem zdrzemnalem sie troche, przekrecilem godzinke Cardio, zjadlem i uderzylem na silke.

Klata + Bicek + Brzuch

1. Wycisk na hammerze siedzac x 5 20 - 7
2. Wycisk na smithcie skos dodatni 45° x 5 20 - 6
3. Waski wycisk hantli na lekkim skosie x 4 po 12powt.
4. Brama z dolu x 4 po 15powt.
5. Brama z gory x 4 20 - 15
6. Mlotki stojac x 5 15 - 6
7. Wznosy w podporze o kolano x 4 18 - 7
8. Modlitewnik na maszynie x 6 20 - 12
9. Kolko na brzuch 3serie bo jednak palilo jeszcze troche podbrzusze.

Trening nawet dobrze wszedl, silowo calkiem ok jak na koncowke. Prazki i zylki coraz lepiej widoczne i forma sie poprawia. Troche wody jeszcze siedzi po tej jelitowce ale schodzi powoli. Po fotkach widac spora poprawe i ten kto mnie na insta ma moze zerknac, tu wrzuce najwczesniej cos ze startu lub z ladowania. Krece Reszte Cardio i zjem reszte posilkow. Jutro musze powoli szykowac miske na poniedzialek, troche popozowac i przekrecic ostatnie 2h cardio no i wiadomo trening plecow i tricepsow


Zmieniony przez - Gugcio w dniu 07.04.2018 23:34:49

Szacun, że przy takich dolegliwościach udaje się spiąć tyłek i robić treningi. Ciekawy tydzień przed Tobą, powodzenia i wytrwałości