Damian_619-Wiosna 2022

Niedziela-25.03 Redukcja-8 tydz

Z rana pomiary i fotki do Przemka,wielkiej rewolucji nie było ale waga lekko spadła bo pokazałą 85kg a w pasie 76cm.


Później śniadanko,kawka,ostatni odcinek DB i na trening Nogi poszły w miarę dobrze. Na sile nawet duzo nie straciłem jedynie mam dosyć sporę problemy z kondycją bo organizm jeszcze nie wszedł na pełne obroty.
Ale dzisiaj już czuję się o wiele lepiej,umiem normalnie gadać,czasami tylko gardło pobolewa ale to nic

Idzie dobrze ale mam lekką obsuwę przez ten tydzień choroby więc Przemek zdecydował, że ucinamy fat praktycznie do zera bo poleci teraz tylko 5g Omegi3 i dodaję 2min interwałów.
Ojj zacznie się męczarnia Bo już teraz chodzę praktycznie cały czas głodny

DIETA

1.Omlet czekoladowy
TRENING
2.Płatki kukurydziane,WPC,Banan
3.Kasza Gryczana,Kurczak
4 .Wafle ryzowe z kurczakiem i serkiem wiejski,WPC
5.Kurczak


TRENING

Czwórki (lekko)+Dwójki (ciężko)

1.MCNPN 10/8/6/6/6+drop
2a.Bułgarian SQ 15/12/10/10/10
2b.Uginanie Leżąc 12/10/8/8/8
3a.MCNPN z hantlami 4x8
3b.Suwnica stopy wąsko 4x12
3c.Prostowanie nóg jednonóż 4x15+obu.max



Cardio-43min


SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
BCAA-20g popijam podczas treningu
ALA-3x300mg




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-03-25 21:26:29

A wegli ile teraz masz?;) pierwszy start 21 kwietnia? I tam docelowa jaka waga musi byc?;)

MARIAN 17

A wegli ile teraz masz?;) pierwszy start 21 kwietnia? I tam docelowa jaka waga musi byc?;)

Mam 350g WW w DT i 50g WW w DNT. Pierwszy start 21 kwietnia i tam waga musi pokazać 80kg bo chyba w tej kategorii będę startować
Akurat o ten start się nie martwię bo te zawody traktuje jako rozgrzewkę przed PCA (6 tyg do zawodów) i NAC (7 tyg)

a to w sumie 6tyg to jeszcze sporo

Sroda-8.03 Redukcja-9 tydz

Dobra,jak to bywa na drugich zmianach brak czasu na wypiski Dzisiaj off od siłowni bo teraz leciałem 5 dni pod rząd i już czułem się lekko zmęczony.
Ogolnie najbardziej są obolałe nogi.trening,cardio i jeszcze 8h w pracy a tam cały czas stoje.
I będzie dosyć ciekawie bo przed pierwszymi zawodami mam cały tydzień nocek a szczerze to jeszcze nigdy nie miałem takiej sytuacji i zobaczymy jak będzie reagował organizm.

Głód już doskwiera konkretny Ale co najlepsze nie mam ochoty na podjadanie ani na nic słodkiego

Dzisiaj także zawitał do mnie kurier z paczką od SFD i szczerze o niej całkiem zapomniałem A w niej próbki białek oraz sos czosnkowy.Szkoda że jak dla mnie ma średnie makro bo na 100g ma 7g fatu
Próbki białek:
1 - Milk caramel
2 - Vanilla strawberry
3 - Chocolate raspberry
4 - White chocolate peach


DIETA

Micha ogólnie już juest mega nudna,brak fatu zbytnio nie pozwala mi szaleć w kuchni


TRENING

Brak


SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
BCAA-20g popijam podczas treningu
ALA-3x300mg



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-03-28 23:44:35

Czwartek-28.03 Redukcja-9 tydz

No dzisiaj wreszcie trening na pełnej mocy Sił dzisiaj miałem bardzo dużo więc praktycznie w każdym ćwiczeniu dodałem parę kg
Oby taki stan się utrzymywał jak najdłużej

Testowałem wczoraj sos czosnkowy i nawet,nawet Mi osobiście smakował I fajnie,że posmak czosnku nie utrzymuje się długo jak po normalnym sosie
Dam na pewno spróbować mojej dziewczynie bo ona jest fanką tego typu sosów bo ja osobiście nie przepadam

A jeśli chodzi o białko,smak Milk Carmel to dobre ale pod koniec picia juz się robiło strasznie mdłe.

DIETA

1.Omlet waniliowy
TRENING
2.Owsiane,WPC+Wafle ryzowe+ Płatki kukurydziane,WPC
3.Racuchy
4 Makaron,Kurczak
5. Kurczak



TRENING

Czwórki (ciężko)+ Dwójki (lekko)

1.SQ 15/12/10/8/6
2a. Wykroki z sztangą 12/10/8/8/8
2b. Uginanie leżąc z hantlą miedzy nogami 15/12/10/10/10
3a. Hack SQ 4x8
3b. Uginanie jednonóż stojąc na wyc.dolnym 4x12
3c. Syzyfki 4x15



Cardio-43min


SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
BCAA-20g popijam podczas treningu



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-03-29 12:58:15

Sobota-31.03 Redukcja-9 tydz

Wczoraj poszły z rana barki+łapy,trening spoko,reszta dnia też fajnie zleciała.

Dzisiaj natomiast z rana pomiary-waga ciut niższa bo 84,7kg a w pasie 75cm Przemo zadowolony z formy ale lekkie zmiany jednak wprowadzamy.


Ucinam 30g WW z DT i dodaję 3min interwałów i 2min cardio po treningu nóg.
Dostałem także pozwolenie na lekkie odstępstwo od diety w postaci świątecznego śniadania ale uznałem,że nie ma takiej potrzeby bo i tak mam DNT wiec wtedy leci więcej fatu więc spokojnie w makro wrzucę sobie jajka czy jakąś szynkę

Dziewczyna kupiła sobie nowy telefon więc teraz na pewno będzie pojawiać się więcej zdjęć formy,jedzenie itp


DIETA

1.Twaróg,Serek wiejski
2.Kasza Jęczmienna,Dorsz

3.Omlet śmietankowy

TRENING
4 Owsiane/Kasza Kukurydziana,Banan,WPC+Wafel ryzowy+Płatki kukurydziane,WPC
5.Makaron,Dorsz

Jako,że są święta to staram się trzymać tradycji i nie jem mięsa. Wczoraj wleciał mintaj,masakra więcej wody niż ryby Za to dzisiaj kupiłem w Biedrze dorsza i mega,mało wody,w smaku bardzo dobry

TRENING

Klatka (cieżko)+Plecy (lekko)

1.Sztanga skos (smith) 10/8/6/6/6+drop
2a. Wyciskanie hantli na skosie 30' 12/10/8/8/8
2b. Sciąganie nachwytem/podciąganie nachwytem 12/10/8/8/8
3a.Wyciskanie młotkowo głową w dół 4x8
3b. Sciąganie wąsko neutralnie 4x12
3c. Pullover 4x15

Lekko zmieniłem bo akurat chciałem spróbować wyciskania na smithcie i weszło mega O wiele lepiej czułem klate.
Później hantle skos,tutaj ładnie szło już 36kg,na plecy poszło podciąganie a później 2s sciągania.
Triset też ładnie,lekko tylko dodałem

Tutaj dziewczyna bawiła się nowym fonem





Interwał-5min luzu,22xinterwał (20/40s) i na koniec 10min luzu



SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
BCAA-20g popijam podczas treningu
ALA-3x do posiłków z WW


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-03-31 19:56:33

Nie pamiętam czy pytałem. Te interwały są raczej w tej wersji "light" w porównaniu do HIIT, tak?

U mnie to wygląda tak, i robiłem tak zawsze. A czy jest to okej to sam nie wiem
5min luzu-tutaj wiadomo,spokojne tempo
22min interwałów 20/40s czyli 20s kręce na maxa a 40s luzu i kręce normalnym tempem
10min luzu-tutaj powrót do spokojnego tempa.



A tak wyglądało nasze wielkanocne śniadanie,bez szału ale jest nas tylko dwójka więc nie ma sensu szykować tego jedzenia od groma,poszły jajka,schabik wędzony i na spróbowanie kawałek chleba i babki

Poniedziałek-02.04 Redukcja-10 tydz

Nowy tydzień czas zacząć Trening poszedł z rana i dobrze bo jeszcze miałem siły. W ciągu dnia totalny spadek mocy,brak chęci na cokolwiek
Trening poszedł bardzo dobrze,nogi już ładnie pocięte a z rana pokazuje się ładne prążkowanie Siły jeszcze były bo w niektórych ćwiczeniach nawet dodałem.

A tak to resztę dnia spędziłem u rodziców odpoczywając Za to jutro z rana do pracy a po pracy od razu lecę na trening,w planach barki ciężko i łąpy lekko


DIETA

1.Omlet smietankowy
TRENING
2.Płatki kukurydziane,WPC,Banan,Kaszka kukurydziana
3.Owsiane z serkiem wiejski,WPC,twarogiem
4 .Wafle ryzowe z serkiem wiejski,WPC,twarogiem
5.Kurczak

Jak widac dzisiaj większośc posiłków na słodko,jakość tak miałem smaka bo wczoraj wszystkie posiłki to były mięsne Zresztą w ciągu dnia brak czasu na szykowanie posiłków więc poszedłem na łatwiznę.

TRENING

Czwórki (lekko)+Dwójki (ciężko)

1.MCNPN 10/8/6/6/6+drop
2a.Bułgarian SQ 15/12/10/10/10
2b.Uginanie Leżąc 12/10/8/8/8
3a.MCNPN z hantlami 4x8
3b.Suwnica stopy wąsko 4x12
3c.Prostowanie nóg 4x15


Cardio-45min


SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
BCAA-20g popijam podczas treningu
ALA-3x300mg